رژیم ایتالیایی ، 12 روز ، -6 کیلوگرم

در عرض 6 روز تا 12 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 810 کیلوکالری است.

تعجب بسیاری از مردم این است که ایتالیایی ها ، خوردن پیتزا ، ماکارونی و دیگر آرد و شیرینی های پر کالری ، به طور معمول ، باریک باقی می مانند. به نظر می رسد که رژیم ایتالیایی در این زمینه به آنها کمک می کند. ما از شما دعوت می کنیم تا خود را با نسخه های مختلف این تکنیک ، که بسیاری از افراد مشهور به آن پایبند هستند ، آشنا کنید و با موفقیت جذابیت فرم های خارجی خود را حفظ کنید.

الزامات رژیم ایتالیایی

روش محبوبیت ایتالیایی برای کاهش وزن در بسیاری از افراد در سراسر جهان (نه تنها در این کشور) بر اساس سه مرحله اصلی است.

مرحله اول 7 روز طول می کشد. مقدماتی محسوب می شود. در این زمان بدن از مواد مضر انباشته ، سموم و سرباره پاک می شود. همچنین عادی سازی متابولیسم وجود دارد که ، همانطور که می دانیم ، اگر به درستی کار نشود ، اغلب منجر به افزایش وزن می شود. در مرحله دوم که سه روز طول می کشد ، وزن به طور فعال از دست می رود و شکل نرمال می شود. اما سومین مرحله نهایی روش ، دو روز طول می کشد. این ترمیم در نظر گرفته می شود و به حفظ نتایج بدست آمده کمک می کند.

برای کل دوره رژیم غذایی ، می توانید تا 5-6 کیلوگرم اضافه وزن خود را کاهش دهید. در مرحله اول ، شما باید ماست کم چرب ، میوه و انواع توت ها ، برنج آب پز و سبزیجات بخورید. در مرحله دوم و سوم ، وعده های غذایی با مرغ بدون چربی ، ماکارونی گندم سخت و پنیر تکمیل می شود. در جزئیات بیشتر ، رژیم غذایی رژیم ایتالیایی برای کاهش وزن در منو توضیح داده شده است.

در مورد مایعات ، نوشیدن چای های گیاهی بدون قند و تمیز کردن آب بی حرکت به وفور توصیه می شود. بسیار توصیه می شود که ورزش را فراموش نکنید ، خصوصاً در 7 روز اول رژیم و تغذیه. سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت ورزش کنید. این به بدن کمک می کند تا با فعالیت بیشتری از شر چیزهای غیر ضروری خلاص شود و وزن کم کند.

خلاص شدن از شر حتی بیشتر کیلوگرم (و در مدت زمان کمتر) توسط رژیم غذایی ایتالیایی با نام بالدار Butterfly نوید داده می شود. با کمک آن می توانید در مدت 6 روز تا 8 کیلوگرم اضافه وزن از دست دهید. شما باید سه بار در روز غذا بخورید. اساس رژیم غذایی غذاهای محبوب ایتالیایی است: ماکارونی سفت ، ماهی و گوشت بدون چربی (فیله مرغ) ، برنج ، مارچوبه ، آناناس ، سیب و سایر میوه ها و توت های سالم.

اگرچه ایتالیایی ها از غذای مورد علاقه خود غافل نمی شوند ، اما به طور معمول ، مقدار غذایی که مصرف می کنند زیاد نیست. بنابراین در این حالت توصیه می شود خود را به خوردن حداکثر 250 گرم در یک روش غذایی محدود کنید. سپس رژیم مطمئناً مثر خواهد بود.

اغلب ، بازیگر محبوب سوفیا لورن نیز به کمک تغییر شکل سه روزه رژیم ایتالیایی به تغییر شکل بدن خود متوسل می شود. این روش کمک می کند تا به میزان قابل توجهی تا دو کیلوگرم وزن کم کنید. اگر می خواهید روش ستاره ای تحول را امتحان کنید ، باید صبحانه را با یک تخم مرغ بخورید ، با گوشت بدون چربی و سبزیجات غذا بخورید ، و شام به معنای خوردن میوه های کاملاً ناب ​​است. در اصل ، این گزینه یک رژیم کوتاه و کم کالری است که به شما کمک می کند تا کمی سنگین وزن کم کنید.

مهم نیست که روی چه روشی برای کاهش وزن از ایتالیا نشسته اید، توجه داشته باشید که برای حفظ نتایج آن باید بعد از آن تغذیه را تنظیم کنید. در غیر این صورت، ذخیره نتیجه به دست آمده می تواند بسیار مشکل ساز باشد. توصیه می شود رژیم غذایی پس از رژیم غذایی خود را از غذاهایی که بخشی از هرم غذایی بسیاری از ایتالیایی ها است تهیه کنید: ماهی، غذاهای دریایی، میوه ها، سبزیجات، غلات مختلف، لوبیا، لبنیات و محصولات کم چرب شیر ترش، آجیل، دانه ها. توصیه می شود سالادها را تهیه کنید و غذاها را در روغن زیتون بپزید. در میان مایعاتی که از احترام بالایی برخوردارند، علاوه بر آب خالص، چای شیرین نشده (بیشتر گیاهی) و میوه، سبزیجات، آب توت تازه و آب میوه تازه فشرده شده است.

