پوند تعطیلات را حذف کنید

ما روی غذاهای مناسب شرط بندی می کنیم

سبزیجات سبز نامحدود

برنامه ملی تغذیه سلامت (PNNS) خوردن حداقل پنج وعده در روز را توصیه می کند. سبک، قابل هضم و کم کالری، آنها واقعا تمام فضیلت ها را دارند. فیبرهای آنها اشتها را تنظیم می کند و حمل و نقل صاف را تحریک می کند. تا زمانی که آنها را به خوبی انتخاب کنید، با احتباس آب مبارزه می کنند و سلول ها را سم زدایی می کنند. در این منطقه تره، هویج، شلغم، کدو سبز، اسفناج، رازیانه، کنگر و کدو تنبل قهرمان هستند زیرا مدر، ملین و محافظ کبد هستند. امتیاز دیگر این است که آنها مملو از ویتامین ها و مواد معدنی ضد خستگی هستند که شما کاملاً به آن نیاز دارید. در ترکیب آنها تردید نکنید و آنها را به صورت بخارپز یا بهتر است بگوییم به شکل سوپ، یک اشتها آور قوی مصرف کنید. از طرفی به سبزیجات خامی که باعث تلخی و نفخ می شوند زور نزنید.

پروتئین بدون چربی برای سیر کردن

همپیمانان لاغری عالی، پروتئین ها سیر کننده هستند، با احتباس آب مبارزه می کنند و با حفظ توده عضلانی اجازه می دهند "ذوب شوند". به عبارت دیگر، آنها به کاهش چربی بیشتر از عضله کمک می کنند، که هدف نیز همین است. آنها عمدتا در گوشت، ماهی و تخم مرغ یافت می شوند. حبوبات و غلات کامل نیز حاوی آنها هستند، اما حاوی تمام آمینو اسیدهای ضروری برای سلامتی ما نیستند. برای از بین بردن افراط در تعطیلات بعد از زایمان، روی غذاهای دریایی شرط بندی کنید. چربی کمتری نسبت به گوشت ها، ید تولید می کنند که به طور طبیعی باعث افزایش چربی سوزی می شود.

لبنیات کم چرب برای کلسیم

در دوران بارداری و بعد از زایمان، نیاز شما به کلسیم افزایش یافته است، یک ماده معدنی ضروری برای ساختن استخوان‌های نوزاد آینده و حفظ استخوان‌های مادرش در شرایط خوب. چندین مطالعه اخیر نشان داده اند که کلسیم همچنین نقش مفیدی در لاغری ایفا می کند: دلیلی عالی برای استفاده بیشتر از محصولات لبنی. بعد از زایمان، دیگر نیازی به چربی آنها ندارید، پس آنها را کم انتخاب کنید.

قندهای آهسته برای انرژی

مدت‌هاست که به عنوان دشمنان این خط در نظر گرفته می‌شد، حبوبات و غلات کامل در حال حاضر توانبخشی شده‌اند و در همه رژیم‌های لاغری نقش برجسته‌ای دارند. برخلاف قندهای سریع موجود در شیرینی ها و شیرینی ها، به آرامی در بدن پخش می شوند و از خستگی و هوس جلوگیری می کنند. برای جلوگیری از نگهداری آنها ترجیحاً قبل از ساعت 17 بعد از ظهر مصرف شود