دستگیره دمبل کششی برونیروانی

چسباندن دمبل برونیروانی - تمرینات تکنیکی:

1. روی نیمکت افقی دراز بکشید و یک دمبل را در دست بگیرید. دست را مستقیم به سمت بالا و عمود بر تنه قرار دهید. برای این تمرین ، از چسب bronirovannyj استفاده کنید: کف دست رو به جلو به سمت پاها است.
2. همانطور که در شکل نشان داده شده است ، دست دوم بر روی دو سر بازوی کار قرار می گیرد.
3. در دم ، دمبل را به آرامی پایین بیاورید.
4. در بازدم ، با کشیدن عضلات سه سر ، دمبل را به حالت اولیه خود برسانید و بازو را صاف کنید.
5. تعداد تکرار مورد نیاز را کامل کنید و بازو را تنظیم کنید.