فهرست
در عرض 3 روز تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.
متوسط کالری روزانه 760 کیلوکالری است.
اگر می خواهید با مقدار کمی از پوند اضافی خداحافظی کنید ، مجبور نیستید از یک روش دقیق کاهش وزن استفاده کنید. روزهای روزه داری ، که تعداد زیادی از آنها وجود دارد ، کاملاً قادر به تغییر بدن هستند: پروتئین ، کربوهیدرات ، چربی و ترکیب. رژیم های غذایی کوچک روی گندم سیاه ، کفیر ، سیب ، خیار ، گوشت بدون چربی یا ماهی بسیار محبوب هستند. با تشکر از چنین دستکاری های غذایی ، با توجه به 1-2 بار تخلیه در هفته ، می توانید 4-5 (و حتی بیشتر) کیلوگرم در ماه بدون ناراحتی قابل توجه و آسیب به سلامتی خود کاهش دهید.
اما اگر بدنبال تغییر سریع بدن هستید ، می توانید برای کمک به یک رژیم روزه دار کامل متوسل شوید. ما انواع این روش 3 ، 4 ، 5 و 7 روزه را به شما توجه می کنیم. یکی را که به شما نگاه می کند انتخاب کنید و برای بدنه ای باریک و جذاب در جاده قرار بگیرید.
تخلیه الزامات رژیم غذایی
رژیم ناشتا یک برنامه غذایی کوتاه مدت است که ماهیت اصلی آن کاهش قابل توجه کالری رژیم ، مصرف غذاهای طبیعی کم چرب و سالم است.
بنابراین ، برای اینکه رژیم تخلیه م effectiveثر باشد و فقط به بدن و بدن سود برساند ، ابتدا باید موارد زیر را انجام دهید:
- کاهش ارزش رژیم روزانه ؛ این یک کمبود انرژی ایجاد می کند و روند کاهش وزن را تحت فشار قرار می دهد.
- هنگام استفاده از هر گونه محصول و نوشیدنی، باید از افزودن شکر، نمک، ادویه جات ترشی جات، سس به آنها خودداری کنید. می توانید از آبلیمو و گیاهان مختلف استفاده کنید تا طعم غذایتان جذاب تر شود.
- لازم است مواد غذایی را که در آن جایی برای کربوهیدرات های ساده وجود دارد ، کاملا از رژیم غذایی حذف کنید.
- شما باید به صورت کسری غذا بخورید (اغلب ، اما در بخشهای کوچک) ؛ این به شما امکان می دهد سرعت متابولیسم را تسریع کرده و از گرسنگی حاد جلوگیری کنید.
- هر روز نیاز به نوشیدن آب تمیز و غیر گازدار (تا 2 لیتر) دارید. شما همچنین می توانید خود را با چای های گیاهی و سبز بدون افزودنی های شیرین کننده غرق کنید.
بارگیری سه روز رژیم غذایی راهی عالی برای بازگرداندن اندام خود پس از تعطیلات است ، بدون یک مهمانی دلپذیر. این رژیم غذایی کوتاه مدت به شما امکان می دهد 2-3 کیلوگرم وزن کم کنید و سبکی از دست رفته را بازیابی کنید. در اولین روز رژیم غذایی ، باید گندم سیاه بخورید ، که برای حفظ خواص مفیدتر توصیه می شود آن را نجوشانید ، بلکه ابتدا با آب جوش بخار کنید. ارزش خوردن حدود 250 گرم از این غلات در روز (وزن به صورت خشک داده می شود). در روز دوم ، 500 گرم فیله مرغ دارای احترام زیادی است که باید آن را جوشانده یا پخته شده میل کنید. مقدار کمی خیار و برگ کاهو قرار است برای شرکت گوشت استفاده شود. اما در روز سوم شما باید تا 1,5 لیتر کف با میزان چربی 0-1 to بنوشید.
با استفاده از یک رژیم روزه دار برای مدت زمان طولانی ، می توانید تا 4 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید روز 4… این تکنیک توسط یک متخصص تغذیه معتبر مارگاریتا کورولوا توسعه داده شده است. برای هر روز رژیم غذایی، به محصولات زیر نیاز دارید: یک سیب زمینی متوسط، 100 گرم پنیر کم چرب یا کم چرب، 200 گرم فیله مرغ بدون پوست، 2 عدد خیار تازه و حداکثر 900 میلی لیتر کفیر کم چرب.
