مجتمع تمرینات حین بارداری با پتک تریسی - سایپرز ، باشگاه دانش به شما در حفظ سلامتی و دستیابی به چهره ای زیبا کمک می کند. کلاسها بر اساس تمرینات آرام یوگا و پیلاتس نه تنها در دوران بارداری بلکه در حین زایمان نیز تسهیل می شوند.
شرح برنامه برای زنان باردار مبتلا به پتک Tracey
Tracey mallet برنامه ای را طراحی کرده است که طراحی شده است برای ساختن یک بدن قوی و باریک در دوران بارداری. آموزش بر اساس عناصر یوگا و پیلاتس ، به طوری که شما نه تنها عضلات خود را قوی می کنید ، بلکه بر روی انعطاف پذیری و کشش نیز کار می کنید. فعالیت بدنی آرام سلامتی شما را بهبود می بخشد ، روحیه شما را بالا می برد ، به شما انرژی و نشاط می بخشد. این مجموعه را می توان پس از زایمان انجام داد تا خود را به فرم عالی برساند و کیفیت بدن را بهبود بخشد.
ورزش در طول بارداری از پتک Tracey 58 دقیقه طول می کشد و از چندین قسمت تشکیل شده است. می توانید آنها را به ترتیب دنبال کنید یا به طور متناوب اجرا کنید:
- تمرین و ورزش برای عضلات کرست (20 دقیقه). این تمریناتی برای عضلات پشت و شکم است که بیشتر آنها را از یک موقعیت مستعد انجام می دهید. برای کلاس ها به یک حصیر و چند بالش زیر سر و گردن نیاز دارید.
- مجتمع برای پایین تنه (13 دقیقه) با انجام اسکات و شیب ، عضلات ران و باسن را تقویت خواهید کرد. شما به یک صندلی محکم نیاز خواهید داشت.
- مجتمع بالاتنه (13 دقیقه) با ورزش هایی که برای تقویت عضلات دو سر ، عضلات سه سر و شانه ها ایجاد می شود ، بازوهای شما لاغر و ملایم می شوند. شما به یک جفت دمبل (1 کیلوگرم) و یک حصیر احتیاج دارید.
- کشش با شریک زندگی (12 دقیقه) برای تکمیل این قسمت داشتن شریک زندگی مطلوب است. با استفاده از آن ، شما قادر خواهید بود به طور موثری بر روی کشش عضلات خود کار کنید. شما همچنین به یک حوله و حصیر نیاز خواهید داشت.
ورزش پیچیده در دوران بارداری شامل تمرینات موجود است که با سرعت آرام و سنجیده انجام می شود. برای کلاس مورد نیاز شما تمرکز کلی برای پیروی از تنفس صحیح و تکنیک حرکتی. تمرکز روی تمرینات با کیفیت و نه کمیت بسیار مهم است. حتما به احساس خود توجه کنید: اگر احساس بدی ندارید ، باید فوراً تمرین را متوقف کنید.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. ورزش در دوران بارداری با پتک تریسی به شما در حفظ و نگهداری کمک می کند سلامتی ، نشاط و انرژی در کل دوره حمل کودک.
2. ماهیچه ها را تقویت کرده و آنها را قوی تر و کشدارتر می کنید. به شما این امکان را می دهد تا پس از زایمان سریعاً به فرم خود برگردید.
3- برنامه به چند قسمت تقسیم شده است: برای عضلات بالاتنه ، پایین تنه و کرست. شما می توانید به عنوان بخش های کوتاه منفرد و کل تمرین را انجام دهید.
4. ترکیب انتخاب شده تنش را از پشت برطرف کرده و عضلات کرست را تقویت می کند. و ورزش های یوگا و پیلاتس بدن شما را انعطاف پذیر و کشیده می کند.
5. شما تنفس عمیق مناسب را یاد خواهید گرفت که به شما کمک می کند تا زایمان راحت تر شود.
6. این برنامه برای شما و فرزندتان کاملاً بی خطر است.
منفی:
1. فیلم ضبط شده نسبتاً قالب قدیمی. این کمی کلاس را کنار می گذارد.
2. تکرار برخی از تمرینات برای کسانی که قبل از بارداری چنین بار و بار ندارند ، دشوار خواهد بود. در میان همتایان مقرون به صرفه تر ، دنیس آستین را باردار می دانند
اگر شما می خواهید برای حفظ سلامتی و چهره ای زیبا، ورزش در دوران بارداری با پتک تریسی راهی عالی برای دستیابی به این هدف خواهد بود. این مجموعه مبتنی بر یوگا است و پیلاتس بدن شما را قوی ، با دوام ، انعطاف پذیر و کشسان می کند.
همچنین نگاه کنید به: تناسب اندام برای زنان باردار مبتلا به بیماری بیماری: با کارآیی و ایمنی.