کشش عضلات گلوتئال (زانو به قفسه سینه)

کشش عضلات گلوتئال (زانو به قفسه سینه) - تمرینات تکنیکی:

1. روی تشک بدنسازی دراز بکشید.
2. یک پا را به سمت جلو دراز کرده و پای دیگر را در زانو خم کنید. زانو را با دست بگیرید و به سمت سینه بکشید.
3. به آرامی زانو را فشار دهید ، آن را در جهت صورت بکشید.
4. کشش را با پای دیگر انجام دهید. ورزش به شما اجازه می دهد تا گلوتئوس مدیوس و سطح خلفی پای خم شده را کشیده و عضله ران را صاف کنید