برای هر پیلاتس با دنیس آستین یک برنامه تناسب اندام سلامتی برای کاهش وزن و سلامتی است. بدن را در کنار موثرترین تمرینات پیلاتس ، انعطاف پذیر و قوی کنید.
برای تمرین در خانه توصیه می کنیم مقاله زیر را مشاهده کنید:
- 20 کفش برتر دویدن زنانه برای تناسب اندام و تمرینات
- نحوه انتخاب دمبل: نکات ، توصیه ها ، قیمت ها
- نحوه انتخاب تشک تناسب اندام: انواع و قیمتها
- 20 فیلم برتر تمرینات کاردیو برای کاهش وزن از Popsugar
- همه چیز در مورد دستبندهای تناسب اندام: چیست و چگونه انتخاب کنیم
شرح برنامه دنیس آستین: پیلاتس برای همه
کل این برنامه بر روی کار با عضله سازی متمرکز شده است که اساس تمام حرکات است. شامل: موربهای مستقیم ، عرضی ، خارجی و داخلی و عضلات پشت ، لگن و باسن. پیلاتس با دنیس آستین بدن شما را قدرتمند و انعطاف پذیر می کند. تمام تمرینات انتخاب شده بدون توجه به آمادگی جسمانی برای همه بسیار در دسترس و مناسب است. این سادگی آنها را بسیار موثر می کند. لطفا توجه داشته باشید که کار پیلاتس به کیفیت و نه کمیت نیاز است. مهم نیست که چند بار ورزش می کنید ، و چگونه آن را انجام می دهید.
برنامه دنیس آستین - پیلاتس برای هر 45 دقیقه گذشته. تمرین شامل چندین بخش است ، شما می توانید آن را به طور کامل انجام دهید ، یا قسمت های جداگانه را انتخاب کنید:
- گرم شدن پویا (5 دقیقه). حرکت گرم کردن ، عضلات و مفاصل را در برابر بار آماده می کند.
- با نوار الاستیک روی زمین تمرین کنید (20 دقیقه). ورزش با نوار الاستیک به شما در کاهش وزن ، انعطاف پذیری عضلات و دستیابی به نتایج سریع کمک می کند. شما می توانید یک مجموعه را بدون نوارهای الاستیک اجرا کنید.
- ورزش با صندلی (8 دقیقه) با تمریناتی که معمولاً به صورت خوابیده انجام می شود ، ران و باسن خود را سفت خواهید کرد. اما در این ویدئو دنیز آستین وضعیت آنها را نشان می دهد. بنابراین ، شما به یک اثر مضاعف می رسید.
- تمرینات ایستاده با باند الاستیک (7 دقیقه) این مجموعه دارای یک باند الاستیک است که به طور همزمان قسمت فوقانی و تحتانی بدن شما را درگیر می کند.
- کشش (5 دقیقه). جلسه با تسکین بخش و آرامش بخش پایان می یابد. شما احساس لاغری و قدرت بیشتری نسبت به قبل خواهید داشت.
برای دروس ، به صندلی و نوار الاستیک (لاستیکی) نیاز دارید. اگرچه دنیس ادعا می کند که شما می توانید بدون نوار کاری انجام دهید. "Pilates برای همه" برای همه سطوح از مبتدی تا پیشرفته مناسب است. برای انجام برنامه 3 بار در هفته ، ترکیب این کار با ورزش های شدیدتر ، مانند "کاهش سریع وزن" دنیس آستین. یا هفته ای 1 مرتبه پیچیده برای تخلیه بدن از تمرین شدید انجام دهید.
باند الاستیک برای تناسب اندام
مزایای برنامه:
- تمرین دنیس آستین "Pilates برای همه" بدن شما را باریک و لطیف می کند. شما عضلات را تقویت می کنید ، باسن و باسن خود را بهبود می بخشید.
- دنیس مفیدترین تمرینات را از پیلاتس جمع آوری کرد. با این حال ، انجام آنها دشوار نیست: اثربخشی پیلاتس در سادگی آن.
- بدون ایجاد فشار بر روی مفاصل ، انعطاف پذیری و کشش خود را بهبود می بخشید.
- این برنامه برای تمام سطوح مهارت مناسب است. این واقعیت که رشد انعطاف پذیری شما را مجبور به انجام تمرینات پیچیده تر می کند.
- این مجموعه اثرات مفیدی بر روی سیستم اسکلتی - عضلانی دارد ، به راست شدن وضعیت بدن و تقویت پشت کمک می کند.
- علاوه بر تغییرات جسمی ، سلامتی خود را بهبود می بخشید ، تناسب اندام و انرژی بیشتری خواهید داشت.
50 مربی برتر در YouTube: انتخاب ما
معایب برنامه:
- به نوار الاستیک یا چیزی که بتواند جایگزین آن شود نیاز دارید.
- آیا پیلاتس معمولی شما نیست. تحت یک گزینه تناسب اندام ، تمرینات مدرن را انکار کنید.
بازخورد برنامه "پیلاتس برای همه":
برنامه سلامتی دنیس آستین: پیلاتس برای هر شخصیتی شکل شما را بهبود می بخشد و به بدن انرژی و انرژی می بخشد. ورزش منظم باعث می شود بدن شما قویتر ، قویتر و جذابتر شود.