دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه برداشتن شکم و شکم در خانه

احتمالاً مهمترین مسئله برای بسیاری این است که چگونه چربی های شکم را از بین ببریم. امروز سعی خواهیم کرد به طور جامع به این سوال سوزان پاسخ دهیم و همچنین دستورالعمل های گام به گام را در مورد شما ارائه دهیم نحوه ساخت مطبوعات در خانه

4 عامل اصلی که به شما کمک می کند تا به سرعت چربی های شکم را از بین ببرید

1. تمرین قلبی

ورزش های قلبی به سوزاندن چربی های اضافی و بهبود متابولیسم کمک می کنند. این به این دلیل است که در طول ورزش های هوازی ضربان قلب شما را تسریع می کند و گردش خون را تسریع می کند. بنابراین ، آن است یک تمرین منظم قلبی به خلاص شدن از شر چربی شکم کمک می کندو در سراسر بدن. اگر از ورزش های هوازی اجتناب کنید ، می توانید مطبوعات را به طور بی وقفه چرخانده و به چیزی نرسید. بنابراین ، چگونه می توان در خانه مطبوعات ساخت؟ برای شروع ، برخی از تمرینات قلبی را انجام دهید.

2. تمرین برای کل بدن

توجه به این نکته مهم است که از دست دادن وزن محلی غیرممکن است. برداشتن فقط شکم / باسن / پهلوها / بندها و غیره غیرممکن است. در حال کاهش وزن کل بدن است ، نه قسمتهای جداگانه آن، بنابراین شما باید کل بدن را آموزش دهید. هرچه هنگام تمرین از عضلات متفاوتی استفاده کنید ، تمرین با موفقیت بیشتری انجام می شود. علاوه بر این ، عضلات شکم فعال هستند و هنگامی که برای دست ، پا و پشت ورزش می کنید. اگر می خواهید پرس را سریع پمپاژ کنید - کل بدن را آموزش دهید.

3. تمرینات اصلی

برای پمپاژ پرس و ایجاد مکعب ، باید عضلات شکم را کار دهید. بنابراین در مورد تمرینات نیز فراموش نکنید. در سطح ژنتیکی دختران برای پمپاژ مطبوعات تا زمانی که مکعب ها بسیار سخت تر از مردان شوند ، اما به زور هر یک شکم صاف و مرتب درست کنید. تمرینات لازم و مهم هستند ، اما انجام آنها ضروری نیست فقط با آنها. به سادگی ناکارآمد است. علاوه بر این ، حتی بدون آنها می توانید به یک مطبوعات زیبا دست پیدا کنید ، خواندن توصیه می شود: 5 دلیل خوب که نیازی به چرخاندن پرس ندارید.

4. غذا

با این حال ، اگر روزانه کالری بیشتری از میزان کالری مصرف کنید ، حتی یک تمرین روزانه نیز بی فایده خواهد بود. همه چیزهایی که بیش از حد طبیعی خورده می شوند به تأخیر می افتند ، کسی که در مناطق مشکل به عنوان چربی قرار دارد اگر چربی عضله بالا چگونه می توان یک پرس درست کرد و آن را صاف کرد؟ تغذیه 70٪ موفقیت در این سوال است که چگونه چربی های شکم را حذف کنیم.

دستورالعمل های گام به گام در مورد نحوه ساخت پرس در خانه:

1. شروع به شمردن کالری و برنامه ریزی منوی روزانه خود کنید. نحوه شروع شمارش کالری ، ما قبلاً با جزئیات نوشتیم. این عمل باید حداقل 6-8 هفته انجام شود تا زمانی که به رژیم جدید عادت کنید.

2. اعتصاب غذا، روزه داری و مونو (گندم سیاه، سیب و غیره) را فراموش کنید. میزان کالری دریافتی را کمتر از حد استاندارد خود کاهش ندهید! شما متابولیسم را کاهش می دهید و نتایج حاصل نمی شوید.

3. بر اساس رهنمودهای زیر ، برای خود یک برنامه تناسب اندام در ماه تنظیم کنید:

• شما باید داشته 2 تمرین هوازی یک هفته ، کمتر نگاه کنید: تمرین کاردیو در خانه
• به برنامه تناسب اندام روی بیاورید 2 تمرین در مطبوعات. نمایش: 50 تمرین برتر برای عضلات شکم
• 1-2 بار انجام دهید تمرینات برای کل بدن. نمایش: تمرینات قدرتی با دمبل

اگر به کلاسهای بدنسازی یا گروهی می روید ، تقریباً همان اصل توزیع بار را دنبال کنید.

