تمرین کتی اسمیت برای ران و باسن به طرز جادویی پایین تنه شما را تغییر می دهد. مجموعه ای موثر از تمرینات روی مرحله شامل کار کیفی در مورد تقویت عضلات و خلاص شدن از شر چربی است. با آن، سلولیت ، رانهای شل و باسن را بدون ویژگی فراموش خواهید کرد.
برنامه "گلوت های باشکوه و همسترینگ": توضیحات
کتی اسمیت آموزش هایی با کیفیت بالا برای بهبود پاها و باسن شما ایجاد کرده است. برنامه بر اساس پیاده روی است که با وجود استپر پیچیده می شود. خواهی کرد کالری بسوزانید به دلیل سرعت بالای تمرینات و عضلات را تقویت کنید از طریق تمرینات عملکردی کار روی عضلات قوی یکی از مهمترین جنبه های کاهش وزن است ، زیرا عضلات در حالت استراحت کالری می سوزانند.
مدت زمان تمرین کتی اسمیت برای ران و باسن 50 دقیقه است. با افزایش سختی به 3 بخش تقسیم می شود. قسمت اول شامل تمرینات متحرک و سرعت بالا برای حداکثر سوزاندن کالری است. قسمت دوم شامل تمرینات قدرتی است که به شما در تقویت و انعطاف پذیری عضلات کمک می کند. قسمت سوم شامل تمرینات مربوط به گروه های مختلف عضلانی ، قسمت پایین ، روی Mat است. این برنامه به شما امکان می دهد به طور جامع پاها و باسن خود را کار کنید.
برای کلاس ها به یک پلت فرم گام به گام نیاز دارید. امکان تنظیم ارتفاع آن به شما کمک می کند تا بار بهینه را برای پاهای خود تنظیم کنید. کتی توصیه می کند که با قد 10-15 سانتی متر شروع کنید و رشد آمادگی جسمانی خود را برای افزایش آن افزایش دهید. افراد مبتدی می توانند بدون سیستم عامل شروع به آموزش کنند ، این امر بارگیری را بیشتر تسهیل می کند. اگر دانشجوی پیشرفته ای هستید ، پیچیدگی برنامه ها را با استفاده از وزنه مچ پا افزایش دهید. همانطور که می بینید ، این برنامه بسیار متغیر و جهانی است.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. تمرین کتی اسمیت برای ران و باسن با سرعت بالای بازی های دختران انجام می شود و این بدان معنی است که کالری خود را از دست می دهید و از شر چربی های اضافی خلاص می شوید.
2. تمریناتی که روی پله انجام می شود به شما در تقویت عضلات قسمت پایین کمک می کند. شما ران ها و باسن خود را سفت و نرم خواهید کرد.
3. سه بخش با افزایش دشواری به شما کمک می کنند تا به تدریج درگیر درس شوید. با تقسیم یک برنامه به قسمت ها ، می توانید مدت زمان بهینه آموزش را انتخاب کنید.
4- تمام تمرینات کاملاً ساده و سرراست هستند. کتی ترکیبی را ارائه می دهد که به سختی به خاطر سپرده می شود
5. شما همیشه می تواند دشواری تمرین را افزایش دهد، اگر سکوی پله را بالاتر ببرید یا وزنه های مچ پا را بگیرید.
6. در طول کار بر روی عضلات پا ، شما کالری را در بدن می سوزانید و بنابراین کل شکل را به طور کلی بهبود می بخشید.
7. ویدئو به زبان روسی ترجمه شده است.
منفی:
1. شما به یک سکوی پلکانی یا تجهیزات بداهه ای نیاز دارید که می تواند جایگزین آن شود.
2. این برنامه برای آموزش مبتدیان و سطح متوسط طراحی شده است. اگر دانشجوی پیشرفته ای هستید ، ما شما را تشویق می کنیم که یک جلسه آموزشی با کیت فردریک برای لگن و باسن تماشا کنید.
با ورزش کتی اسمیت برای ران ها و باسن ، قسمت پایین بدن را بهبود می بخشید ، پاها را زیبا و باریک می کند. درس برای هر کسی که می خواهد چربی از دست بدهد و شکل شما را تغییر دهد جالب خواهد بود.
همچنین بخوانید: برترین تمرینات مighثر برای ران و باسن.