Peak 10 Cardio Interval Burn یک تمرین قلبی شدید با میشل دوسو برای کسانی است تناسب اندام سازش ناپذیر را دوست دارم. یک آموزش انفجاری یک ساعته به شما کمک می کند 500-600 کالری بسوزانید و مشکل کاهش وزن را فراموش کنید.
شرح سوزاندن فاصله زمانی قلب میشل داسوا
میشل دوسو چند سال پیش پس از انتشار یک دوره جامع تناسب اندام PeakFit Challenge محبوبیت زیادی کسب کرده است. اگر از قبل با این برنامه آشنا هستید ، Peak 10 Cardio برای شما چیز جدیدی نخواهد بود. میشل دوباره چرخه های فاصله vysokogornyy است که به شما امکان می دهد تا حداکثر کالری را در یک تمرین بسوزانید. شما در حد امکان آنها کار خواهید کرد تا بدن خود را لاغر و متناسب کنید.
این برنامه 65 دقیقه طول می کشد. در طول کلاس شما از یک سطح شدت به سطح دیگری حرکت خواهید کرد ، به تدریج افزایش می یابد ، و سرعت را کاهش می دهید. در مجموع چهار سطح شدت وجود خواهد داشت ، در زیر ویدئو ظاهر می شود: Basecamp (اولیه) ، Ascent ، Climb ، Peak (قله). با ترکیب عناصر رشته های کیک بوکسینگ ، پلیومتریک ، ایروبیک و دو و میدانی، آموزش با سرعت خشمگین انجام می شود ، با این حال ، کاهش دوره ای سرعت باعث می شود تا آخر مقاومت کنید.
میشل داسوا در اینجا متوقف نشد و یک نفر را آزاد کرد تمرین قلبی تهاجمی تر: حداکثر 10 مورد سوختگی با فاصله قلبی بیشتر. همچنین 1 ساعت طول می کشد ، اما فقط برای اجرای آن ، به استقامت بیشتری نیز نیاز خواهید داشت. عجله ندارید که به نسخه پیچیده عجله کنید ، حداقل یک ماه برای کار با نسخه اولیه ویدیو.
برای کلاس ها به تجهیزات اضافی ، حتی حصیر ژیمناستیک که فقط در زمان کشش نهایی استفاده می کنید ، نیاز ندارید. برای رسیدن به نتایج خوب ، شما باید ورزش های قلبی را به طور منظم انجام دهید ، حداقل 2-3 بار در هفته. اگر بتوانید آنها را با برنامه های قدرت برای تقویت عضلات ترکیب کنید ، ایده آل خواهد بود. این موثرترین روش کاهش وزن است. می تواند تمرینات قدرتی باب هارپر را تماشا کند یا گزینه آسان تری را انتخاب کند: "مناطق بدون مشکل" از جیلیان مایکلز.
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. Cardio Interval Burn یک تمرین دوره ای است. همانطور که می دانید، آموزش اینتروال چندین برابر کارآمدتر از کلاسهای کاردیو معمولی است، زیرا به سوزاندن 3-4 برابر کالری بیشتر کمک می کند.
2. این یک برنامه هوازی فشرده است که به شما در چربی سوزی و تقویت عضلات کمک می کند. با انجام 2-3 بار در هفته ، به سرعت قادر خواهید بود به فرم خود برسید.
3- میشل داسوا با موفقیت ترکیبی خارق العاده از کیک بوکسینگ و تمرینات مربوط به پلیومتریک را با هم ترکیب می کند. آموزش در سال برگزار خواهد شد به طور مداوم سرعت بالا، اما برخی از تمرینات به شما کمک می کند نیروها را قبل از شتاب بعدی بازیابی کنید.
4. این برنامه مقاومت قلبی شما را به طور قابل توجهی بهبود می بخشد. در آینده بسیار مفید خواهد بود: حتی در سخت ترین و شدیدترین کلاس نیز مقاومت خواهید کرد.
5- غالباً مربیان در پایان تمرین با کشش با کیفیت ما را خوشحال می کنند ، اما میشل یک استثنا خوشایند است. ماهیچه های کشش را 10 دقیقه پرداخت کرد. هنگام کشش ، عضلات را آرام و احیا می کنید و بنابراین رشد آنها را تقویت می کند.
6. ویدئو به وضوح نشان می دهد که در حال حاضر از چه شدت هستید: از یک تا چهار. حتی اگر دستگاه اندازه گیری ضربان قلب ندارید ، می دانید چه زمانی باید بهترین تلاش خود را انجام دهیم.
7. با توجه به اینکه مربی دو ویدیو را ترک کرده است: Cardio Burn و More Cardio Burn ، می توانید به تدریج به نسخه پیچیده تری از cardio interval بروید.
منفی:
1. لیگامان ها و برنامه های ورزشی میشل سهولت و دسترسی متفاوت نیست. اگر فکر می کنید فیلم برداری خانگی باید تا حد ممکن ساده باشد ، این برنامه مناسب شما نیست.
2. همچنین برای افرادی که سلامتی ضعیف ، استقامت کم و درد مفصل ران دارند مناسب نیست. این ویدئو شامل پریدن زیاد است ، بنابراین از کفش های با کیفیت مراقبت کنید.
3. آموزش برای افراد مبتدی و حتی افرادی که آموزش متوسط دارند ، نیست. اگر به دنبال چیزی با قیمت مناسب تر هستید ، به قلب کار جیلیان مایکلز نگاه کنید.
با این حال ، اگر شما در ورزش مشغول بوده اید ، از بالا بردن نوار و رسیدن به سطح جدید نترسید. بعضی اوقات فکر می کنیم که توانایی چنین برنامه قدرتمندی مانند Peak 10 با Michelle Dosw یا Insanity با Shaun T. را نداریم اما اغلب حتی به آنچه توانایی بدن ما را دارد شک نمی کنیم.
همچنین مشاهده کنید: تمرین با شدت فشرده با امی دیکسون.