کنترل شدت احساسات

اغلب اوقات، شما باید یاد بگیرید که چگونه سطح احساسات را مدیریت کنید. در واقع، گاهی اوقات احساسات "بیش از حد" و گاهی "به طور فاجعه بار کمی" هستند. به عنوان مثال، اضطراب امتحان، مثال خوبی از «بیش از حد» است. و عدم اعتماد به نفس در مقابل او "خیلی کم" است.

تظاهرات.

خوب، چه کسی می خواهد یاد بگیرد که چگونه برخی از احساسات خود را مدیریت کند. اندرو، عالی این چه احساسی است؟

- اعتماد به نفس.

خوب. الان حسش کن

- آره.

خوب، شما می توانید بالاترین سطح ممکن اعتماد به نفس را تصور کنید. خوب، وقتی چیزی جز اعتماد به نفس باقی نمی ماند. اعتماد به نفس مطلق

میتوانم تصور کنم…

فعلا همین کافی است. بگذارید این سطح حداکثر صد در صد باشد. سطح اعتماد به نفسی که می توانید در حال حاضر در خود ایجاد کنید چقدر است؟ به درصد؟

- کمی کمتر از نصف.

و اگر به درصد: سی، سی و سه، چهل و نه و نیم؟

خوب، نمی توانم مطمئن باشم.

تقریبا

- حدود چهل.

خوب. دوباره روی آن احساس تمرکز کنید. اکنون پنجاه درصد انجام دهید.

- آره.

شصت

- آره.

هفتاد.

- آره.

- هشتاد.

-هوم آره

- نود

- (موش) ممم. آره.

خوب اینقدر قدم های بزرگ برنداریم. هشتاد و سه درصد از هشتاد دور نیست، درست است؟

- بله، نزدیک است. من مدیریت کردم.

خوب پس، هشتاد و پنج درصد فقط برای شما کار خواهد کرد؟

- ممم آره.

و هشتاد و هفت حتی راحت تر است.

- بله.

خوب ما به رکورد می رویم - نود درصد.

- بله!

نود و سه چطور؟

- نود و دو!

خوب، بیایید همین جا توقف کنیم. نود و دو درصد! شگفت انگيز.

و حالا کمی دیکته. من سطح را به صورت درصد نام می برم و شما حالت دلخواه را برای خود تعیین کنید. سی، ... پنج، ... نود، ... شصت و سه، ... هشتاد و شش، نود و نه.

"اوه، من هم الان نود و نه دارم!"

خوب. از آنجایی که نود و نه مشخص شد، پس از آن صد تا شد. شما کمی باقی مانده است!

- آره!

اکنون چندین بار از صفر تا صد را بالا و پایین کنید و این سطوح از احساسات را با دقت مشخص کنید. هر چقدر که نیاز دارید وقت بگذارید.

- من انجام دادم.

خوب متشکرم. چند سوال آندری، این روند چه چیزی به شما داد؟

"من یاد گرفتم چگونه اعتماد به نفس را مدیریت کنم. انگار یک خودکار درونم هست. من می توانم آن را بچرخانم - و به سطح مناسب می رسم.

شگفت انگيز! آندری، لطفا تصور کنید که چگونه می توانید از این در زندگی خود استفاده کنید؟

- خوب، برای مثال، هنگام برقراری ارتباط با رئیس. یا با همسرت هنگام صحبت با مشتریان

از اتفاقی که افتاد خوشت آمد؟

- بله عالیه.

گام به گام

1. هیجانی. احساسی را که می خواهید یاد بگیرید مدیریت کنید را شناسایی کنید.

2. مقیاس. یک مقیاس در درون خود تنظیم کنید. برای انجام این کار، به سادگی حداکثر سطح ممکن از احساسات را 100٪ تعریف کنید. و تعیین کنید که در حال حاضر چه سطحی از این احساس را در این مقیاس دارید. می تواند به اندازه 1٪ باشد.

3. حداکثر سطح. وظیفه شما این است که به تدریج شدت حالت را افزایش دهید تا به سطح XNUMX٪ برسید.

4. سفر در مقیاس. به آرامی مقیاس را از صفر تا صد درصد با افزایش سه تا پنج درصد پایین بیاورید.

