تعطیلات عالیه وقتی برنامه ریزی می کنیم خوشحال می شویم و خود تعطیلات خطر افسردگی و حمله قلبی را کاهش می دهد. با بازگشت به کار پس از تعطیلات، ما برای دستاوردهای جدید و پر از ایده های جدید آماده هستیم.
اما بقیه چقدر باید ادامه داشته باشد؟ و آیا می توان یک مفهوم اقتصادی به نام «نقطه سعادت» را برای تعیین طول ایده آل تعطیلات، چه مهمانی در وگاس یا پیاده روی در کوهستان به کار برد؟
چیزهای خوب زیاد نیست؟
مفهوم «نقطه سعادت» دو معنای متفاوت اما مرتبط دارد.
در صنایع غذایی، این به معنای نسبت کامل نمک، شکر و چربی است که غذاها را چنان خوشمزه می‌کند که مصرف‌کنندگان می‌خواهند بارها و بارها آنها را بخرند.
اما این یک مفهوم اقتصادی نیز می باشد که به معنای سطح مصرفی است که ما در آن بیشترین رضایت را داریم. قله ای که پس از آن هر گونه مصرف بیشتر ما را کمتر راضی می کند.
به عنوان مثال، طعم‌های مختلف در یک وعده غذایی می‌تواند مغز را بیش از حد تحت فشار قرار دهد و میل ما به خوردن بیشتر را کاهش دهد که به آن «سیری خاص حسی» می‌گویند. مثال دیگر: گوش دادن به آهنگ‌های مورد علاقه‌تان اغلب نحوه واکنش مغز ما به آنها را تغییر می‌دهد و ما آنها را دوست نداریم.
بنابراین چگونه این با تعطیلات کار می کند؟ بسیاری از ما زمانی که آماده رفتن به خانه هستیم، با این احساس آشنا هستیم، حتی اگر هنوز اوقات خوبی را سپری کنیم. آیا ممکن است حتی در حین استراحت در ساحل یا گشت و گذار در مکان های جالب جدید، از بقیه خسته شویم؟
همه چیز در مورد دوپامین است
روانشناسان پیشنهاد می کنند که علت آن دوپامین است، ماده شیمیایی عصبی مسئول لذت که در پاسخ به برخی اعمال مهم بیولوژیکی مانند غذا خوردن و رابطه جنسی و همچنین محرک هایی مانند پول، قمار یا عشق در مغز آزاد می شود.
دوپامین به ما احساس خوبی می دهد و به گفته پیتر ووست، استاد علوم اعصاب در دانشگاه آرهوس دانمارک، کاوش در مکان های جدید برای ما که در آن با شرایط و فرهنگ های جدید سازگار می شویم، باعث افزایش سطح دوپامین می شود.
او می‌گوید هرچه این تجربه پیچیده‌تر باشد، احتمال اینکه از آزاد شدن دوپامین لذت ببریم بیشتر است. «همین نوع تجربه به سرعت شما را خسته می کند. اما یک تجربه متنوع و پیچیده شما را برای مدت طولانی تری علاقه مند نگه می دارد که رسیدن به نقطه سعادت را به تاخیر می اندازد.
لذت جدید
مطالعات زیادی در این زمینه وجود ندارد. Jeroen Naveen، مدرس و محقق ارشد در دانشگاه علوم کاربردی در Breda در هلند، خاطرنشان می کند که بیشتر تحقیقات در مورد شادی تعطیلات، از جمله خودش، در سفرهای کوتاه مدت انجام شده است که بیش از دو هفته طول نمی کشد.
مشارکت او با 481 گردشگر در هلند، که بیشتر آنها در سفرهای 17 روزه یا کمتر بودند، هیچ مدرکی دال بر سعادت یافت نشد.
نوین می‌گوید: «من فکر نمی‌کنم مردم بتوانند در یک تعطیلات نسبتاً کوتاه به نقطه سعادت برسند. "در عوض، ممکن است در سفرهای طولانی اتفاق بیفتد."
تئوری های متعددی در مورد اینکه چرا اتفاقات به این شکل رخ می دهند وجود دارد. و اولین آنها این است که ما فقط خسته می شویم - مانند زمانی که به آهنگ هایی با تکرار مداوم گوش می دهیم.
یکی نشان داد که بین یک سوم تا کمی کمتر از نیمی از شادی ما در تعطیلات ناشی از احساس جدید بودن و خارج از روال عادی است. در سفرهای طولانی مدت زمان بیشتری برای عادت کردن به محرک های اطراف خود داریم، به خصوص اگر در یک مکان بمانیم و فعالیت های مشابهی را انجام دهیم، مثلا در یک استراحتگاه.
برای جلوگیری از این احساس خستگی، می توانید به سادگی سعی کنید تعطیلات خود را تا حد امکان متنوع کنید. نوین می‌گوید: «همچنین می‌توانید در صورت داشتن بودجه و فرصت انجام فعالیت‌های مختلف، از چند هفته تعطیلات بدون وقفه لذت ببرید.
اوقات فراغت مهم است
بر اساس گزارش منتشر شده در مجله تحقیقات شادی، میزان خوشحالی ما هنگام استراحت بستگی به این دارد که آیا در فعالیت‌هایمان خودمختاری داشته باشیم. این مطالعه نشان داد که راه‌های مختلفی برای لذت بردن از اوقات فراغت وجود دارد، از جمله انجام کارهایی که ما را به چالش می‌کشد و فرصت‌هایی برای یادگیری فراهم می‌کند، و همچنین فعالیت‌های معناداری که زندگی ما را با اهدافی پر می‌کند، مانند داوطلب شدن.
