تغذیه سالم به این معنی است که مطمئن شوید رژیم غذایی شما شامل میوه ها، سبزیجات، دانه ها و آجیل است. بهتر است همه این محصولات منشاء ارگانیک داشته باشند. رفتن به خواربارفروشی باید اقدامی مهم و قابل تامل باشد. وقتی غذاها را دسته بندی می کنید، بیشتر آن را در فریزر قرار می دهید؟ در اینجا یک کاغذ تورنسل است. علیرغم فواید فراوان مواد غذایی منجمد، گرم کردن مجدد، قرار گرفتن در معرض مایکروویو سمی... همه اینها نشان می دهد که زمان بهبود رژیم غذایی فرا رسیده است.
صبحانه
روز را با میوه شروع کنید. شاه توت و توت فرنگی برای صبحانه چقدر خوب است. یا چند عدد موز. اسموتی ها و آبمیوه های تازه به راحتی هضم می شوند و احساس سیری می دهند. دانه های کلم پیچ یا چیا می توانند برای روز به شما انرژی بدهند، اگرچه اگر به ساندویچ و ساندویچ عادت داشته باشید، اشتها آور به نظر نمی رسد. یک مشت آجیل شروعی عالی برای روز خواهد بود، آنها بدن را در طول روز تغذیه می کنند. اگر می خواهید برای سلامتی خود سرمایه گذاری کنید، با آبمیوه گیری و مخلوط کن خسیس نباشید تا عادات جدید در زندگی استوار شود.
ناهار
بسیاری از مردم از کار به رستوران ها می روند تا یک میان وعده بعد از ظهر در آنجا بخورند. اگر بودجه شما اجازه دهد هیچ اشکالی ندارد. مؤسسات بسیاری وجود دارند که با موفقیت بار آشپزی را از بین می برند. اما... بیشتر مردم به بهترین رستوران ها نمی روند و غذای ناسالم نمی خورند. یک فست فود با دیگری جایگزین می شود. کروتون به جای سالاد اسفناج سفارش داده می شود. آب آشامیدنی با یک نوشابه شیرین جایگزین می شود. چگونه از یک کیسه چیپس دیگر جلوگیری کنیم؟
آیا نظم دادن به خود و صرف ناهار با شما دشوار است؟ بسیاری از سبزیجات را می توان به صورت خام مصرف کرد: هویج، کرفس، فلفل، گوجه گیلاسی، کلم بروکلی و گل کلم. و همچنین میوه ها، آجیل ها یا دانه ها. پخش آووکادو روی نان سبوس دار کار چندان سختی نیست. اکنون صرفه جویی در پول و مزایای بدن و سلامتی را در نظر بگیرید. اگر شغل کم تحرکی دارید و کالری کمی دارید، حتی یک مشت آجیل یا میوه خشک جایگزین یک ناهار کامل می شود.
اما هنوز…
زندگی در خلاء نمی گذرد، تغییر می کند و موقعیت های مختلفی می دهد. شما همچنین باید در مورد غذای خود انعطاف پذیر باشید. گاهی اوقات دور هم جمع شدن با دوستان در یک کافه ضروری است. شما به یک رستوران جدید دعوت شده اید، و فکر می کنید می توانید غذاهای کم چرب را در آنجا پیدا کنید - فراموشش کنید! در روز تولد خود می توانید یک تکه کیک بخورید. نادر بودن این رویدادها به آنها اجازه می دهد تا استثناهایی باشند که قاعده را ثابت می کنند.