وابستگی عاطفی وقتی "خدای" تو ساکت است

برای یک فرد وابسته عاطفی، محبوب آنها - والدین، برادر یا خواهر، معشوق یا دوست - بسیار مهم است. او این دیگری را به عنوان «خدای» خود منصوب می کند - زندگی خود را به او می سپارد، به او حق مدیریت آن را می دهد.

گفتار، کردار یا برعکس بی عملی او وضعیت عاطفی یک فرد معتاد را مشخص می کند. او خوشحال است اگر «خدا» با او ارتباط برقرار کند، راضی باشد، کاری برای او انجام دهد، و اگر از او ناراضی باشد یا ساکت باشد، با او تماس نداشته باشد، درد شدید روحی را تجربه کند.

چنین اعتیادی می تواند در هر فردی شکل بگیرد، اما اغلب در افراد عاطفی رخ می دهد. وابستگی های آنها قوی است، احساسات خود را عمیق تر زندگی می کنند و بنابراین بیش از دیگران از اعتیاد رنج می برند.

این نتیجه آسیب های رشدی دوران کودکی است. اعتیاد می تواند طیف وسیعی از موقعیت ها را از اولین رابطه والد-کودکی ایجاد کند. اما وجه مشترک آنها این است که در طول دوره قوی ترین دلبستگی، ادغام واقعی کودک با مادر (تا یک سال و نیم)، مادر ارتباط خود را قطع کرد یا به اندازه کافی گرم و صمیمانه نبود.

و به دلیل سن، او نمی تواند در تمام پالت احساساتی که در همان زمان ایجاد می شود زندگی کند: آنها برای یک کودک کوچک بسیار قوی هستند و بنابراین آنها را جابجا می کند.

اما این احساسات قبلاً در بزرگسالی در شرایط از دست دادن تماس با یک عزیز او را تحت تأثیر قرار می دهد. یک بزرگسال در این لحظات احساس می کند کودکی درمانده است. او وحشت، درد، ناامیدی، ترس، وحشت، خشم، رنجش، اندوه، ناتوانی را تجربه می کند.

"چرا اینکار را با من می کنی؟ چرا اینقدر بی رحمی؟ چرا ساکتی خب یه چیزی بگو! تو به من اهمیت نمیدهی! دوستم داری؟ شما یک هیولا هستید! ترکم نکن، من بدون تو میمیرم!» - اینها عبارات معمولی افراد وابسته عاطفی هستند.

این یک وضعیت جدی است که می تواند منجر به حمله قلبی، اختلالات عاطفی، روان پریشی، حملات پانیک، خودزنی و حتی خودکشی شود. اگر شریک زندگی فردی وابسته به عاطفی را ترک کند، ممکن است به شدت بیمار شود یا جان خود را بگیرد. چنین همسرانی یک ماه پس از مرگ زن و شوهر خود به دنیای دیگری می روند، زیرا معنای زندگی را از دست می دهند، زیرا وضعیت عاطفی آنها غیر قابل تحمل است.

آنها خواستار این هستند که دائماً در تماس باشند، باج گیری کنند، بر آیین هایی پافشاری کنند که تأیید می کند شریک زندگی اینجاست، در این نزدیکی، آنها را دوست دارد. افراد وابسته باعث همدردی، و همچنین عصبانیت و خشم می شوند: آنها در تقاضای عشق بسیار غیر قابل تحمل و سیری ناپذیر هستند…

عزیزان آنها اغلب زمانی که از خدمت به اعتیاد شریک زندگی خود، یعنی ترس های او خسته می شوند، روابط خود را قطع می کنند. آنها نمی خواهند اقدامات غیر ضروری انجام دهند، ده بار در روز تماس می گیرند و رفتار خود را بسته به واکنش های شریک زندگی تنظیم می کنند. آنها نمی خواهند به هم وابسته شوند.

اگر از نظر عاطفی وابسته هستید، وظیفه شما این است که یاد بگیرید چگونه به تنهایی با وضعیت عاطفی دشوار خود کنار بیایید. بیایید این وضعیت را در نظر بگیریم. فرد مورد علاقه شما رابطه را "آویزان" می کند: نه بله و نه نه، هیچ مرحله خاصی وجود ندارد.

مکثی نگران کننده وجود دارد. شما قبلاً در این رابطه قدم های زیادی برداشته اید زیرا «خدایتان» معطل می شود و اکنون منتظر هستید و خود را از عمل منع می کنید. در عین حال غرق در احساسات هستید.

من تجربه مشتریان و دوستانم را به اشتراک خواهم گذاشت که به آنها کمک می کند تا با وضعیت عاطفی خود کنار بیایند.

1. یک مسئولیت

مسئولیت شرایط خود را از شریک زندگی خود بردارید. از او انتظار نداشته باشید که کاری برای کاهش رنج شما انجام دهد. تمرکز خود را به خود و واکنش های خود تغییر دهید.

2. بدون خیال پردازی و حدس و گمان

به این فکر نکنید که "خدای" شما در این لحظه چه می کند، موقعیت را نقاشی نکنید، آنچه را که اتفاق می افتد تفسیر نکنید. اجازه ندهید ترس ها و انتظارات منفی پیش بینی وضعیت را شکل دهند.

