بارداری یک تحول واقعی برای بدن زنان است. حمل زندگی ، تأمین هر آنچه برای رشد لازم است به نوزاد نیاز دارد ، و مادر باردار می تواند در دوران بارداری خستگی را تجربه کند.

از هفته های اول ، بارداری باعث تحولات فیزیولوژیکی عمیقی می شود تا بدن را برای استقبال از زندگی آماده کند و سپس طی هفته ها ، تمام عناصر لازم برای رشد نوزاد را فراهم کند. حتی اگر همه چیز کاملاً توسط هورمون ها تنظیم شود ، رهبران بزرگ بارداری ، این تغییرات فیزیولوژیکی با این وجود یک آزمایش برای بدن مادر آینده است. بنابراین طبیعی است که زن باردار خسته باشد و در حین بارداری کم و بیش مشخص باشد.

خستگی از کجا می آید؟

در سه ماهه اول ، خستگی از اهمیت ویژه ای برخوردار است. به محض کاشت تخمک (تقریباً 7 روز پس از لقاح) ، هورمون های خاصی به مقدار زیاد ترشح می شوند تا از رشد مناسب بارداری اطمینان حاصل شود. ترشح قوی پروژسترون به دلیل عمل آرامش بخش بر روی تمام ماهیچه های بدن (از جمله رحم) ، برای کاشت درست تخمک در دیواره رحم ضروری است. اما این هورمون کلیدی بارداری همچنین دارای یک اثر آرامش بخش و آرام بخش است که منجر به خواب آلودگی مادران در طول روز و عصر می شود ، تمایل به خوابیدن زود هنگام. بیماریهای مختلف ابتدای بارداری ، تهوع و استفراغ در پیش زمینه ، همچنین بر خستگی جسمی اما روانی مادر آینده تأثیر می گذارد. هیپوگلیسمی ، که در اوایل بارداری به دلیل تغییرات فیزیولوژیکی در سطح قند خون و انسولین مکرر رخ می دهد ، همچنین باعث ایجاد این "افزایش بار" در مادر باردار در طول روز می شود.

نکاتی برای زندگی بهتر در سه ماهه اول بارداری

• این توصیه بدیهی به نظر می رسد ، اما همیشه خوب است که آن را به خاطر بسپارید: استراحت کنید. مطمئناً در این مرحله شکم شما هنوز گرد نشده است ، اما بدن شما در حال حاضر دچار تغییرات عمیقی است که می تواند آن را خسته کند.
• در حالی که برای استراحت وقت می گذارید ، از ابتدای بارداری سعی کنید فعالیت بدنی منظم خود را حفظ کنید: پیاده روی ، شنا ، یوگا قبل از تولد ، ژیمناستیک ملایم. فعالیت بدنی تأثیر تحریک کننده ای بر بدن دارد ، به ویژه اگر در خارج از منزل تمرین شود.
• مراقب رژیم غذایی خود و به ویژه مصرف ویتامین ها (به ویژه C و B) و مواد معدنی (به ویژه آهن و منیزیم) باشید. از سوی دیگر ، از مصرف مکمل های غذایی در خود درمانی خودداری کنید. از پزشک یا مامای خود راهنمایی بخواهید.

او اهل کجاست؟

سه ماهه دوم معمولاً خوشایندترین دوران بارداری است. پس از سه ماهه اول سازگاری و تحولات شدید هورمونی ، بدن به تدریج علائم خود را نشان می دهد. شکم در حال حاضر در طول هفته گرد می شود ، اما هنوز زیاد بزرگ نشده و به طور کلی ناراحتی کمی در این مرحله از بارداری ایجاد می کند. ترشح پروژسترون تثبیت می شود و "افزایش بار" تمایل به ناپدید شدن دارد. با این حال ، مادر آینده از خستگی مصون نیست ، به خصوص اگر او دارای زندگی حرفه ای شلوغ ، کار بدنی یا بچه های کوچک در خانه باشد. اختلالات خواب ناشی از عصبی بودن ، استرس یا ناراحتی های جسمی (کمردرد ، رفلاکس اسید و غیره) ممکن است با پیامدهایی بر انرژی و هوشیاری روزانه ظاهر شود. این خستگی می تواند در صورت کمبود آهن ، که در زنان باردار شایع است ، افزایش یابد.

