راه های زیادی برای تقویت سیستم ایمنی بدن وجود دارد. پیچیده و غیر سنتی، موثر و گران، شیک و مشکوک وجود دارد. و ساده، مقرون به صرفه و اثبات شده وجود دارد. به عنوان مثال، سخت شدن بخش اجباری برنامه بهداشتی جمعیت در دوران شوروی است. اگر در این مکان ناامید شدید، بدون اینکه منتظر یک کشف جادویی باشید، اگر کاملاً می خواهید فقط زیر یک پتوی گرم سالم باشید و نه به هیچ وجه زیر دوش کنتراست، پس تا انتها بخوانید و شک خود را برطرف کنید.
زمستان مناسب ترین دوره برای سفت شدن است، زیرا در این زمان از سال بدن تحرک دارد و به راحتی اثرات دمای پایین را تحمل می کند. اما شما نباید به معنای واقعی کلمه از ضرب المثل "از آتش تا ماهیتابه" پیروی کنید. توصیه می شود عادت به سرما را به تدریج و بدون خطر و استرس شروع کنید.
مراحل اول
بله، دقیقاً با پای برهنه در خانه قدم می زند. در ابتدا 10 دقیقه کافی است، بعد از یک هفته می توانید زمان را افزایش دهید و به تدریج به 1 ساعت برسانید. اکنون می توانید به حمام های خنک پا ادامه دهید. پاهای خود را فقط چند ثانیه در لگن فرو کنید، دمای آب را هر روز 1 درجه کاهش دهید. شما همچنین می توانید از دو حوضچه استفاده کنید - با آب سرد و گرم که تضاد ایجاد می کند. این مرحله را با موفقیت پشت سر گذاشتیم - به سمت مسیرهای برفی. اما این نکته قابل ذکر جداگانه است.
برف و یخ
برای سفت شدن، برف مناسب ترین ماده، نرم تر و ملایم تر از آب است. می توانید با پای برهنه در برف بدوید، بعد از حمام در برف شیرجه بزنید، یا آن را در یک سطل به خانه بیاورید، بدن خود را با گلوله های برفی بمالید و سپس با یک حوله گرم و خشک. تنها یک "اما" وجود دارد. برف عالی، تمیز و کرکی یا در یک خانه روستایی یا در یک تصویر روی دسکتاپ شما وجود دارد. برف شهر با گل، ماسه و مواد شیمیایی یخ زدایی مخلوط شده است. بنابراین بهتر است ساکنان کلان شهرها این مورد را با موارد زیر جایگزین کنند.
براق شدن
عصر یک سطل آب سرد پر کنید و بگذارید تا شب کمی گرم شود. صبح بعد از دوش معمول روزانه، روی آب آماده شده بریزید و دمای آن را به تدریج کاهش دهید. پس از این روش، احساس نشاط و انرژی خواهید داشت. فرآیندهای متابولیک بهبود می یابد، حتی می توانید چند کیلوگرم وزن کم کنید. این اثر به دلیل ترشح اندورفین ها، هورمون های شادی است، و ممکن است بخواهید بیشتر بروید - به سوراخ یخ.
شنای زمستانی
غوطه ور شدن در سوراخ یخ یک نوع سخت شدن شدید در نظر گرفته می شود و برای همه مناسب نیست. با چنین خنک کننده شدید، قلب در حالت استرس زا شروع به کار می کند، فشار خون افزایش می یابد، بنابراین شنا در زمستان برای افراد مبتلا به بیماری قلبی، بیماری های سیستم گردش خون و آسم ممنوع است.
قبل از ورود به سوراخ، باید بدن را گرم کنید، اما به هیچ وجه با الکل. دویدن، اسکوات به مدت یک ربع، بدن را برای غواصی آماده می کند. برای مبتدیان، زمان صرف شده در سوراخ نباید بیش از 15 ثانیه باشد. سر خود را فرو نبرید تا اتلاف حرارت زیاد نشود. پس از غواصی، باید خود را خشک کنید، لباس گرم بپوشید و چای داغ بنوشید.
لازم است اولین ورود به چاله با همراهان انجام شود و بهتر است در مکان های مجهز مخصوص شنای زمستانی که افراد همفکری که بیمه می کنند و کمک می کنند جمع شوند. به طور سنتی، شنا در سوراخ یخ در روز قیامت انجام می شود - این نقطه شروع خوبی برای شروع شنا در زمستان است. حتی اگر به ارتدکس اعتقاد ندارید، غسل تعمید دسته جمعی دارای مزایایی است - فونت های مجهز، وظیفه امدادگران، و، خوب، ... نوعی حمایت از قدرت های بالاتر، هر کسی که به چه چیزی اعتقاد دارد. نظرات دانشمندان وجود دارد که در این تعطیلات آب ساختار خاصی به دست می آورد که به همین دلیل خراب نمی شود و مقدس محسوب می شود.
بنابراین، می توانید و باید سخت شدن را در زمستان شروع کنید. و بگذار سرمای تلخ نترساند. فقط در هوای سرد خشک، ویروس‌های سارس خفته هستند و دردسر کمتری ایجاد می‌کنند، در روزهای مرطوب پایان زمستان فعال می‌شوند. اما تا این زمان ما آماده خواهیم بود.