این روش بهینه نحوه پمپاژ پرس و تمیز کردن معده است. هر 4 عاملی که در بالا درباره آنها نوشتیم به طور همزمان کار می کنند و مکمل یکدیگرند. اگر نتایج سریع و با کیفیت می خواهید ، نباید از هیچ یک از آنها غافل شوید. اکنون اقدام کنید: رژیم غذایی خود را برای دو روز آینده تنظیم کنید و برای یک هفته برنامه تناسب اندام خود را تنظیم کنید. از همه مهمتر ، از شروع نترسید!

پرسش و پاسخ در مورد نحوه پمپاژ مطبوعات و تمیز کردن معده

1- اگر ورزش را دوست ندارم چگونه می توان چربی شکم را از بین برد؟ آیا رژیم غذایی در مورد من وجود دارد؟

منظور شما از کلمه رژیم بستگی دارد. اگر منظورتان گرسنه و مونو متفاوت است ، البته ما توصیه نمی شود. پیشنهاد می کنید که به آن پایبند باشید یک منبع محدود در یک مصرف انرژی ثابت. این به کاهش وزن و از بین بردن چربی های شکم کمک می کند. چه مدت و تا چه اندازه - به بدن شما بستگی دارد. فقط آن را عجله نکنید ، رژیم را بیشتر و بیشتر اصلاح کنید.

تمرین به شما کمک می کند لاغر شدن سریعتر. علاوه بر این ، شما از شر شوره سر خلاص می شوید و بدن را ارتجاع بیشتری می دهید. بدون ورزش برای ایجاد مکعب تقریباً غیرممکن است. اگر دوست ندارید این کار را انجام دهید ، به برنامه های کشش ، به عنوان مثال ، Body Balance نگاه کنید. آنها به تن دادن عضلات کمک می کنند.

2. من یک آموزش ده دقیقه ای روزانه برای مطبوعات انجام می دهم. آیا به من کمک می کند مطبوعات را بسازم؟

شما عضلات خود را می سازید ، اما برای کاهش چربی کار نمی کنید و در واقع این مانع اصلی در راه رسیدن به 6 مکعب است. شما نمی توانید در معده وزن خود را کاهش دهید ، فقط کرانچ انجام می دهید. برای از بین بردن چربی های شکم ، شما نیاز به یک روش جامع دارید ، که در بالا نوشتیم.

3. دوستم مطبوعات را هر روز تکان می داد و کار دیگری نمی کرد و به مدت یک ماه شکم کاملی ایجاد کرده است. هنوز هم این روش جواب می دهد؟

این روش فقط برای برخی از ژنتیک ها مفید است. شاید برای دوست دختر شما به طور کلی شکم یک منطقه مشکل ساز نباشد. یا بدن حتی در یک تمرین کوچک آنقدر پاسخگو است که می توانید مطبوعات را فقط پیچ و تاب کنید. این مورد غیرمعمول است. لازم نیست مسیر کمترین مقاومت را دنبال کنید ، بنابراین شما به سرعت از نتایج ناامید می شوید.

درک این نکته مهم است که ژنتیک نقش مهمی در شکل گیری اشکال دارد. برخی همه چیز را می خورند ، تناسب اندام ندارند و اندام کاملی دارند. افراد دیگر بدون ورزش و رژیم فوری وزن می گیرند. دیگران نمی توانند از باسن لاغر شوند ، و چهارم من نمی دانم که چگونه چربی شکم را از بین ببرم. این ZDofRehoboam ، اگر کسی روزانه به مدت 10 دقیقه به چرخاندن کمک کند ، اما این افراد هنوز اقلیت هستند.

4- 5-6 بار در هفته کار می کنم ، اما رژیم رعایت نمی شود. این می تواند دلیل کاهش وزن من نباشد؟

البته. هنجار روزانه خود را 2200 کیلوکالری تصور کنید (اعداد تقریبی را بگیرید). با این رژیم لاغر نمی شوید یا بهتر نمی شوید. به عنوان مثال ، شما وعده های غذایی را دنبال نمی کنید و 3000 کیلوکالری در روز می خورید. با یک ساعت تناسب اندام 400-500 کالری می سوزانید. این بدان معنی است که مازاد شما روزانه حدود 300 کالری خواهد بود که حدود 15٪ بالاتر از حد نرمال است. و هر روز ، این "مازاد" به صورت چربی بر روی بدن توزیع می شود. بنابراین به فکر نقش تغذیه در شکل گیری بدن حتی با انجام کارهای روزمره باشید.

بنابراین ، اکنون شما یک راهنمای سریع در مورد نحوه ساخت مطبوعات در خانه دارید. فقط باقی مانده است خودم را جمع کنم و شروع به کار بر روی بدن خود برای تمیز کردن معده در کمترین زمان ممکن کنید.

حتما مقاله را بخوانید: نحوه از بین بردن چربی شکم: قوانین اساسی ، نکات ، ویژگی ها و تمرینات