فهرست
Workout Scheduler سایت بسیار مفیدی است برای تدوین برنامه ها از تمرینات Beachbody و سایر سیستم های محبوب. با استفاده از این سرویس خودکار شما قادر خواهید بود برنامه های متنوعی را ترکیب کرده و تقویم های تمرین را براساس تنظیمات خود ایجاد کنید. استفاده از سایت بسیار ساده و آسان است و برای کار در خانه یک کشف واقعی خواهد بود!
درباره وب سایت تمرین برنامه نویس به خواننده ما آلینا در گروه Vkontakte Goodlooker.ru گفت. از آلینا بسیار متشکریم ، برای به اشتراک گذاشتن اطلاعات در مورد این سرویس فوق العاده که مفید خواهد بود به همه دوستداران برنامه های ترکیبی.
برنامه ریز تمرین: برای تمرینات خود برنامه ریزی کنید
بنابراین ، با کمک وب سایت Workout Scheduler می توانید تقویمی از تمرینات ایجاد کنید ، ترکیب انتخاب شما برنامه ، Beachbody ، سری MMA (Tapout XT ، Rushfit ، UFC Fit) و جیلیان مایکلز (جلسات آموزشی فردی). شما برنامه هایی را انتخاب می کنید که به شما علاقه مند باشند ، مدت تقویم ، سطح دشواری و آموزش. این سرویس با توجه به خواسته های شما به طور خودکار یک جدول زمانی را برای شما ایجاد می کند. علاوه بر این ، سایت دارای تقویم های آماده بسیاری متناسب با هر سلیقه ای است.
برنامه ریز تمرین وب سایت به زبان انگلیسی ارائه شده است ، اما رابط بصری است. ما به شما پیشنهاد می دهیم یک آموزش مختصر در مورد استفاده از این سرویس برای اینکه اکنون بتوانید شروع به ترسیم برنامه آموزشی خود کنید:
1. به وب سایت https://workoutscheduler.net/ بروید. در گوشه بالا سمت راست منویی را مشاهده خواهید کرد ورود هست یک جعبه ثبت نام در وب سایت. این اختیاری است ، اما داشتن یک نمایه فرصت های اضافی خدمات را ایجاد می کند. ثبت نام بسیار ساده است و فقط شامل 4 مورد است: نام کاربری ، ایمیل ، رمز عبور و رمز ورود مجدد. پس از ثبت نام ، نامه را برای فعال کردن حساب خود ارسال می کنید.
2. پس از ثبت نام (یا اگر آن را از دست داده اید) به مجموعه تقویم بروید. در منوی بالا ، جستجو کنید زمان بندی. بعد از کلیک روی دکمه ، یک صفحه برنامه ریز تمرین ترکیبی باز می شوید.
3. به تنظیمات برنامه بروید. اولین تمرین روز. در هر روز از هفته شما باید فعالیت مورد نظر خود را ثبت کنید. موارد زیر وجود دارد: روز تعطیل (روز استراحت) روز (آموزش یک روزه) Single Day + Abs (تمرین تک + تمرین AB) دو روز (تمرین دو روزه) دو روز <= 30 دقیقه (روز ، دوبار تمرین بیش از 30 دقیقه نیست) دو روز <= 45 دقیقه (روز ، دوبار تمرین بیش از 45 دقیقه):
4. نکته بعدی این است برنامه های تمرینی. در اینجا شما باید تمام برنامه هایی را که می خواهید در تقویم خود بگنجانید انتخاب کنید. اکنون علامت گذاری کنید که به مجتمع ها علاقه دارید ، ممکن است تعداد نامحدودی وجود داشته باشد. در وب سایت Workout Scheduler تمام برنامه های Beachbody ، برخی دی وی دی های Jillian Michaels و همچنین برنامه های سری MMA (Tapout XT ، Rushfit ، UFC Fit) لیست شده است. در پایین تمرین انتخاب شده نمایش داده می شود (تمرین انتخاب می شود) ، می توانید نام های ناخواسته را با کلیک روی صلیب حذف کنید.
5. حالا باید انتخاب کنید ویژگی های اضافی برای تقویم شما: مدت زمان (مدت زمان از 4 تا 16 هفته)، مرحله (مبتدی متوسط پیشرفته)، تمرکز (کل بدن ، تمرینات هوازی/لاغر ، استحکام - قدرت/توده) و فشار دهید بوییبرنامه زمانبندی.