به محض اینکه گرفتار چنین افکاری شدید، توجه خود را به وضعیت فعلی خود بازگردانید. این را می توان برای مثال با تمرکز بر تنفس انجام داد.

3. حضور «اینجا و اکنون»

به اطراف نگاه کن بدن خود را با چشم ذهن خود اسکن کنید. به سوالات پاسخ دهید: من کجا هستم؟ مثل من؟" به جزئیات کوچک اطراف خود توجه کنید، تغییرات جزئی را در بدن خود احساس کنید، به تنش و سایر احساسات ناراحت کننده توجه کنید. از خود بپرسید که در حال حاضر چه احساساتی را تجربه می کنید و در کجای بدن زندگی می کنند.

4. ناظر داخلی

یک مکان راحت و سالم در بدن خود پیدا کنید و از نظر ذهنی "مشاهده درونی" را در آنجا قرار دهید - آن قسمت از شما که در هر موقعیتی آرام و عینی باقی می ماند، تسلیم احساسات نمی شود.

شما نسبت به سکوت «خدا» احساسات پیچیده و ناراحتی دارید، اما این همه شما نیستید.

احساسات منفی خود را در جایی از بدن خود قرار دهید و توجه داشته باشید که سایر قسمت های بدن سالم هستند و ناراحت نیستند.

5. زمین، تنفس، مرکز، تماس با خود

تمرین زمین به شما این امکان را می دهد که توجه خود را بر روی تمام قسمت هایی از بدن که در تماس با سطوح افقی هستند متمرکز کنید. با تمرکز بر نفس، فقط آن را مشاهده کنید، جریان هوا را با چشم درونی خود دنبال کنید.

توجه خود را روی مرکز خود متمرکز کنید (2 انگشت زیر ناف، 6 سانتی متر در عمق شکم)، به احساسات متمرکز در آنجا توجه کنید: گرما، انرژی، حرکت. نفس خود را به سمت مرکز هدایت کنید، آن را پر و گسترش دهید.

خوب است اگر بتوانید تمام بدن را با حسی که در مرکز تجربه می کنید پر کنید. سعی کنید ارتباط خود را با او قطع نکنید.

6. احساسات خود را زندگی کنید

به تمام احساساتی که تجربه می کنید توجه کنید و به هر کدام به نوبت پاسخ دهید. مثلاً متوجه عصبانیت شدید و آن را در دست راست خود جای دادید. شروع به انجام کاری بسیار عصبانی کنید: ظرف شستن، کتک زدن فرش، تمیز کردن اجاق گاز. به احساسات منفجر کنید. تصور کنید که خشم از دست راست بیرون می ریزد.

اگر می توانید، نامه ای با عصبانیت به «خدایتان» بنویسید، هر آنچه در مورد او فکر می کنید بیان کنید. نیازی به ارسال نامه نیست - شما می دانید که احساسات شما فقط تا حدودی با وضعیت فعلی مرتبط است. آنها از آسیب های دوران کودکی هستند و نباید روابطی را که برای شما عزیز هستند به دلیل آن از بین ببرید.

7. عشق به خود

دلیل وابستگی عاطفی، عشق ناکافی به خود و در نتیجه انتظار عشق از بیرون است. این کسری به این دلیل به وجود آمد که کودک از عشق مادری کافی برخوردار نبود و جایی برای یادگیری دوست داشتن خود وجود نداشت.

زمان پر کردن این شکاف فرا رسیده است. شما قبلاً بدن را اسکن کرده اید و ضایعاتی از ناراحتی پیدا کرده اید. مراقب خود باشید تا احساسات در این قسمت های بدن راحت تر شود. ماساژ دهید، روغن معطر بمالید، حالتی راحت بگیرید.

این می تواند یک فنجان قهوه، یک فیلم، یک کتاب، فعالیت بدنی، حمام نمک، گفتگو با یک دوست باشد. نکته اصلی این است که شما هجوم احساسات مثبت را دریافت می کنید.

8 تحلیل و بررسی

اکنون که آرام شده اید و مراقب خود هستید، می توانید ذهن خود را روشن کنید و وضعیت را تجزیه و تحلیل کنید. در رابطه شما با «خدا» چه اتفاقی می‌افتد، چه باید کرد - صبر کنید یا اقدامی انجام دهید.

9. اقدام: به عواقب آن فکر کنید

اگر به سمت عمل کشیده می شوید: تماس بگیرید، چیزی بگویید، وضعیت را روشن کنید، شاید حتی نزاع کنید، ابتدا عواقب این اقدامات را تصور کنید. به خاطر داشته باشید که فعالیت شما الگوی رابطه شما با «خدا» را شکل می دهد.

آیا می خواهید رابطه شما همیشه بر اساس این سناریو توسعه یابد؟ این یک مسئولیت بزرگ است و باید در تمام روابط متحمل شود. اگر حاضرید آن را به عهده بگیرید، جسورانه عمل کنید.

10. روان درمانی

یک دوره روان درمانی شخصی به شما کمک می کند تا از آسیب های دوران کودکی عبور کرده و از وابستگی عاطفی خلاص شوید.