سقوط از طریق زمین: شرم چگونه بوجود می آید و شرم در مورد ما چه می گوید؟

خجالت نمیکشی؟

سنکا فیلسوف باستانی در نوشته های خود می نویسد: «آنچه طبیعی است شرم آور نیست». در واقع، روانشناسان احساس شرم را با این خیال مرتبط می دانند که دیگران می توانند ما را مورد تمسخر قرار دهند. به عنوان مثال، زمانی که افراد شغل خود را از دست می دهند، برخی نگران این هستند که چگونه می توانند اکنون درآمد کسب کنند، در حالی که برخی دیگر نگران این هستند که مردم در مورد آنها چه فکری می کنند. به احتمال زیاد به آنها می خندند و خجالت می کشند.

شرم همیشه زمانی ظاهر می شود که اتفاقی می افتد که باعث می شود فرد متوجه شکافی بین موقعیت فعلی خود و تصویر ایده آل ایجاد شده در سر خود شود. تصور کنید یک وکیل موفق باید به عنوان فروشنده کار کند. او مطمئن است که همه از شکست او می دانند: رهگذران، همسایگان، خانواده. 

والدین اغلب می گویند: "خجالت بکش": وقتی کودک در ملاء عام گریه می کند یا اسباب بازی جدیدی را می شکند، وقتی روی سفره میز جشن آب می ریزد یا یک کلمه بی ادبانه می گوید. خجالت کشیدن یک راه آسان برای واداشتن کودک به مطیع شدن است.

کودکی که اغلب خجالت می کشد یک نتیجه می گیرد: "من بد هستم، اشتباه می کنم، چیزی با من اشتباه است." پشت این "چیزی" ورطه ای از عقده ها و تجربیات نهفته است که وقتی کودک بالغ می شود توسط روان برجسته می شود.

والدين با تربيت صحيح، با مشخص كردن قوانين و نه با شرمساري مداوم، احساس مسئوليت در قبال گفتار و اعمال خود را در كودك ايجاد مي كنند. به عنوان مثال: "اگر اسباب بازی ها را بشکنید، اسباب بازی های جدید برای شما نمی خرند" و غیره. در عین حال، اگر کودک هنوز اسباب بازی ها را شکست، مهم است که بزرگسالان بر این واقعیت تمرکز کنند که این عمل بد است و نه خود کودک.

ریشه های شرم

احساس گناه بر اساس این باور است که شخص کار اشتباهی انجام داده است. شرم باعث احساس نادرستی و تباهی شخصیت می شود.

شرم، مانند احساس گناه، با بافت اجتماعی مرتبط است. اما اگر بتوان گناه را جبران کرد، خلاصی از شرم تقریباً غیرممکن است. شخصی که شرمنده است دائماً این سؤال را که فئودور داستایوفسکی در رمان جنایت و مکافات مطرح کرده است از خود می پرسد: "آیا من موجودی لرزان هستم یا حقی دارم؟"

شخصی که خجالت می کشد سؤالاتی می پرسد که چقدر در خود ارزشمند است ، حق انجام چه کارهایی را دارد. با کمبود اعتماد به نفس، چنین فردی نمی تواند به طور مستقل از دام شرم بیرون بیاید.

اعمال افرادی که ما با آنها به صورت ملی یا هر پایه دیگری در ارتباط هستیم، باعث ایجاد احساسات بسیاری می شود - اضطراب، گناه، شرم. شخصی مسئولیت اعمال سایر اعضای گروه اعم از اعضای خانواده یا همشهریان را بر عهده می گیرد و خود را به خاطر این اعمال مجازات می کند. ممکن است وقتی عبارات «من کاری به آن ندارم، من فقط ایستاده‌ام»، هویت خود را انکار می‌کند، یا پرخاشگری به بیرون و درون خود نشان می‌دهد، احساس ناخوشایندی داشته باشد.

شرم، که قبلاً تفاوت‌های بین مردم را تقویت می‌کند، باعث می‌شود شما احساس بیگانگی و تنهایی کنید. یک استعاره می تواند تصویری باشد که در آن شخصی کاملاً برهنه در وسط یک خیابان شلوغ ایستاده است. خجالت می کشد، تنهاست، انگشت به سمتش می گیرند.

شکست گروهی که فرد خود را با آن یکی می داند، از نظر او به عنوان یک شکست شخصی تلقی می شود. و هر چه احساس شرم قوی‌تر باشد، کاستی‌های خود را واضح‌تر تجربه می‌کنند. کنار آمدن با چنین احساس قدرتمندی به تنهایی دشوارتر می شود.

