فهرست
آیا احساس خستگی ، خواب آلودگی و کاهش انرژی در هنگام ناهار یا حتی بدتر از آن را دارید - بلافاصله بعد از بیدار شدن؟ شما به وضوح فاقد انرژی هستید. برای به دست آوردن آن ، نوشیدن یکمین فنجان قهوه یا توسل به کمک نوشیدنی های انرژی زا اصلاً ضروری نیست. کاملاً عاقلانه است که در رژیم غذایی خود تجدید نظر کرده و غذاهایی را که سرزندگی و نشاط را می دزدند ، حذف کرده و به آنها مواد غذایی اضافه کنید.
انرژی زندگی: کجا و کجا؟
به طور سنتی، بدن انسان با انرژی از پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات های موجود در غذا پر می شود. در حالت ایده آل، فرد باید به توصیه متخصصان تغذیه در مورد نسبت آنها در منوی روزانه پایبند باشد. سپس او در طول روز احساس فعال و شادابی خواهد کرد. اما مشکل اینجاست که افراد در حرفه های مختلف به مقادیر متفاوتی انرژی نیاز دارند و پرخوری مملو از چاقی است. بنابراین، بیشتر اوقات، فقط با وارد کردن محصولات انرژی زا به رژیم غذایی خود می توانید بدون آسیب رساندن به خود به خود کمک کنید.
چرا انجام آنها بدون آنها دشوار است؟ سرعت کورکورانه زندگی مدرن ، میل به موفقیت در همه جا ، و همچنین فعالیت بدنی ، به عنوان مثال ، هنگام بازدید از ورزشگاه ، تولید هورمون ها را تحریک می کند ، از جمله هورمون های مرتبط با فرایندهای هضم. در نتیجه ، دومی با تمام ظرفیت کار می کنند ، در حالی که مغز و سیستم عصبی تمام تلاش خود را می کنند. به سادگی به این دلیل که آنها مواد مغذی کافی را برای بهبود فعالیت آنها دریافت نمی کنند. و به جای احساس رضایت و تمایل به تسخیر ارتفاعات جدید ، فقط به فرد تمایل به خواب رفتن در اسرع وقت را می دهند.
چه موادی با انرژی بدن را غنی می کنند
- کربوهیدرات های پیچیده - حاوی گلوکز هستند ، بدون آنها مغز و سیستم عصبی نمی توانند به طور کامل کار کنند. می توانید کمبود کربوهیدرات های پیچیده در بدن را با خوردن غلات ، حبوبات ، نان سبوس دار و سبزیجات پر کنید.
- پروتئین - نه تنها انرژی می دهد، بلکه احساس سیری طولانی مدتی را نیز به فرد می دهد که به لطف آن فرد با تنقلات غرق نمی شود. علاوه بر این، همه آنها به یک اندازه مفید نیستند. منابع پروتئین شامل گوشت، محصولات ماهی، حبوبات و آجیل است.
- منیزیم به گفته سامانتا هلر ، متخصص تغذیه آمریکایی ، "این ماده معدنی در بیش از 300 واکنش بیوشیمیایی در بدن نقش دارد ، از جمله روند تبدیل گلوکز به انرژی." این ماده در درجه اول در آجیل هایی مانند بادام ، فندق ، بادام هندی ، غلات و ماهی به ویژه ماهی هالیبوت یافت می شود.
- اهن. تعداد گلبول های قرمز خون که اکسیژن را حمل می کنند به آن بستگی دارد. در حقیقت کمبود آنها ، که در اصطلاح "کم خونی" نامیده می شود ، ممکن است نشان دهنده کمبود اکسیژن در بدن و در نتیجه خستگی سریع باشد. می توانید کمبود آهن خود را با افزودن گوشت ، سبزیجات برگ سبز ، میوه ها ، مغزها و غلات به رژیم غذایی خود پر کنید.
- سلنیوم یک آنتی اکسیدان قدرتمند است که سطح آن نه تنها در تأمین انرژی ، بلکه بر روحیه فرد نیز تأثیر می گذارد. این ماده غذایی در غذاهای دریایی ، آجیل ، گوشت و غلات یافت می شود.
- اسیدهای چرب امگا 3 آنتی اکسیدانی است که در ماهی یافت می شود.
- سلولز مانند پروتئین ، احساس سیری می کند و سطح قند خون را نیز عادی می کند. سبزیجات ، میوه ها و غلات به طور سنتی منبع فیبر هستند.
- ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به جذب آهن نیز کمک می کند و در مرکبات ، گل سرخ ، مویز سیاه و غیره یافت می شود.
13 محصول برتر انرژی
آجیل. در واقع ، هر کاری انجام می دهد ، اما متخصصان تغذیه به شدت توصیه می کنند از گردو و بادام در مواقع خستگی استفاده کنید. مورد اول حاوی پروتئین ، آهن ، روی ، پتاسیم و دومی همچنین حاوی ویتامین E و اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است که عملکرد مغز را بهبود می بخشد.