5 روز رژیم روزه داری به بدن کمک می کند تا با سموم مضر خداحافظی کند و در عین حال 3-4 کیلوگرم غیر ضروری از دست بدهد. برای تمام 5 روز رژیم ، باید غذاهای زیر را مصرف کنید:
- 500 گرم پنیر سفت (کمترین نوع چربی را انتخاب کنید و خیلی شور نیست) ؛
- یک بطری شراب سفید خشک (اگر در این دوره الکل نمی نوشید یا نمی توانید الکل بنوشید ، می توانید به راحتی چای سبز شیرین نشده بنوشید).
- پنیر کویر از مقدار صفر یا کم چربی (1 کیلوگرم) ؛
- 5 تخم مرغ آب پز ؛
- 5 سیب از هر نوع
- 5 گوجه فرنگی ؛
- 5 خیار.
توصیه می شود هر روز از یک سری غذاها استفاده کنید و لیست فوق را به طور مساوی در 5 روز رژیم غذایی توزیع کنید. در صورت تمایل ، رژیم غذایی را می توان با سیر ، پیاز ، کلم بروکلی ، کلم سفید ، کرفس ، شوید ، جعفری و سایر گیاهانی که دوست دارید تکمیل کرد.
7 روز رژیم روزه دار دارای طیف وسیع تری از محصولات مجاز برای استفاده است و به شما امکان می دهد روند کاهش وزن را راحت تر کنید. حالا می توانید گوشت بدون چربی، وینگرت سبزیجات، گل گاوزبان گیاهی، مقدار کمی نان چاودار و سیاه، شیر کم چرب و شیر ترش بخورید.
روز 1 برای 5 وعده غذایی از فرنی گندم سیاه خالی استفاده می کنیم که برای تهیه آن 250 گرم غلات خشک استفاده می کنیم.
روز 2
صبحانه: فیله مرغ آب پز (100 گرم) ؛ 2 عدد خیار تازه.
میان وعده: 100 گرم فیله مرغ پخته شده.
ناهار: فیله مرغ آب پز (100 گرم) و کاهو.
میان وعده عصرانه: 100 گرم فیله مرغ پخته شده.
شام: 100 گرم فیله مرغ آب پز ؛ سالاد 1-2 خیار ، گیاهان و برگ های کاهو.
روز 3 5 بار 250 میلی لیتر کفیر می نوشیم. قبل از خواب اگر گرسنه هستید می توانید کفیر نیز بنوشید.
منوی رژیم چهار روزه روزه داری مارگاریتا کورولوا
صبحانه: یک لیوان کفیر.
صبحانه دوم: سیب زمینی پخته.
میان وعده: یک لیوان کفیر.
ناهار: بخشی از فیله مرغ آب پز.
میان وعده عصرانه: 2 عدد خیار.
شام: پنیر دلمه.
1-2 ساعت قبل از خواب ، می توانید یک لیوان دیگر کفیر بنوشید.
صبحانه: پنیر خامه ای (100 گرم) ؛ خیار تازه و گیاهان دارویی.
میان وعده: سیب.
ناهار: 100 گرم پنیر کوک (می توانید با گیاهان و کلم).
میان وعده عصرانه: گوجه فرنگی.
شام: 100 گرم پنیر سفت ؛ حداکثر 150 میلی لیتر شراب یا چای سبز.
دوشنبه پنجشنبه
صبحانه: حدود 150 گرم وینگرت گیاهی. یک تکه چاودار یا نان سبوس دار که می توان آن را به آرامی با کره نیمی از لیوان شیر کم چرب مسواک زد.
میان وعده: یک تکه نان چاودار و پنیر کم چرب به مقدار 100 گرم (می توانید از این مواد ساندویچ درست کنید و با گیاهان مورد علاقه خود چاشنی کنید).