نیاز به تعلق سنگ بنای است که تجربه شرم حول آن آشکار می شود. همانطور که کودک در کودکی می ترسد که والدینش او را به خاطر بد بودن ترک کنند، بنابراین یک بزرگسال انتظار دارد که رها شود. او معتقد است که دیر یا زود همه او را ترک خواهند کرد. 

اعتراف کن که شرمنده ای

چارلز داروین می گوید: «توانایی سرخ شدن، انسانی ترین ویژگی انسان است. این احساس برای بسیاری از دوران کودکی آشناست: گونه ها پر از رنگ می شوند، پاها پنبه می شوند، قطره ای عرق روی پیشانی ظاهر می شود، چشم ها پایین می روند، در شکم غوغا می کند.

در طول مشاجره با یک شریک یا توضیح با یک رئیس، مغز الگوهای عصبی را فعال می کند و شرم به معنای واقعی کلمه تمام بدن را فلج می کند. شخص با وجود میل ناامیدانه به فرار نمی تواند قدمی بردارد. قربانی شرم ممکن است عدم کنترل بر بدن خود را احساس کند، که این شرم را عمیق تر می کند. یک فرد به معنای واقعی کلمه می تواند احساس کند که کوچک شده است، اندازه آن کاهش یافته است. تجربه این احساس غیر قابل تحمل است، اما می توان با آن کار کرد. 

روانشناسان توصیه می کنند ساده شروع کنید. به محض اینکه در بدن خود احساس شرم کردید، بگویید: "در حال حاضر شرمنده هستم." این اعتراف به تنهایی کافی است تا از انزوا خارج شوید و به خودتان فرصت دهید تا تأثیر شرم را به حداقل برسانید. البته، همه عادت دارند شرم خود را پنهان کنند، از آن پنهان شوند، اما این فقط اوضاع را تشدید می کند.

مهم است که خود را به عنوان یک شخص و افکار و اعمال خود جدا کنید. در روند مشاهده شرم، نباید سعی کنید از شر آن خلاص شوید، بهتر است علت آن را درک کنید. اما باید این کار را در یک فضای امن و در محیط مناسب انجام دهید.

عواملی که باعث شرمساری می شوند، گاهی به راحتی قابل تشخیص هستند و گاهی باید به دنبال آنها رفت. برای کسی، این یک پست در یک شبکه اجتماعی است که در آن یکی از دوستان می نویسد چقدر برای او سخت است. فرد متوجه می شود که هیچ کمکی نمی تواند بکند و در شرم فرو می رود. و برای دیگری، چنین عاملی ممکن است این باشد که او انتظارات مادرش را برآورده نمی کند. در اینجا، کار با روان درمانگر به برجسته کردن منشأ شرم کمک می کند.

ایلسه سند، نویسنده شرم. چگونه ترس از سوء تفاهم را متوقف کنیم، به این توصیه اشاره می‌کند: «اگر می‌خواهید از حمایت داخلی استفاده کنید، سعی کنید با افرادی تعامل داشته باشید که قادر به انجام آنچه هنوز نیستید. آنها تحت هر شرایطی طبیعی و با اعتماد به نفس رفتار می کنند، همیشه به یک خط رفتاری پایبند هستند.

در همان زمان، هر گونه تلاشی برای دستکاری شما با کمک شرم را متوقف کنید. از آنها بخواهید که احترام بگذارند و شما را با انتقادات غیرسازنده بار نکنند، یا هر زمان که احساس ناراحتی کردید، آنجا را ترک کنید."

تجربه شرم برای بزرگسالان با فروتنی کودکان تفاوت چندانی ندارد. این همان احساسی است که شما یک نفر را ناامید می کنید، اینکه شما خراب شده اید و حق پذیرش و عشق را ندارید. و اگر تغییر تمرکز این احساسات برای کودک دشوار باشد، یک بزرگسال می تواند این کار را انجام دهد.

ما با شناخت شرم خود، اعلام نقص خود، به سراغ مردم می رویم و آماده دریافت کمک هستیم. سرکوب احساسات و دفاع از خود در برابر آنها مخرب ترین روش است. بله، آسان تر است، اما عواقب آن می تواند برای روان و عزت نفس مضر باشد. شرم با پذیرش و اعتماد رفتار می شود.