"صبح بخیر" را در حالت نشسته ورزش کنید

"صبح بخیر" را در حالت نشسته ورزش کنید - تمرینات تکنیکی:

1. در قاب برق یک نیمکت نصب کنید. پایه های مورد نظر را تنظیم کنید. زیر گردن شوید ، آن را روی شانه های خود قرار دهید. تیغه های شانه را به هم نزدیک کنید و آرنج خود را به جلو باز کنید
2. گردن را از قفسه ها بردارید ، یک گام به عقب پوسیده در قسمت کمر عقب بروید. سر باید بالا برود. لگن را به عقب برانید ، پشت و شانه ها را فشار داده و روی نیمکت پایین بیاورید. این موقعیت اولیه شما خواهد بود.
3. همانطور که در شکل نشان داده شده ، به جلو خم شوید. گردن باید روی شانه ها ثابت بماند.
4. این وضعیت را نگه دارید ، سپس صاف کنید ، بدن را به حالت اول برگردانید.