5. تعمیم. به فرآیند امتیاز دهید چی بهت داد؟ چگونه می توان از مهارت های کسب شده در زندگی استفاده کرد؟

نظرات

آگاهی کنترل می دهد. اما زمانی که فرصتی برای اندازه گیری چیزی، مقایسه کردن چیزی وجود دارد، آگاهی به خوبی کار می کند. و ارزیابی کنید. یک عدد، درصد نام ببرید. در اینجا ما آن را انجام می دهیم. ما یک مقیاس درونی ایجاد می کنیم، که در آن حداقل، سطح احساسات در صفر است، و حداکثر، سطح مشخصی از احساسات به اندازه کافی بالا است که به طور خود به خودی توسط یک فرد انتخاب می شود.

- آیا سطح احساسی بیش از صد در صد وجود دارد؟

شاید. ما اکنون فقط از ایده یک فرد در مورد حداکثر استفاده کرده ایم. شما نمی دانید افراد در شرایط بحرانی به چه افراطی می روند. اما اکنون ما فقط به سطح نسبتاً بالایی نیاز داریم. از چیزی شروع کردن و سنجش کردن. همانطور که در اقتصاد: سطح سال 1997 100 درصد است. 1998 - 95٪. 2001 - 123٪. و غیره شما فقط باید چیزی را اصلاح کنید.

- و اگر یک فرد سطح خیلی کمی از احساسات را صد در صد در نظر بگیرد؟

سپس او به سادگی مقیاسی خواهد داشت که در آن می تواند مرتباً از عدد صد فراتر رود. اعتماد به نفس - دویست درصد. شاید بعضی ها خوششان بیاید!

اعداد مطلق در اینجا مهم نیستند. نکته اصلی کنترل و مدیریت دولت است و نه رقم دقیق. این بسیار ذهنی است - اطمینان بیست و هفت درصد، اطمینان دویست درصد. فقط در درون یک فرد مقایسه می شود.

آیا همیشه می توان به صد در صد رسید؟

بله را در نظر بگیرید. ما در ابتدا تا حد امکان صد در صد مصرف می کنیم ممکنمرحله. یعنی در ابتدا فرض بر این است که برای یک فرد معین قابل دستیابی است، اگرچه ممکن است برای این کار کمی تلاش شود. فقط به این روش فکر کنید و موفق خواهید شد!

چرا این دیکته ضروری بود؟

می خواستم کمی آندری را گول بزنم. مانع اصلی در راه رسیدن به قله تردید است. کمی حواسش را پرت کردم و یادش رفت شک کند. گاهی اوقات این ترفند جواب می دهد، گاهی اوقات نه.

توصیه

هنگام انجام این تمرین کافی است به هر شکلی به کنترل دسترسی پیدا کنید. یعنی نیازی نیست که بفهمد یک شخص دقیقاً چه چیزی را در درون خود می پیچد. یک استعاره برای توضیح کافی است. تنها شرط این است که تمرین‌کننده باید در واقع تغییر حالت را نشان دهد. تجزیه و تحلیل دقیق تر در تمرینات و تکنیک های بعدی خواهد بود.

رایج ترین مشکلات هنگام انجام این تمرین، مشکلات در تعیین نقاط افراطی، تغییر ناگهانی حالت است.

اگر تصور نقاط افراطی برای دانش آموز دشوار باشد، می توان او را به تجربه بالاترین سطح ممکن از تجربه دعوت کرد. هنگامی که یک فرد ارائه می شود، فقط می تواند دسترسی بسیار کمی به تجربه داشته باشد، یا حتی تصور کند که در افراد دیگر چگونه به نظر می رسد. هنگام تجربه، او در حالت حداکثر غوطه ور است. در عین حال می توانید با شرایط خود به او کمک کنید. گزینه دیگر اصل آونگ است. ایجاد یک افزایش - ابتدا کاهش، و سپس افزایش حالت. می توانید این کار را چندین بار انجام دهید تا به حداکثر سطح برسید.

اگر تمرین‌کننده نتواند به حداکثر برسد، می‌توان به او اطمینان داد که این مورد در اینجا لازم نیست. از آنجایی که حداکثر گرفته شده است حداکثر ممکندولت، و این یک افراط است. بگذارید سعی کند در این مرحله به حداکثر شخصی خود برسد.

در صورتی که این کار کمکی نکرد، می توانید به او پیشنهاد دهید که در مرحله تجزیه احساسات به زیر وجه به این تمرین بازگردد.