گرفتن دامنه دمبل اسپیناراند

چسبندگی دمبل کششی - تمرینات تکنیکی:

1. روی نیمکت افقی دراز بکشید و یک دمبل را در دست بگیرید. دست را مستقیم به سمت بالا و عمود بر تنه قرار دهید. برای این تمرین از چسب spinaroonie: کف دست رو به صورت استفاده کنید.
2. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، دست دوم بر روی دو سر بازوی کار قرار می گیرد.
3. در دم ، دمبل را به آرامی پایین بیاورید.
4. در بازدم ، با کشیدن عضلات سه سر ، دمبل را به حالت اولیه خود برسانید و بازو را صاف کنید.
5. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید و بازو را تنظیم کنید.

توجه: بعد از ورزش ، دمبل را روی زمین نریزید ، زیرا این امر می تواند باعث آسیب به مچ دست شود.

زانوها را خم کنید ، مچ ها را باز کرده و دمبل را روی ران فوقانی قرار دهید. همزمان ، تنه بالایی خود را از روی نیمکت بالا بیاورید و به او کمک کنید تا پاها را بزند. یک دمبل روی زمین کنار او قرار دهید.