مثبت جعلی: چرا مضر است؟

افکار می توانند زندگی را تغییر دهند. ایمان به بهترین ها به تلاش بیشتر و عدم از دست دادن امید کمک می کند. مطالعات نشان می دهد که افراد خوش بین هر روز استرس کمتری را تجربه می کنند و کمتر مستعد افسردگی هستند. علاوه بر این، آنها احساس بهتری نسبت به کسانی دارند که زندگی را با رنگ های تیره می بینند.

اما آیا واقعا خوش بینی کلید یک زندگی شاد و بدون مشکل است؟

به طور کلی پذیرفته شده است که مثبت نوشدارویی برای هر مشکلی است. حتی به بیماران سرطانی توصیه می شود که با خوش بینی به دنیا نگاه کنند، با این استدلال که این یک بخش بسیار مهم، اگر نگوییم ضروری از درمان موفقیت آمیز است. در واقع اینطور نیست. خوش بینی تضمین نمی کند که ما همیشه شاد زندگی کنیم. افکار مثبت می توانند بر سلامتی تأثیر بگذارند، اما این تنها عامل مهم نیست و توانایی دیدن خوبی ها در همه چیز رهایی از موقعیت های ناخوشایند نیست: فقط تجربه آنها را آسان تر می کند.

چه اتفاقی می‌افتد وقتی که مثبت بودن ناگهان از کار می‌افتد و ما با مشکل مواجه می‌شویم؟ وقتی دیگران به ما توصیه می کنند که به همه چیز ساده تر نگاه کنیم، اما غیرممکن به نظر می رسد؟

این نکات ما را متعجب می‌کند که چرا موفق نمی‌شویم: چرا نمی‌توانیم متفاوت به دنیا نگاه کنیم، قدر کارهایی را که آنها برای ما انجام می‌دهند بیشتر بدانیم، بیشتر لبخند بزنیم. به نظر می رسد همه اطرافیان رازی را می دانند که فراموش کرده اند ما را به آن تقدیم کنند و بنابراین هیچ چیز کار نمی کند. ویتنی گودمن می نویسد: ما شروع به احساس انزوا، تنهایی و سوء تفاهم می کنیم.

در پشت نگرش مثبت به جهان، جایی برای احساسات واقعی باقی نمی گذاریم، خود را به دام می اندازیم. اگر فرصتی برای زندگی کردن از طریق احساسات وجود نداشته باشد، پس رشد شخصی وجود ندارد و بدون این، هر مثبت فقط یک تظاهر است.

اگر حق ابراز احساسات واقعی را از خود و عزیزان خود سلب کنیم، خوش بینی سمی می شود. ما می گوییم: "از طرف دیگر به آن نگاه کنید - می تواند بدتر باشد"، به این امید که طرف مقابل از چنین حمایتی احساس بهتری داشته باشد. ما نیت خوبی داریم. و شاید حقیقت خیلی بدتر باشد. اما چنین اظهاراتی احساسات یک فرد را بی ارزش می کند و حق احساسات منفی را از او سلب می کند.

مثبت اندیشی فواید زیادی دارد، اما گاهی بهتر است با عینک های رز به دنیا نگاه کنیم. آن وقت می‌توانیم خوب و بد را در آنچه اتفاق می‌افتد ببینیم، به این معنی که می‌توانیم از موقعیت عبور کرده و آن را زندگی کنیم.

در جامعه فردی که احساس بدی دارد، اغلب برای ما سخت است. تلاش نکردن برای انجام کاری حتی سخت تر است. ما احساس درماندگی می کنیم و می خواهیم اوضاع را درست کنیم. این درماندگی ما را وادار می‌کند که حرف‌های پیش پاافتاده‌ای بزنیم که همه را آزار می‌دهد، مثلا:

• «از آن طرف به آن نگاه کن»؛
• "مردم بدتر می شوند و شما شکایت می کنید"؛
• "لبخند بزن، همه چیز خوب است"؛
• "فقط به جهان مثبت تر نگاه کن."

