فهرست
به گزارش بی بی سی ، در سال 2012 ، استرس دلیل اصلی غیبت کارمندان در محل کار خود در انگلیس بود. این امر نه تنها بر کار بنگاههای اقتصادی خاص ، بلکه همچنین بر رفاه کل کشور تأثیر گذاشت. به هر حال روزهای بیمارانه سالانه 14 میلیارد پوند برای او هزینه در بر داشت. بنابراین ، مسئله پرورش جامعه ای سالم و شاد در اینجا کاملاً مطرح است.
علاوه بر این ، آمار همچنین نشان داد که حدود 90٪ از جمعیت ایالات متحده به طور مداوم در معرض استرس شدید قرار دارند. علاوه بر این ، یک سوم آنها روزانه و بقیه - 1-2 بار در هفته شرایط استرس زا را تجربه می کنند. علاوه بر این ، 75-90 درصد از كل بیمارانی كه از پزشكان كمك می گیرند علائمی از این بیماری ها را دارند كه دقیقاً ناشی از استرس بوده است.
در مورد روسیه ، هنوز هیچ آمار دقیقی در مورد تأثیر استرس وجود ندارد. با این حال ، طبق تخمین های تقریبی ، حداقل 70٪ از روس ها در معرض آن هستند. با این حال ، همه آنها از عواقبی که بر وضعیت روحی ، سلامتی و روابط خانوادگی آنها وارد است ، آگاهی ندارند.
اگرچه ... به نظر می رسد متناقض باشد ، اما استرس جنبه های مثبتی دارد. از این گذشته ، این اوست که به شخص انگیزه می دهد تا اهداف جدیدی را تعیین کند و به اهداف جدیدی برسد و ارتفاعات جدید را فتح کند.
فیزیولوژی استرس
هنگامی که فردی دچار استرس می شود ، هورمون آدرنوکورتیکوتروپیک در بدن او تولید می شود. جریان انرژی اضافی را فراهم می کند ، بنابراین فرد را برای آزمایش آماده می کند. دانشمندان این روند را "مکانیزم جنگ یا پرواز" می نامند. به عبارت دیگر ، پس از دریافت سیگنال در مورد مشكل قریب الوقوع ، به فرد قدرت داده می شود تا با "پذیرش نبرد" آن را حل كند ، یا با فرار واقعی از آن جلوگیری كند.
با این حال ، مسئله این است که چنین راهی برای خروج از یک شرایط دشوار 200 سال پیش قابل قبول بود. امروزه تصور کارمندی دشوار است که پس از ضرب و شتم از مافوق خود ، بلافاصله ضربه امضای خود را در جایی وارد کند یا به کلی ناپدید شود. در واقع ، جامعه مدرن قوانین و آداب و رسوم خاص خود را دارد. و نباید از آنها غفلت شود.
با این وجود ، درست مثل 200 سال پیش ، بدن همچنان به تولید هورمون آدرنوکروتیکوتروپیک ادامه می دهد. اما ، بی ادعا مانده ، ناخواسته برای او آسیب می آورد. اول از همه ، دستگاه گوارش و سیستم قلبی عروقی تحت تأثیر قرار می گیرند. زخم ، مشکلات قلبی و فشار خون بالا ظاهر می شود. علاوه بر این. اما در اینجا همه چیز به وضعیت سلامت انسان بستگی دارد.
تغذیه و استرس
یکی از روشهای اساسی برای از بین بردن استرس ، تجدید نظر در رژیم غذایی خود است. علاوه بر این ، در این دوره ، نه تنها اطمینان از تأمین کلیه مواد لازم ، بلکه در واقع برای هر بیماری مهم است. نکته اصلی این است که غذاهایی را که می توانند به بدن در زنده ماندن در شرایط دشوار کمک کنند ، سبکی و روحیه خوب را بازیابند و همچنین از دست دادن سروتونین را در رژیم غذایی خود قرار دهند. این کمبود آن است که اغلب منجر به استرس می شود.
10 ماده غذایی برتر برای مقابله با استرس
آجیل. بادام زمینی ، پسته ، بادام ، فندق یا بادام زمینی به خوبی کار می کنند. آنها حاوی منیزیم و اسید فولیک هستند. آنها نه تنها از سیستم عصبی در برابر استرس محافظت می کنند ، بلکه به بدن در غلبه بر آن کمک می کنند. و خود بادام نیز دارای خواص آنتی اکسیدانی است. حاوی ویتامین B2 ، E و روی است. آنها در تولید سروتونین نقش دارند و به خنثی سازی استرس کمک می کنند.
