برای چربی سوزی چی بخورم؟

رفلکس های مناسب برای کاهش وزن

بدیهی است، برای از بین بردن پوندهای اضافی، مهم است که یک رژیم غذایی متعادل. به ویژه با محدود کردن محصولات خیلی چرب، زیرا بدن به طور مستقیم چربی را در سلول های چربی (سلول های چربی) ذخیره می کند غذاهای خیلی شیرین، زیرا قندهای اضافی سریع به چربی تبدیل می شوند. اما غذاهای زیادی وجود دارند که می توانند به کاهش وزن کمک کنند. " غذا فیبر بالا (حبوبات، غلات کامل، و غیره) به عنوان مثال، تا حدی جذب چربی در روده را محدود می کند، دکتر Laurence Benedetti، متخصص ریز تغذیه توضیح می دهد. به‌طور مستقیم بدون هضم شدن از بین می‌روند، بعید است که روی باسن شما قرار بگیرند. »دیگران اقدامی دارند که تبلیغ می کند حذف چربی : فلفل قرمز با افزایش دمای بدن باعث افزایش احتراق آنها می شود. سایر غذاها مانند تربچه سیاه با تحریک فعالیت کیسه صفرا به هضم غذا کمک می کنند.

برای یک اثر آغازین، در مورد آن نیز فکر کنید گیاه درمانی. به عنوان مثال، گوارانا یک گیاه چربی سوز است. دو یا سه ماه به عنوان درمان مصرف شود. یکی دیگر از عادت های خوب: یک غذای سبک در شب (سبزیجات + ماهی / گوشت بدون چربی یا حبوبات + میوه)، برای جلوگیری از نگهداری بیش از حد در طول شب. در نهایت، برای کاهش وزن، فعالیت بدنی منظم را تمرین کنید: ماهیچه ها از چربی ها و قندها برای عملکرد خود استفاده می کنند.

* اطلاعات بیشتر در www.iedm.asso.fr

متحدان لاغری ما

> دارچین

این ادویه خوشبو کمک بزرگی به تنظیم قند خون می کند. یعنی سطح قند خون را کاهش می دهد و از تبدیل شدن آنها به چربی جلوگیری می کند. علاوه بر این، هوس خوردن میان وعده را محدود می کند! برای پاشیدن در سالاد میوه، ماست …

> روغن های کلزا یا گردو

برخلاف تصور رایج، برای کاهش وزن نباید تمام غذاهای چرب را حذف کنید. در حالی که اسیدهای چرب اشباع شده باید کاهش یابد، اما مطالعات نشان می دهد که اسیدهای چرب ضروری مانند امگا 3 برعکس به تخلیه سلول های چربی کمک می کنند. بنابراین باید در مقادیر مناسب مصرف شود: 2 قاشق غذاخوری روغن گیاهی در روز.

> وکیل

اغلب زمانی که فرد می خواهد وزن کم کند کنار گذاشته می شود. با این حال، این یک متحد است: آووکادو حاوی چربی های "خوب"، فیتواسترول ها است که به مخاط روده متصل می شود و جذب چربی های "بد" مانند کلسترول را محدود می کند.

> چای سبز

چای سبز سرشار از تئین است و لیپولیز را تحریک می کند، یعنی از بین بردن چربی ها. علاوه بر این، حاوی آنتی اکسیدان های مفیدی برای مبارزه با رادیکال های آزاد است که به سلول های ما حمله می کنند و در هنگام کاهش وزن توسط بدن تولید می شوند. احتیاط کوچک: بهتر است بدون غذا مصرف شود تا در جذب آهن اختلال ایجاد نکند.

> نخود فرنگی خرد کنید

مانند همه حبوبات، نخود فرنگی پر فیبر است. این یک مزیت برای کاهش جذب چربی در روده و از بین بردن آنها به جای ذخیره آنها است. مزیت دیگر: این محتوای فیبر خوب یک اثر سیری ایجاد می کند، ایده آل برای متوقف کردن اشتهای زیاد و کاهش هوس.

> صدف

این غذاهای دریایی مملو از ید هستند، یک عنصر کمیاب که به عملکرد صحیح تیروئید کمک می کند. زیرا در صورت کمی تنبلی تیروئید، تمایل بیشتری به ذخیره سازی داریم. خبر خوب، صدف کم کالری است.

> سرکه سیب

اسیدیته آن به کاهش شاخص گلیسمی غذاهایی که همزمان خورده می شوند کمک می کند (شاخص GI معروف). این به کاهش افزایش سطح قند خون کمک می کند. نتیجه: بدن انسولین کمتری تولید می کند، هورمونی که باعث تجمع چربی می شود. برای استفاده در وینگرت. یا برای شجاع ترین ها، آن را در آب رقیق کرده و چند روز به عنوان درمان بنوشند.

> اپل

این میوه جویدنی، حاوی پکتین، فیبرهای محلول است که بخشی از چربی معده را جذب می کند. ناگهان، آنها جذب نمی شوند، بلکه مستقیماً حذف می شوند. برای استفاده از این مزیت ضد ذخیره سازی، یک سیب ارگانیک را بعد از غذا مصرف کنید.

> ترب سیاه

تربچه سیاه عملکرد کیسه صفرا را تقویت می کند که نقش مهمی در هضم و از بین بردن چربی دارد.