لیف ون بوون، استاد روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه کلرادو بولدر می‌گوید: «فعالیت‌های مختلف افراد مختلف را خوشحال می‌کند، بنابراین به نظر می‌رسد لذت یک احساس کاملاً فردی است.
او معتقد است که نوع فعالیت می تواند نقطه سعادت را تعیین کند و یادآوری می کند که در نظر گرفتن انرژی روانی و جسمی مورد نیاز برای انجام آن مهم است. برخی از فعالیت ها از نظر جسمی برای اکثر افراد خسته کننده هستند، مانند پیاده روی در کوه. برخی دیگر، مانند مهمانی های پر سر و صدا، هم از نظر روحی و هم از نظر جسمی خسته کننده هستند. ون بوون می گوید که در طول چنین تعطیلات پر انرژی، می توان سریعتر به نقطه سعادت رسید.
Ad Wingerhotz، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه تیلبورگ در هلند می گوید: «اما چندین تفاوت فردی نیز وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. او می‌گوید که برخی از افراد ممکن است فعالیت‌های بیرون از خانه را انرژی‌بخش و زمان ساحل را خسته‌کننده بدانند و بالعکس.
او می‌گوید: «با انجام کاری که با ذائقه‌ی شخصی‌مان مطابقت دارد و فعالیت‌هایی را محدود می‌کنیم که انرژی ما را تخلیه می‌کند، می‌توانیم رسیدن به نقطه سعادت را به تأخیر بیندازیم». اما هنوز هیچ مطالعه ای برای بررسی درستی این فرضیه انجام نشده است.
محیط مناسب
عامل مهم دیگر ممکن است محیطی باشد که تعطیلات در آن برگزار می شود. به عنوان مثال، کاوش در شهرهای جدید می تواند یک تجربه جدید هیجان انگیز باشد، اما شلوغی و سر و صدا می تواند باعث استرس و اضطراب جسمی و روحی شود.
جسیکا دی بلوم، محقق در دانشگاه‌های تامپره و گرونینگن در فنلاند و هلند می‌گوید: «محرک‌های مداوم محیط شهری می‌تواند حواس ما را بیش از حد تحت فشار قرار دهد و باعث استرس ما شود. این همچنین زمانی صدق می‌کند که باید خود را با فرهنگ جدید و ناآشنا وفق دهیم.»
او می گوید: «به این ترتیب، در محیط شهری سریعتر از طبیعت به نقطه سعادت خواهید رسید، که می دانیم که می تواند بهزیستی ذهنی را تا حد زیادی بهبود بخشد.
اما حتی در این جنبه، تفاوت های فردی مهم است. کالین الارد، استاد علوم اعصاب شناختی در دانشگاه واترلو در کانادا، می‌گوید در حالی که ممکن است برخی افراد محیط شهری را خسته‌کننده بدانند، اما برخی دیگر واقعاً از آن لذت می‌برند. او می گوید که برای مثال، ساکنان شهر ممکن است هنگام استراحت در شهر احساس راحتی بیشتری کنند، زیرا مطالعات نشان می دهد که مردم از محرک های آشنا لذت می برند.
الارد می‌گوید که ممکن است عاشقان شهری نیز مانند دیگران از نظر فیزیولوژیکی استرس داشته باشند، اما این را نمی‌دانند زیرا به استرس عادت کرده‌اند. او می گوید: «در هر صورت، من معتقدم که رسیدن به نقطه سعادت به ویژگی های جمعیتی نیز بستگی دارد.
خودت را بشناس
در تئوری، راه های زیادی برای به تاخیر انداختن رسیدن به نقطه سعادت وجود دارد. برنامه ریزی برای اینکه به کجا خواهید رفت، چه خواهید کرد و با چه کسی کلید کشف نقطه سعادت شماست.
اوندری میتاس، محقق احساسات در دانشگاه بردا، معتقد است که همه ما به طور ناخودآگاه با نقطه سعادت خود سازگار می شویم و انواع تفریحات و فعالیت هایی را که فکر می کنیم از آنها لذت خواهیم برد و زمان مورد نیاز برای آنها را انتخاب می کنیم.
به همین دلیل است که در تعطیلات خانوادگی و گروهی که افراد زیادی در آن شرکت می کنند، معمولاً سریعتر به نقطه سعادت می رسد. در مورد چنین تعطیلاتی، ما به سادگی نمی توانیم نیازهای فردی خود را اولویت بندی کنیم.
اما به گفته میتاس، می‌توان با ایجاد پیوندهای اجتماعی قوی با هم‌سابقه‌های خود، که پیش‌بینی‌کننده مهم شادی است، آن خودمختاری از دست رفته را دوباره به دست آورد. در این صورت به گفته وی ممکن است رسیدن به نقطه سعادت به تاخیر بیفتد.
میتاس می‌افزاید که مشکل این است که به نظر می‌رسد بیشتر ما مستعد پیش‌بینی‌های اشتباه در مورد شادی آینده هستیم، زیرا نشان می‌دهد که ما در پیش‌بینی اینکه تصمیم‌ها چه احساسی در آینده به ما می‌دهد خیلی خوب نیستیم.
«برای اینکه بفهمیم چه چیزی ما را خوشحال می‌کند و برای چه مدت، تفکر زیادی، آزمون و خطای زیادی لازم است - تنها در این صورت است که می‌توانیم کلید به تعویق انداختن نقطه سعادت را در هنگام استراحت پیدا کنیم.»