پا

تمرینات تکنیکی پا:

1. مستقیم ، پا روی عرض شانه ها شوید. برای پشتیبانی پایدار دست به دست هم دهید. این می تواند قفسه نیمکت یا اسکات باشد.
2. در بازدم ، پا را به عقب لگد بزنید. نه پای کار و نه تکیه گاه را خم نمی کند. برای پیچیده شدن تمرین می توانید از وزنه ها استفاده کنید.
3. در دم ، پای را پایین بیاورید و آن را به حالت اولیه برگردانید.
4. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید.
5. تمرین را با پای دیگر تکرار کنید.

تغییرات: برای پیچیده کردن تمرین ، می توانید از کابل واحد پایینتر با بند متصل استفاده کنید. متناوباً ، می توانید از منبسط کننده استفاده کنید.