ممکن است به نظر ما برسد که این عبارات به نوعی کمک کننده هستند، اما به سختی اینطور است. اگر ما به جای طرف مقابل بودیم، قطعاً خودمان دچار عصبانیت می شدیم. و با این حال، ما بارها و بارها این سخنان را تکرار می کنیم.

سخت است فقط تماشا کنی که یک عزیز چقدر بد است. و با این حال، تنها بودن در آنجا بهترین کاری است که می توانید برای او و خودتان انجام دهید. تشخیص دهید که آنچه اتفاق می افتد می تواند یک مشکل باشد. شاید بعداً این یک تجربه مفید باشد، اما اکنون دردناک است.

سعی کنید حق احساسات منفی را از خود و طرف مقابل سلب نکنید. بهترین کاری که می توانید برای دیگری انجام دهید این است که گوش کنید و درک کنید. در اینجا چند کلمه وجود دارد که ممکن است کمک کند:

• «به من بگو الان چه احساسی داری»؛
• "من میفهمم"؛
• «به من بگو، من با دقت به شما گوش می دهم»؛
• "من تصور می کنم که چگونه است"؛
• "من درک می کنم که این برای شما بسیار دشوار است"؛
• "من می خواهم کمک کنم"؛
• "من تو را باور دارم".

کلمات شریک مکالمه خود را تکرار کنید تا نشان دهید که دارید گوش می دهید. از زبان بدن برای نشان دادن علاقه استفاده کنید: با دقت به طرف مقابل نگاه کنید، وقتی صحبت می کند به سمت او حرکت کنید. کمتر حرف بزن و بیشتر گوش کن.

درسی از موقعیت را تنها پس از پذیرش و تجربه احساسات می توان آموخت. تنها پس از آن زمان نگرش مثبت فرا می رسد.

اغلب اوقات، کسانی که به جهان مثبت نگاه می کنند، حتی در موقعیت های سخت و ناخوشایند نیز می توانند معنا پیدا کنند. آنها می توانند آنها را بدون سرزنش خود یا عزیزانشان بپذیرند. انعطاف پذیری تفکر ویژگی بارز چنین افرادی است.

وقتی اتفاق بدی می افتد، افراد بدبین اغلب خود و نزدیکان خود را سرزنش می کنند. آنها منتقدان تند هستند، اغلب برای آنها دشوار است که حتی دستاوردهای عینی خود را تشخیص دهند. اما هم بدبین ها و هم خوش بین ها به زمان نیاز دارند تا با شرایط سخت کنار بیایند و از آنچه در حال رخ دادن است جان سالم به در ببرند.

سعی کنید موارد زیر را به خاطر بسپارید:

• اشکالی ندارد اگر نتوانید فوراً عاشق خود شوید.
• طبیعی است اگر بیرون نیایید و به جهان مثبت تر نگاه نکنید.
• بد نیست زمانی را برای بخشیدن خود و مقابله با موقعیت آسیب زا اختصاص دهید.
• اشکالی ندارد اگر احساس می کنید الان بهتر نمی شود.
• طبیعی است اگر فکر کنید آنچه در حال رخ دادن است یک بی عدالتی بزرگ است.
• دوست داشتن خود فرآیندی یکباره نیست، ممکن است زمان ببرد.
• فقط به این دلیل که فکر می کنید الان همه چیز بد است، به این معنی نیست که همیشه اینطور خواهد بود.
• بعضی چیزها فقط اتفاق می افتد. هیچ اشکالی ندارد که به این دلیل احساسات منفی را تجربه کنید. لازم نیست همیشه احساس خوبی داشته باشید.

نگاه خوش بینانه به دنیا البته فوق العاده است. اما حق احساسات منفی را از خود و عزیزانتان سلب نکنید. مثبت اندیشی واقعی، نه سمی، راهی برای کنار آمدن با ناملایمات و درس گرفتن از آنهاست، نه نادیده گرفتن آنها و بی ارزش کردن دردی که در موقعیت های سخت تجربه می کنیم.

درباره نویسنده: ویتنی گودمن روان درمانگر، متخصص خانواده و ازدواج است.