6. سیستم مطابق با خواسته های شما نمای تقویمی ایجاد می کند. مهمترین چیز شما می تواند برنامه را ویرایش کند بنابه صلاحدید آن. کلیک ویرایش تمرین و تقویم را تغییر دهید ، به راحتی با کشیدن مربع ها با نام فیلم در سلولهای همسایه یا حتی حذف آنها (حذف قسمت خارج تقویم). تقویم ترجیح می دهد با رایانه ویرایش کند تا با رایانه لوحی / تلفن.
7. اگر در سایت ثبت نام کرده اید ، در کنار دکمه ویرایش Workout دکمه ای برای مشاهده خواهید دید تمرین را ذخیره کنیدبه اما تقویم را بررسی کنید ، می توانید به راحتی ذخیره کنید. برای انجام این کار ، دکمه نارنجی را فشار دهید چاپ، که کمی بالاتر است.
8- پنجره چاپ را باز می کنید ، جایی که انتخاب می کنید: اصلاح - ذخیره به صورت PDF. باز هم ، ممکن است این کار کمی متفاوت باشد ، بنابراین اگر از ابزارهای تلفن همراه استفاده می کنید ، بهتر است برای سهولت استفاده از سرویس ثبت نام کنید.
8- اگر در سایت ثبت نام کرده اید ، همه تقویم های ذخیره شده در نمایه شما در زیر موجود است تقویم های تمرین.
تمرین تقویم ها
1. در قسمت فهرست تقویم میتونی پیدا کنی برنامه های تمرینی که قبلاً ایجاد شده بود با کاربران دیگر. از آنجا که تقویم ها بسیار زیاد است (حدود 10,000 هزار ترکیب ممکن) ، ما توصیه می کنیم که از فیلترها در منوی سمت چپ استفاده کنید تا فقط برنامه های مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
2. در شرح مختصر معمولاً مدت اشتغال و سطح دشواری مشخص می شود. با کلیک روی جزئیات یک طرح خاص را مشاهده کنید منظره تقویم.
3. اگر ثبت نام کرده اید ، می توانید تقویمی را به موارد دلخواه خود اضافه کنید (مورد علاقه های شما) در غیر این صورت - مطابق جدول فوق با برنامه حفاظت در قالب PDF عمل کنید.
ما به شما پیشنهاد میکنیم چندین نمونه از تقویم های تمام شده از وب سایت Workout Scheduler. پیوندها در پنجره جدیدی به صورت PDF باز می شوند:
- 21 Day Fix You 21 Day Fix Extreme (12 هفته)
- Insanity + Max 30+ Tapout XT (8 هفته)
- PiYo + 21 روز رفع (4 هفته)
- هیبرید T25: آلفا ، بتا ، گاما (10 هفته)
- Core De Force + ته قنداق برزیل (6 هفته)
- Core De Force + 21 روز رفع شدید (6 هفته)
- Insanity + P90X3 (4 هفته)
- UFC Fit + Tapout XT (16 هفته)
- P90X + P90X2 (4 هفته)
- تمرین ترکیبی بدن بدن (16 هفته)
سایر خدمات برنامه ریز تمرین
شرح برنامه ها
در وب سایت Workout Scheduler یک قسمت مفید است برنامه ها، جایی که می توانید بیشتر بخوانید اطلاعات دقیق در مورد تمام دوره های تناسب اندام. شما قادر خواهید بود نه تنها توضیحات برنامه (به زبان انگلیسی) را ببینید ، بلکه می توانید لیست کامل تمریناتی را که در یک دوره خاص گنجانده شده است مشاهده کنید.
به هر حال ، در وب سایت ما یک جدول مفید با تمام برنامه های Beachbody و توضیحات دقیق آنها وجود دارد. برنامه های مورد علاقه خود را انتخاب کنید و تقویم کلاس ها را آماده کنید!
برنامه برای iOS و Android
سرویس Workout Scheduler برنامه خاص خود را در iOS و Android دارد. برنامه های تلفن همراه مرتبط خواهند بود فقط برای کاربران ثبت نام شده. استفاده از کلاس های تقویم راحت است ، مارک آموزش هایی را یادداشت می کنید ، یادداشت برداری می کنید ، تا پیشرفت در حجم و وزن را یادداشت کنید. تقویم ایجاد کنید و آنها را در برنامه ویرایش کنید.
ما شما را با سرویس مناسب Workout Scheduler آشنا کردیم ، که به شما کمک می کند تا دروس شما هرچه متنوع تر شود. خود را بساز تقویم آموزشی منحصر به فرد خود را داشته باشید و با معروف ترین متخصصان تناسب اندام شروع به بهبود بدن خود کنید. اکنون انجام کار در خانه آسان تر و کارآمدتر می شود!
همچنین مشاهده کنید: FitnessBlender - بیش از 500 تمرین رایگان در یوتیوب.