روی زانوهایم چمباتمه بزنید

اسکات روی زانوها - تمرینات تکنیکی:

1. ارتفاع تخته فرت را برای اسکات بر روی رک تنظیم کنید. قبل از کرکس زانو بزنید. هالتر را روی شانه ها بگیرید. تیغه ها باید نگه داشته شوند.
2. سر خود را صاف نگه دارید. تا خم شوید تا باسن شما گوساله ها را لمس کند. پاهای جوراب ها روی زمین قرار گرفته اند.
3. بالا بروید ، بدن را به موقعیت اصلی خود برگردانید.