حالا بیایید به رژیم غذایی ایتالیایی برای افزایش وزن نگاه کنیم. مشخص است که همه نمی خواهند وزن کم کنند. برخی افراد به دلایلی نیاز به افزایش وزن دارند. در این مورد، نسخه ایتالیایی به کمک می آید که به شما امکان می دهد بدن را با آرامش به شکل های دلخواه گرد کنید تا به بدن استرس وارد نکنید و به هیچ وجه به آن آسیب نرسانید. یک وعده غذایی 2 روزه برای افزایش وزن معمولا به شما کمک می کند تا XNUMX پوند از وزن دلخواه خود را حفظ کنید. اگر نیاز به بهبود دارید، فقط دوره را دوباره تکرار کنید. رژیم غذایی ایتالیایی برای افزایش وزن بر اساس سه وعده غذایی اصلی و یک میان وعده بعد از ظهر است. ارزش خوردن محصولاتی مانند کورن فلکس، ماست و سایر شیر تخمیر شده و محصولات لبنی، محصولات گوشتی مختلف، پنیر دلمه، میوه ها، سبزیجات، انواع توت ها و سایر موارد مفید را دارد.

یک ویژگی بارز در تغذیه ایتالیایی ها (که همچنین توجه به همه افرادی که می خواهند به بدن و بدن کمک کنند توصیه می شود) عادت به آهسته غذا خوردن ، جویدن کامل غذا و پرخوری نیست. شام آخر نیز برای این ملت معمول نیست. ایتالیایی ها همچنین به فعالیت بدنی بسیار احترام می گذارند.

منوی رژیم ایتالیایی

رژیم غذایی با رژیم ایتالیایی برای کاهش وزن

منوی رژیم غذایی پروانه ای ایتالیایی

منوی رژیم غذایی ایتالیایی سوفیا لورن

منوی رژیم ایتالیایی برای افزایش وزن

موارد منع مصرف رژیم ایتالیایی

به طور کلی ، تقریباً همه می توانند در انواع مختلف رژیم های ایتالیایی بنشینند. فقط در صورت ابتلا به بیماری هایی که نیاز به رژیم غذایی خاصی دارند ، نباید به آنها کمک کنید.

مزایای رژیم ایتالیایی

1. از آنجایی که تکنیک ایتالیایی مبتنی بر محصولات سالم و صحیح است، پیروی از قوانین آن نه تنها به کاهش وزن (یا در صورت لزوم افزایش) کمک می کند، بلکه تأثیر مفیدی بر وضعیت بدن و ظاهر فرد نیز دارد.
2. برخلاف بسیاری از رژیم های دیگر ، این رژیم ضعف و سایر تظاهرات منفی را تحریک نمی کند.
3. کاهش وزن همچنین با این واقعیت خوشحال خواهد شد که می توانید خوشمزه و متنوع بخورید ، منتظر حملات گرسنگی نباشید و همزمان از تغییرات دلپذیری که روز به روز در شکل اتفاق می افتد لذت ببرید.

مضرات رژیم ایتالیایی

• شاید کسانی که می خواهند به سرعت لاغر شوند ممکن است با این واقعیت که وزن آرام آرام از بین می رود ، البته با اطمینان گیج شوند. غالباً ما خواهان تغییرات سریعتر هستیم ، که همیشه امکان پذیر نیست.
• همه محصولات توصیه شده برای مصرف را نمی توان به راحتی در پیشخوان های ما پیدا کرد و قیمت آنها نیز پایین ترین قیمت نیست. بنابراین، رژیم غذایی ایتالیایی می تواند چالشی دلهره آور برای کیف پول شما باشد.
• تهیه وعده های غذایی لازم به زمان نیاز دارد. بنابراین اگر فرد شلوغی هستید ، این می تواند به عارضه دیگری تبدیل شود.

انجام مجدد رژیم ایتالیایی

علی رغم این واقعیت که رژیم های مختلف گزینه های مختلف رژیم غذایی ایتالیایی کاملاً وفادارانه است و چنین تغذیه ای نباید برای بدن استرس ایجاد کند ، توصیه می شود اگر می خواهید دوباره روی این روش بنشینید حداقل یک ماه صبر کنید. این در رژیم غذایی افزایش وزن صدق نمی کند. برای کمک به او ، در صورت عدم وجود موارد منع مصرف ، می توانید به طور منظم متوسل شوید تا زمانی که نتیجه مطلوب را در ترازو مشاهده کنید.