کشش عضلات کمر در حالت مستعد ("پل")

کشش کمر در حالت مستعد ("پل") یکی از تکنیک های تمرین است:

1. به پشت بخوابید
2. کمرتان را به سمت سقف بالا ببرید ، شکم خود را بکشید.
3. ستون فقرات را به سمت بالا بردارید. گردن روی زمین می ماند.