تقریباً تمام تمرینات باب هارپر با شدت جدی مشخص می شوند. با این حال ، اگر هنوز آماده بارهای سنگین نیستید ، به آن توجه کنید برنامه برای مبتدیان: تحول کاهش وزن مبتدی.
آموزش باب هارپر: مبتدیان: تحول کاهش وزن مبتدی
علی رغم نام ، این برنامه دشوار است که آن را ساده و مقرون به صرفه بنامید. بله ، از اکثر دروس این مربی آمریکایی سبک تر است ، اما آیا برای یک مبتدی مناسب است؟ برای کسانی که در آموزش کمی وقفه داشتند ، او احتمالاً قادر به انجام این کار خواهد بود. اما برای افراد مبتدی که مدت طولانی به تناسب اندام مشغول نیستند ، برنامه خیلی سخت خواهد بود اگر فقط به ورزش علاقه دارید ، تمرین جیلیان مایکلز را برای مبتدیان مشاهده کنید.
مبتدیان برنامه Bob Harper شامل دو تمرین است. اولی 45 دقیقه طول می کشد و شامل تمرینات قدرتی برای اعضای مختلف بدن است: بازوها ، شانه ها ، سینه ، شکم ، پشت و پاها. بارگذاری نیرو در تمرینات هوازی رقیق می شود که به شما امکان می دهد چربی بسوزانید و متابولیسم را تسریع کنید. تمرین دوم یک پرس ده دقیقه ای است. اگر می خواهید روی عضلات شکم تأکید جدی داشته باشید ، می توانید بلافاصله آن را انجام دهید.
با باب هارپر آموزش دهید ، به غیر از دمبل به تجهیزات دیگری احتیاج ندارید. ما به شما توصیه نمی کنیم که با وزنه های بالاتر شروع کنید (بیش از 1.5 کیلوگرم) ، به خصوص اگر نمی خواهید به عضلات بازوها و شانه ها فشار وارد کنید. باب همچنین شامل بسیاری از تمرینات با وزن خود ، از جمله تمرینات از موقعیت پلان ، در یک درس است. این برنامه ، اگرچه شامل یک تمرین هوازی کوچک است ، اما به طور کلی سرعت کلاسها بسیار پایین است.
شایان ذکر است که بیشتر تمرینات باب هارپر برای کسانی مناسب است که قبلاً با برنامه های ساده جیلیان مایکلز به سقف رسیده اند و می خواهند برنامه تناسب اندام شما را تغییر دهند. تحول کاهش وزن مبتدی را می توانید انجام دهید 2-3 بار در هفتهو روزهای دیگر برای انجام ورزش های هوازی. به عنوان مثال ، آموزش کاردیو با Gillian Milks.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. برنامه ترکیبی است بار هوازی و توان. با این حال ، بonتأکید LSI بر انجام تمرینات قدرتی توسط مربی که به شما کمک می کند تا مناطق مشکل را محکم کنید.
2. تمرین به شما امکان می دهد تا تمام عضلات بدن خود را تمرین دهید. باب در بسیاری از نشستن های یو پی اس و تمرینات مختلف از وضعیت تخته گنجانده شده است.
3. این برنامه با مبتدیان کار نمی کند ، اما کسانی که تعطیل شده اند و اکنون قصد دارند کلاس های خود را از سر بگیرند ، اما مجبور بودند کاملاً از ابتدا شروع کنند ، مورد توجه قرار خواهند گرفت.
4- این برنامه شامل یک فصل جداگانه در مطبوعات است که متعهد به اطمینان از این امر است تأکید بر عضلات شکم.
5- آموزش به جز دمبل به تجهیزات اضافی نیاز ندارد.
6. در بین تمام تمرینات تحول کاهش وزن باب هارپر مبتدی واقعا مقرون به صرفه است.
منفی:
1. این برنامه مانند مبتدیان قرار می گیرد ، اما برای کسانی که تازه در خانه آموزش دیده اند ، او در پیچیدگی کار نمی کند.
2. این هنوز یک دوره جامع تناسب اندام و آموزش پراکنده نیست ، که بهتر است مکمل سایر فعالیتها باشد (به عنوان مثال هوازی خالص).
3. در برنامه تمرینات زیادی برای دست ها وجود دارد. بنابراین برای کسانی که می ترسند یک تسکین ضعیف ، اما هنوز قابل توجه بر روی شانه ها و بازوها بگذارند ، مناسب نیست.
بازخورد برنامه تحول کاهش وزن مبتدی باب هارپر:
برنامه مبتدیان باب هارپر نمی توان آسان یا "مستقیم" نامید. بلکه می تواند به عنوان مرحله بعدی عمل کند ، مثلاً بعد از تمرین با جیلیان مایکلز. کسانی که تناسب اندام نداشته اند ، بهتر است کلاسها را راحت تر انتخاب کنند.