چای سبز. این شامل یک اسید آمینه خاص - تئانین است. احساس اضطراب را از بین می برد و خواب را بهبود می بخشد. بنابراین ، اولا دوستداران این نوشیدنی استرس کمتری دارند. و ثانیاً ، آنها به سرعت حالت روحی خود را بازیابی می کنند.
غلات کامل ، نان سفید ، بلغور جو دوسر و سایر کربوهیدراتهای پیچیده. آنها باعث تولید سروتونین می شوند. و دیرتر هضم می شوند. بنابراین ، بدن ذخایر خوبی از این ماده را دریافت می کند و با موفقیت با استرس مبارزه می کند. و به طور موازی ، سطح قند خون را نیز عادی می کند.
بلوبری و مرکبات. آنها حاوی ویتامین C و آنتی اکسیدان آنتوسیانین هستند که به مبارزه با استرس کمک می کند. و همچنین فیبر. به هر حال ، اغلب یک وضعیت استرس زا با یبوست و قولنج همراه است و می تواند آنها را تسکین دهد.
مارچوبه و کلم بروکلی. آنها سرشار از ویتامین B و اسید فولیک هستند که به فرد در حفظ آرامش کمک می کند.
شکلات تلخ این ماده حاوی فلاونوئیدها است که به مغز اجازه می دهد آرام شود. مطالعات نشان داده است که افرادی که به طور مرتب این محصول را مصرف می کنند ، سطح کورتیزول کمتری در بدن دارند. این هورمون در هنگام استرس نیز تولید می شود و تأثیر منفی بر کل بدن دارد.
ماهی چرب. به عنوان مثال ، ماهی آزاد یا ماهی تن. حاوی اسیدهای چرب امگا 3 است که سطح کورتیزول را در خون کنترل می کند و تنش عصبی را برطرف می کند.
آووکادو آنها سرشار از ویتامین B هستند که تأثیر مثبتی بر عملکرد سیستم عصبی دارد و به فرد در آرامش و آرامش کمک می کند.
دانه های آفتابگردان. اولاً ، آنها به کاهش فشار ، که به طور اجتناب ناپذیری با استرس افزایش می یابد ، کمک می کنند و ثانیاً ، سریعتر از بین می روند.
بوقلمون. حاوی تریپتوفان است که باعث تولید سروتونین می شود.
چگونه دیگر می توان از استرس فرار کرد
در ابتدا، ارزش ورزش رفتن را دارد. هر کاری که دوست دارید انجام خواهد داد: دویدن ، پیاده روی ، شنا ، قایقرانی ، بازی های گروهی ، یوگا ، تناسب اندام یا رقص. حرکت مهم است ، اما مهم نیست که چگونه. زمان آموزش بهینه نیم ساعت است. به شما امکان می دهد استرس را کاهش دهید ، عملکرد قلب را بهبود ببخشید ، وزن خود را کاهش دهید و روحیه خود را بهبود ببخشید ، فقط با پاسخ بدن به "مکانیزم جنگ یا پرواز".
دومین بار، از ته دل بخندید. طبق نتایج تحقیق ، خنده علاوه بر کمک به مبارزه با استرس ، درد را تسکین می دهد ، ایمنی را افزایش می دهد ، تنش های عصبی را برطرف می کند ، عملکرد اندام های داخلی را بهبود می بخشد و باعث ترشح اندورفین می شود ، که تأثیر مثبتی بر مغز دارد. .
ثالثا، امتناع کنید:
- چای سیاه ، قهوه ، کولا و نوشیدنی های انرژی زا ، زیرا حاوی کافئین هستند. سیستم عصبی را تحریک می کند و شما را از خواب محروم می کند.
- شیرینی ها - تأثیر شکر بر روی بدن مانند اثر کافئین است.
- الکل و سیگار - اینها باعث تغییرات خلقی می شوند و وضعیت را تشدید می کنند.
- غذاهای چرب - هضم و خواب را مختل می کند ، که قبلاً با استرس بر هم خورده است.
چهارم، به موسیقی گوش دهید ، با حیوانات بازی کنید ، به ماساژ بروید ، یک کتاب جالب بخوانید ، در طبیعت باشید ، حمام کنید ، پیاده روی کنید ، بخوابید ... یا بخوابید.
شخصی گفت اگر شما را دوست نداشته باشند زندگی پر استرس است. بنابراین ، دوست داشته باشید و دوست داشته شوید! و تحت تأثیر اخبار بد و افراد حسود برای هیچ چیز قرار نگیرید!
ما مهمترین نکات مربوط به تغذیه مناسب در برابر استرس را جمع آوری کرده ایم و اگر عکس را در یک شبکه اجتماعی یا وبلاگ با پیوند به این صفحه به اشتراک بگذارید ، سپاسگزار خواهیم بود: