Insanity with Shaun T یکی از محبوب ترین برنامه های تناسب اندام است که به دلیل بار دیوانه وار و کارایی بالا مورد علاقه بسیاری قرار می گیرد. اما دوره گذرانده شده و این س questionال پیش می آید: بعد از جنون چه باید کرد?
بعد از Insanity چه کاری انجام دهید: 10 برنامه برتر
همه برنامه های ارسال شده ، و همچنین Insanity ، چند هفته ای برنامه زمانی برای تمرین. در پیوندها ، می توانید به شرح مفصل دروس بروید (لینک ها در پنجره ای جدید باز خواهند شد) بنابراین ، آنچه می توانید بعد از جنون انجام دهید:
1. شان تی - پناهندگی. این برنامه یک ادامه غیر رسمی Insanity است ، جایی که علاوه بر ورزش هوازی و قدرت با کیفیت بالا را ارائه می دهد. شما عضلات را تقویت کرده و بدن را ارتجاع و قوی می کنید. ترکیبی از وزنه ها و ورزش های هوازی به شما کمک می کند تا نتایج م effectiveثرتری نیز بدست آورید.
2. Les Mills - تمرین پمپ. اگر با Shaun T "خشک" هستید و اکنون می خواهید زمین را بهبود ببخشید ، وقت آن رسیده است برای شروع تمرین با هالتر. با Les mills با انجام ورزش های شدید با هالتر ، تمام گروه های عضلانی را کار خواهید کرد ، کالری می سوزانید و بدن مطلوبی خواهید یافت.
3. تونی هورتون P90x. این گزینه جالب دیگری است که بعد از Insanity چه باید کرد. جامع برنامه ای برای ساختن تسکین بدن برای مردان مناسب تر است ، اما زنان جوان "پیشرفته" قادر به پیگیری آموزش های سختگیرانه اجرای قانون از تونی هورتون نیستند.
4. Chalene Johnson - PiYo. تعجب نکنید که این لیست شامل طیف وسیعی از تمرینات مبتنی بر یوگا و پیلاتس است. ممکن است بخواهید برای بازگرداندن نیروها پس از بارهای سنگین و ورزش ملایم تری انجام دهید. بهترین گزینه برای این اهداف PiYo با شلین جانسون خواهد بود.
5. Calabrese پاییز - رفع 21 روز شدید. برای کسانی که نمی خواهند شکل خود را از دست بدهند و آماده باشند برای ادامه آموزش در سطح بالا، برای امتحان یک برنامه دیگر از BeachBody: Fix Extreme است. این ورزش های هوازی ، مجموعه های قدرتی برای همه گروه های عضلانی و آرامش پیلاتس و یوگا را ارائه می دهد.
6. Les Mills - مبارزات. این برنامه دیگری است که توسط Les mills بعد از Insanity انجام می شود. تمرینات پیچیده انفجار مبتنی بر کیک بوکسینگ ، به شما امکان می دهد برای صاف کردن بدن. این برنامه 3 گزینه برای برنامه کلاس ها ارائه می دهد: بعد از Shaun T مناسب است که نسخه پیشرفته را انتخاب کنید.
7. باب هارپر - قوانین لاغر. برنامه Bob شامل یک تمرین کوتاه مدت با عملکرد بالا است. در عرض 10-20 دقیقه بارگیری می کنید قابل مقایسه با شغل تمام وقت. آموزش به سبک کراس فیت ساخته شده است ، بنابراین یک پیاده روی آسان منتظر نمانید.
8. کیت فردریش - سری کم تأثیر. از شوک خسته شده اید؟ تمرینات کم تأثیر برنامه را با سری Low Impact امتحان کنید. اگر فکر می کنید که ممکن است بدون پرش فشرده نباشد ، اشتباه می کنید. Kate vyzhmut از شما همه آب میوه ها، در حالی که مفاصل را مزاحم نمی کند.
9. Shaun T - Insanity Max 30. اما اگر نمی خواهید سرعت را کاهش دهید ، اما می خواهید افزایش دهید ، Max 30 را امتحان کنید. آموزش بر اساس یک اصل مشابه Insanity اول ساخته شده است ، اما شدت شاون حتی جنون آمیزتر است.
10. Chalene Johnson ChaLEAN Extreme. سرانجام ، پس از جنون می توانید انجام دهید برنامه قدرت برای تقویت عضلات از ساکورا با تمرینات قدرتی شما متابولیسم را تسریع می کنید ، کالری و چربی می سوزانید ، و در نتیجه می توانید یک بدن ورزشکار و متناسب داشته باشید.
شما تجربه شخصی خود را دارید که بعد از Insanity باید چه کار کنید؟ یا می خواهید گزینه های جالب دیگری را پیشنهاد دهید؟ در مورد آن در نظرات بنویسید، شاید تجربه شما از شخصی بسیار مفید باشد.