اب. یک فرد 70٪ آب دارد ، این بدان معناست که از دست دادن مایعات به طور حتم بر سلامتی او تأثیر می گذارد. علاوه بر این ، آب در اکثر فرایندهایی که در بدن اتفاق می افتد ، نقش فعال دارد. غالباً فرد احساس تشنگی را با احساس گرسنگی اشتباه می گیرد ، دچار خرابی می شود ، ساندویچ منتظر مدت طولانی می خورد و ... نتیجه مطلوبی را احساس نمی کند. صرفاً به این دلیل که در آن لحظه بدن او به یک لیوان آب خنک احتیاج داشت.
بلغور جو دو سر منبع ویتامین B ، فیبر و کربوهیدراتهای پیچیده است. به بدن انرژی می دهد و مقاومت آن را در برابر استرس افزایش می دهد. با چاشنی ماست می توانید اثر استفاده از آن را افزایش دهید. این با این واقعیت توضیح داده می شود که پروتئین در ترکیب با کربوهیدراتهای پیچیده احساس سیری طولانی مدت می دهد.
موز - آنها حاوی پتاسیم هستند ، که سلولهای عصبی و عضلانی به آن بستگی دارند. با توجه به اینکه این عنصر کمیاب نمی تواند در بدن جمع شود ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به طور منظم موز بخورید. در حالت ایده آل ، دو بار در روز. این به بهبود عملکرد سیستم عصبی کمک می کند ، توجه و آرامش بیشتری پیدا می کند.
شاه ماهی این منبع اسیدهای چرب امگا 3 و پروتئین است که نه تنها انرژی را تأمین می کند ، بلکه بر عملکرد سیستم قلبی عروقی نیز تأثیر مفیدی دارد. می توانید ماهی قزل آلا ، ماهی کاد ، هک و انواع دیگر ماهی های چرب یا متوسط را جایگزین کنید.
عدس. حاوی پروتئین ، فیبر ، آهن ، ویتامین B ، روی ، منیزیم و مس است که به لطف آن کمبود انرژی را دوباره پر می کند و همچنین فشار خون و سطح کلسترول را عادی می کند.
گوشت گاو. به دلیل وجود آهن ، تن بدن را افزایش می دهد و به دلیل وجود ویتامین B ، روی و کراتین - ذخایر انرژی حیاتی آن است.
غذاهای دریایی منبع اسیدهای چرب ، ید ، روی و تیروزین هستند. دومی باعث تولید نوراپی نفرین می شود ، هورمونی مشابه عملکرد آدرنالین. علاوه بر این ، آنها حاوی ویتامین B12 هستند که باعث تحریک کار قشر مغز می شود.
چای سبز. این ماده حاوی کافئین است - ساده ترین و مقرون به صرفه ترین محرک ، و همچنین L-Theanine - اسید آمینه ای که بر توانایی های شناختی مغز - حافظه ، توجه ، درک ، تفکر و تخیل تأثیر مثبت می گذارد.
دانه کدو تنبل. این منبع منیزیم است که نه تنها سطح انرژی ، بلکه قدرت و استقامت فرد نیز به آن بستگی دارد. محتوای آن در منوی روزانه به شما امکان می دهد با علائم افسردگی ، افزایش خستگی و تحریک پذیری مبارزه کنید.
عسل. حاوی آهن ، پتاسیم ، فسفر ، کلسیم ، منیزیم ، روی ، مس ، ویتامین B و سایر مواد مفید است که عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد و باعث افزایش قدرت و انرژی می شود.
سبزیجات برگ سبز. آنها حاوی ویتامین های گروه B ، C ، منیزیم و آهن هستند.
تخم مرغ منبع ویتامین B و پروتئین است.
چگونه دیگر می توانید کمبود انرژی را جبران کنید؟
کمبود خواب ، استرس ، مصرف الکل و استعمال دخانیات بر تأمین انرژی بدن تأثیر منفی می گذارد. در عین حال ، ورزش منظم ، دوش های حاجب و تغذیه مناسب ، از جمله صبحانه ، نتیجه عکس دارد.
نکته اصلی این است که جایی برای غذای چرب و پرکالری در آن وجود ندارد ، زیرا به فرآوری طولانی مدت نیاز دارد ، که مغز و سیستم عصبی از آن رنج می برند. علاوه بر این ، غذاهای سرشار از قند ، در حالی که انبوهی از انرژی را فراهم می کنند ، اما نه برای مدت طولانی. این به این دلیل است که قند به افزایش تولید آدرنالین و انسولین کمک می کند ، که با تخلیه ذخایر خود بلافاصله متوقف می شود و احساس خواب آلودگی بیشتری را پشت سر می گذارد. در مورد قهوه و نوشیدنی های حاوی قهوه ، از جمله نوشیدنی های انرژی زا ، همین مورد وجود دارد.
البته خستگی مزمن و از دست دادن انرژی از عوارض پیشرفت است. اما شما می توانید و باید با آنها بجنگید. علاوه بر این ، برای این کار باید کار بسیار کمی انجام شود!
از تغییر نترسید! به بهترین ها اعتقاد داشته باشید! و سلامت باشید!