ناهار: یک بشقاب گیاه گلی گیاه خوار ؛ یک تکه نان؛ 1-2 سبزیجات غیر نشاسته ای.
میان وعده عصرانه: 100-150 گرم ماهی بدون چربی ، آب پز یا پخته شده. حدود 30 گرم نان.
شام: 100 گرم هر فرنی که در آب جوشانده شود. نصف لیوان شیر کم چرب ؛ 30 گرم نان چاودار.
سه شنبه جمعه
صبحانه: 100-150 گرم سالاد سبزیجات بدون نشاسته با آبلیمو و روغن نباتی چاشنی. تخم مرغ آب پز
میان وعده: حداکثر 200 میلی لیتر شیر کم چرب. یک تکه نان چاودار.
ناهار: یک بشقاب بوره گیاهخوار ، بدون سرخ شدن طبخ می شود. تا 150 گرم vinaigrette سبزیجات ؛ 100 گرم گوشت آب پز بدون چربی با یک تکه کوچک نان سیاه.
میان وعده عصرانه: 100 گرم پنیر دلمه ای چربی صفر.
شام: سالاد سبزیجات (100-150 گرم) ؛ یک تکه نان چاودار ؛ یک لیوان شیر کم چرب
چهارشنبه شنبه
صبحانه: حداکثر 130 گرم سالاد سبزیجات. یک تکه پنیر سفت یک تکه نان چاودار با کره ؛ 1 قاشق چایخوری عسل طبیعی.
میان وعده: 100 میلی لیتر شیر کم چرب و یک برش نان.
ناهار: یک بشقاب گیاه گلی گیاه خوار ؛ 1-2 سبزیجات بدون نشاسته ؛ حداکثر 100 گرم گوشت بدون چربی جوشانده یا پخته با یک تکه نان چاودار.
میان وعده عصرانه: حداکثر 150 گرم پنیر خامه ای صفر.
شام: حدود 150 گرم وینگرت گیاهی. یک تکه نان سیاه (همراه کره).
یکشنبه
اکنون می توانید هر غذایی را بخورید اما مقدار کالری در روز از 600 واحد انرژی بیشتر نشود. مانند تمام روزهای دیگر ، سعی کنید به اصول وعده های غذایی کسری پایبند باشید.
موارد منع مصرف رژیم روزه داری
- در صورت تشدید بیماری های مزمن، در طول دوره بیماری (به ویژه از نوع عفونی)، با سلامت ضعیف، احساس ضعف، دیابت، عدم تحمل فردی به برخی از محصولات پیشنهادی، نمی توان به رژیم روزه داری متوسل شد. .
- همچنین ، در حضور ورم معده ، زخم ، اختلال در کار دستگاه گوارش نمی توانید رژیم بگیرید.
- در دوره نوجوانی و پیری ، در دوره های بارداری و شیردهی ، فقط پس از مشورت با پزشک می توان از رژیم و تسکین استفاده کرد.
- البته مشاوره تخصصی در هر صورت زائد نخواهد بود.
مزایای رژیم روزه داری
- رژیم ناشتا به شما اجازه می دهد بدون داشتن گرسنگی ، با داشتن یک رژیم غذایی متعادل ، چند پوند اضافی از دست دهید.
- انواع مختلفی از این روش به شما امکان می دهد متناسب با سلیقه و اهداف مورد نظر خود مناسب ترین غذا را انتخاب کنید.
مضرات رژیم روزه داری
- برای کسانی که نیاز به کاهش وزن زیادی دارند مناسب نیست.
- همچنین ، یک دلیل برای امتناع از رعایت هر یک از گزینه های رژیم روزه داری ممکن است این واقعیت باشد که شما باید به صورت جزئی غذا بخورید.
- و همیشه به افراد شلوغ (مثلاً در طول روز کاری) این فرصت داده نمی شود که هر 2-3 ساعت غذا بخورند.
رژیم تخلیه مکرر
حداقل پس از مکث 3 هفته ای می توانید با سلامتی خوب به گزینه های رژیم 4-3 روزه متوسل شوید. و اگر قرار است 5 روز یا بیشتر روی رژیم خود بگذرانید ، بهتر است یک ماه قبل از شروع مجدد صبر کنید.