فهرست
مایک دوناوانیک با آموزش Xtreme Burn ، که قبلا توضیح دادیم ، برای خوانندگان ما آشنا شد. بسیاری حتی کلاسهای بارگیری با کیفیت از این مربی جوان آمریکایی را امتحان کرده و قدردانی کرده اند. ما یک مایک دوناوانیک فوق العاده انحصاری را به شما پیشنهاد می دهیم - برنامه های 14 روزه HIIT-تمرینات.
مایک دوناوانیک مطمئناً در میان آنهاست مربیان نخبه هالیوود. با وجود سن کم (به مایک فقط 30 سال) ، او موفق شد با تبدیل شدن به یک مربی شخصی برای ستارگانی مانند کیتی هولمز ، جولیت لوییس ، سارا آندروود ، جرمی جوردن ، رومر ویلیس ، و تهیه کنندگان مشهور برنده اسکار ، خود را ثابت کند. حتی برخی از مربیان مشهور در هالیوود.
Mike specializiruetsya در تمرین با شدت زیاد. او تعدادی دی وی دی از Extreme Burn و Extreme Burn منتشر کرده است - چنین نام هایی از برنامه ها مشخصه رویکرد آموزش مایک دوناوانیک است. خود تمرینات بسیار موثر است از نقطه نظر کاهش وزن سریع ، تن و رشد بدن.
آموزش با مایک دوناوانیک به شرح زیر است: شما یک تناوب از تمرینات قدرتی پویا با وزنه های آزاد و بازه های قلبی قدرتمند را پیدا خواهید کرد. چنین آموزش های اینتروال یکی از بیشترین آموزش ها است سریع و کیفی روش های سوزاندن چربی و حفظ و ایجاد توده عضلانی. علاوه بر این ، شما نه تنها در طول کلاس ، بلکه برای مدت طولانی بعد از آن کالری خواهید سوزاند. معمولاً به آن اثر پس از سوختگی می گویند.
ما به شما پیشنهاد می دهیم به طور مستقل اثربخشی آموزش Mike Donavanik را امتحان کنید ، آن را امتحان کنید برنامه 14 روزه اختصاصی این مجموعه واقعا بدن خود را به چالش بکشید. صرف نظر از سطح آموزش ، نتیجه جلسات تمرینی خود را کاملاً احساس خواهید کرد ، بدن را خشک ، برجسته ، محکم و مقاوم می کند.
برنامه برنامه از Mike Donavanik - بی نهایت سوزاندن 14 روز چالش:
- روز 1: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1 (دقیقه 30)
- روز 2: تمرین شرطی سازی متابولیک 1 (دقیقه 47)
- روز 3: کل تمرین بین دوره ای بدن 1 (دقیقه 43)
- روز چهارم: تمرین پاره شده 4 (31 دقیقه)
- روز 5: Xtreme Burn HIIT30 Workout 2 (دقیقه 30)
- روز 6: Xtreme Burn HIIT30 Workout 1+ Workout 2 (دقیقه 60)
- روز هفتم: استراحت کنید
- روز 8: تمرین شرطی سازی متابولیک 2 (دقیقه 49)
- روز 9: کل تمرین بین دوره ای بدن 2 (46 دقیقه)
- روز چهارم: تمرین پاره شده 10 (دقیقه 32)
- روز چهارم: تمرین پاره شده 11 (دقیقه 36)
- روز 12: تمرین تهویه مطبوع 1+ تمرین 2 (دقیقه 96)
- روز سیزدهم: کل تمرین بین دوره ای بدن 13+ تمرین 1 (دقیقه 90)
- روز هفتم: استراحت کنید
این تمرینات در سالهای مختلف (2011-2015) منتشر شده و یک برنامه مستقل است. اما ترکیب آنها به تقویم دو هفته ای واحد، فشار شدیدی دریافت خواهید کرد و قادر خواهید بود در مدت زمان کوتاهی به عالی ترین نتایج برسید. در روزهای آموزش دوگانه ، باید فیلم ها را پشت سر هم اجرا کنید ، اما اگر توانایی یا قدرت بدنی ندارید ، می توانید کلاس ها را تقسیم کنید.
هر یک از این برنامه ها شایسته توجه ویژه هستند. حتی اگر قصد اجرای یک مجموعه دو هفته ای را ندارید ، می توانید این ویدیوی خاص را انتخاب کنید به بار بسیار با کیفیت تمام بدن. این تمرین برای آموزش سطح پیشرفته مناسب است.
1. آموزش دوره کلی بدن (2011)
در کل آموزش دوره بدن دو تمرین 45 دقیقه ای برای کل بدن هر کلاس شامل تمرینات قدرتی پویا با وزنه های آزاد و کاردیو شدید است. شما بسیاری از تمرینات آشنا را پیدا خواهید کرد ، اما حرکات اصلی وجود دارد. 10 دقیقه آخر به تمرینات روی زمین برای شکم اختصاص داده شده است. داشتن 2 جفت دمبل مطلوب است.
2. شرطی سازی متابولیک (2012)
در متابولیک مطبوع همچنین شامل دو تمرین 45 دقیقه ای برای کل بدن است. آموزش از نظر محتوا شبیه به آموزش دوره کلی بدن است ، اما باری که آنها ارائه می دهند حتی شدیدتر است. این کلاسها برای همه دوستداران gyrosigma plyometric جذاب خواهد بود. 3 تمرین دایره ای در انتهای مجموعه روی زمین برای شکم پیدا خواهید کرد. داشتن 2 جفت دمبل مطلوب است.
3. تمرین پاره شده (2013)
Ripped Workout با دو سیستم فوق الذکر متفاوت است. این برنامه شامل سه تمرین مختلف است کاملاً مکمل یکدیگر هستند. در هر ویدئو 4 بلوک از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی خواهید یافت. در پایان هر درس ، مایک دوناوانیک کمی پیچیده برای معده روی زمین می آورد.
در تمرین Ripped گنجانده شده است سه فیلم 30 دقیقه ای:
- تمرین 1. تمرین با وزن بدن خودش با عناصر ورزش های رزمی ، پلیومتریک ، ایروبیک. بیشترین تأکید بر بار قلب است.
- تمرین 2. آموزش با دمبل متوسط وزن. این ویدئو بیشتر تمرینات قدرتی است اما تمرینات قلبی نیز وجود دارد.
- تمرین 3. آموزش با دمبل سنگین وزن ، با تمرکز بر بار قدرت. طراحی شده برای ایجاد یک بدن عضلانی قوی.
4. HIIT 30 (2015)
این یک تمرین معمول HIIT است که شامل تمرینات قدرتی شدید و هوازی است. این مجموعه از تشکیل شده است دو برنامه 30 دقیقه ای. خوب آماده عرق کردن شوید! شما از چند دور تمرین مکرر و تکراری برای تقویت عضلات و سوزاندن کالری لذت می برید. برای تمرین دمبل مناسب.
بعد از دو هفته تمرین شدید با مایک دوناوانیک نه تنها بدن خود را متحول می کنید بلکه قادر خواهید بود برای ایجاد استقامت و بهبود آمادگی جسمانی آنها. اما حتی اگر قصد ندارید 14 روز را در شرکت مایک سپری کنید ، حتماً این فیلم ها را روی نت بنویسید. امیدواریم آنها شما را ناامید نکنند!
همچنین به موارد زیر مراجعه کنید: 10 برنامه از Floor by Maps: یک نمای کلی از یک تمرین موثر.