آیا به دنبال یک برنامه جامع برای کل بدن هستید که بار متنوعی متناسب با دامنه گسترده ای را ارائه می دهد؟ سپس قطعاً باید تمرینات پیچیده 21 روزه Fix from Autumn Calabrese را برای کاهش وزن و تون عضلانی امتحان کنید.
21 Day Fix یکی از محبوب ترین برنامه های Beachbody است که تعداد بی سابقه ای را به فروش رساند. این تعجب آور نیست. Calabrese پاییز پیشنهاد می دهد 7 تمرین برای مناطق مشکل دار، که به شما کمک می کند فقط 30 دقیقه در روز یک بدن زیبا و متناسب ایجاد کنید.
شرح برنامه 21 روزه رفع
21 Day Fix یک برنامه جامع است که انواع تمرینات را برای ایجاد بدنی متناسب ترکیب می کند. این دوره جذاب متخصص تناسب اندام Autumn Calabrese است ، که شما را در یک دوره سه هفته ای برای همه مناطق مشکل راهنمایی می کند. شما آموزش های مختلفی خواهید دید: عملکردی و قدرت ، یوگا و پیلاتس ، پلیومتریک و ایروبیک. این برنامه به شما کمک می کند تا یک شکل باریک ، عضلات تسکین دهنده زیبا ، کشسان قابل توجه و بدنه پلاستیکی انعطاف پذیر ایجاد کنید.
این برنامه 21 روز طول می کشد ، آموزش 30 دقیقه طول می کشد ، شما باید در برنامه برنامه ریزی شده شرکت کنید. یک دوره تناسب اندام که البته افراطی نبود برای سطح متوسط قوی طراحی شده است. علاوه بر این ، بیشتر تمرینات در هر دو نوع پیچیده و سبک تر به نمایش در می آیند ، بنابراین شما می توانید حجم کار آنها را هماهنگ کنید. این برنامه تقریبا کاملاً ساخته شده است ، بنابراین برای هر کسی که می خواهد شکل خود را بهبود بخشد جالب خواهد بود.
Complex 21 Day Fix شامل کلاس های زیر است:
- جمع بدن قلب. با یک تمرین شدید برای کل بدن ، متابولیسم خود را بهبود بخشید و چربی بسوزانید. تمرینات عملکردی و پلیومتریک همراه با سرعت بالای درس.
- بالا رفع. شما می توانید تمرینات کلاسیک با دمبل را برای عضلات سه سر ، دو سر و شانه ها پیدا کنید. و فشارهای مختلف و فشارهای مختلف برای عضلات شکم.
- رفع پایین در اینجا تمریناتی برای ران ، باسن و گوساله ها در نظر گرفته شده است. تعداد زیادی اسکات و لانگ برای رشد عضلات پایین تنه.
- 30 کثیف تمرینات قدرتی برای همه مناطق مشکل دار. با دمبل با سرعت کم اجرا می شود.
- پیلاتیز. با Pilates عضلات اصلی را تقویت کرده و شکلی زیبا از باسن و باسن خود ایجاد خواهید کرد.
- قلب. تمرینات قلبی برای تقویت عضله قلب ، افزایش استقامت و چربی سوزی.
- ریاضت. تعادل ، انعطاف پذیری و قدرت را بهبود بخشید و به عضلات خود کمک کنید تا همراه با یوگا شل شوند. به هر حال ، بسیار راحت است که هر آسانا در ویدیو امضا می کند.
21 Day Fix: مروری دقیق بر تمام مجموعه های آموزشی
برای تمرینات شما به دمبل و یک تشک ورزشی احتیاج دارید. اگر منبسط کننده لوله ای دارید ، می توانید به جای دمبل ، برخی از ورزش ها را انجام دهید. طبق برنامه لازم است روزانه تمرین کنید ، اما هفته ای یک بار یوگا در انتظار شما است ، که به بهبود عضلات شما کمک می کند.
برای کاهش وزن در 21 روز ، Calabrese پاییز پیشنهاد می دهد برنامه ویژه تغذیهکه به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی به نتیجه برسید. لازم نیست کالری حساب کنید یا منوی آماده بخورید. در مورد مقاله pitaniia در حین اجرای 21 Day Fix از پاییز کالابرس در مورد آن بیشتر بخوانید.
برنامه غذا از پاییز کالابرس
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. تمرینات انجام شده در کارآمدترین و چربی سوزی، بنابراین می توانید در مدت 21 روز به نتایج عالی برسید.
2. این برنامه حتی برای افرادی که می دانند چطور یک آموزش متوسط را انجام می دهد مناسب است. در طول کلاس تغییرات آسان تر تمرینات را برای کسانی که هنوز آماده بارهای پیچیده نیستند نشان می دهد.
3. دوره تناسب اندام بسیار متنوع است: یوگا ، پیلاتس ، پلیومتریک ، ایروبیک ، تمرینات با دمبل و کاهش وزن. در طول هفته شما هر روز منتظر آموزش جدید هستید، بنابراین خسته نخواهد شد.
4. Calabrese پاییز خوب برای تمرین است. او همیشه با دقت تکنیک تمرین را توضیح می دهد ، در مورد فواید ورزش صحبت می کند ، و به طور مداوم کار گروهی را تشویق می کند.
5- کلاسها فقط 30 دقیقه طول می کشد ، شما حتی نیازی به صرف زمان زیادی برای تناسب اندام در خانه ندارید.
6. بعد از 21 Day Fix نسخه پیچیده تری ارائه شد - Fix Extreme ، که می توانید آموزش آن را ادامه دهید حالت فشرده تر.
7. بر خلاف Fix Extreme در این برنامه ، شما قادر به انجام این کار بدون گسترش دهنده خواهید بود. در برخی از تمرینات فقط به عنوان جایگزین برای دمبل استفاده می شود.
منفی:
1. بسیاری از تمرینات پرش ، پلایومتریک که هستند برای افراد مبتلا به مفاصل بیمار ناامن است.
2. اگر مبتدی هستید ، به شما توصیه می کنیم با برنامه های موجود جیلیان مایکلز برای مبتدیان شروع کنید.
21 Day Fix برای کسانی که بدنبال کارآمد هستند اما مناسب است نه آموزش فوق العاده دشوار ، که توسط شخصی با آموزش متوسط اراده می شود. اکنون بدن خود را با یک برنامه جامع از Autumn Calabrese شروع به تغییر کنید.
همچنین بخوانید: 30 برنامه برتر برای مبتدیان: از کجا می توان در خانه آموزش داد.