نکاتی برای زندگی بهتر در سه ماهه دوم بارداری

• برای استراحت ، به عنوان مثال ، در آخر هفته کمی چرت بزنید.
• همچنان رژیم خود را دنبال کنید ، تمرکز بر میوه ها و سبزیجات تازه در فصل ، دانه های روغنی ، حبوبات ، پروتئین های با کیفیت برای پر شدن از ویتامین ها و مواد معدنی. غذاهای با شاخص گلیسمی پایین یا متوسط ​​(غلات کامل به جای نان تصفیه شده ، غلات یا خمیر ترش ، حبوبات و غیره) را ترجیح دهید تا از نوسانات قند خون جلوگیری کنید که منجر به کاهش انرژی در طول روز می شود. در صبحانه خود منبع پروتئین (تخم مرغ ، ژامبون ، چربی ...) معرفی کنید: این باعث ترشح دوپامین ، انتقال دهنده عصبی انرژی و انگیزه می شود.
• در صورت کم خونی مصرف روزانه مکمل آهن تجویز شده را فراموش نکنید.
• مگر اینکه موارد منع مصرف پزشکی وجود داشته باشد ، فعالیت بدنی خود را ادامه دهید. این خستگی "خوبی" برای بدن است. یوگا قبل از تولد بسیار مفید است: با ترکیب کار بر روی نفس (پرانایاما) و حالت های بدن (آساناها) ، آرامش و همچنین انرژی به ارمغان می آورد.
• چند جلسه طب سوزنی نیز می تواند به بازیابی انرژی کمک کند. با متخصص طب سوزنی یا ماما با IUD طب سوزنی زنان و زایمان مشورت کنید.
• تکنیک های مختلف آرامش را امتحان کنید تا بهترین راه را بیابید: آرامش درمانی ، مدیتیشن ، تنفس. این یک ابزار عالی در برابر اختلالات خواب است که ممکن است طی هفته ها بدتر شود و در برابر استرس های روزمره که روزانه انرژی مصرف می کند.

او اهل کجاست؟

سه ماهه سوم و به ویژه هفته های آخر قبل از زایمان اغلب با بازگشت خستگی مشخص می شود. و این کاملاً قابل درک است: در این مرحله از بارداری ، رحم و نوزاد روی بدن مادر آینده وزن می گذارند. شبها نیز به دلیل مشکل در یافتن موقعیت راحت ، بیماریهای مختلف پایان بارداری (رفلاکس اسید ، کمردرد ، گرفتگی های شبانه ، نیاز مکرر به ادرار کردن و غیره) و همچنین درد با نزدیک شدن به زایمان با هیجان آمیخته می شود. با مشکل خوابیدن یا بیدار شدن چند بار در شب ، مادر باردار اغلب صبح زود خسته است.

نکاتی برای زندگی بهتر در سه ماهه سوم بارداری

• در پایان بارداری ، زمان کاهش سرعت است. مرخصی زایمان در زمان مناسب برای استراحت فرا می رسد. در صورت خستگی شدید ، انقباضات ، شرایط سخت کاری ، زمان سفر طولانی ، متخصص زنان یا ماما ممکن است دو هفته توقف کار را برای بارداری آسیب شناسی تجویز کند.
• از داشتن بهداشت مناسب اطمینان حاصل کنید: زمان خواب و بیداری منظم داشته باشید ، در پایان روز از نوشیدنی های هیجان انگیز اجتناب کنید ، با اولین علائم خواب به رختخواب بروید ، از استفاده از صفحه نمایش در شب خودداری کنید.
• در صورت شب سخت ، چرت بزنید تا خوب بهبود یابید. با این حال ، مراقب باشید که نه خیلی طولانی باشد و نه خیلی دیر ، با خطر تجاوز به زمان خواب شبانه ؛
• برای یافتن موقعیت راحت برای خواب ، از بالش پرستاری استفاده کنید. در موقعیت سگ تفنگ ، در سمت چپ ، پای فوقانی خم شده و روی بالشتک قرار گرفته است ، تنش های بدن به طور کلی برطرف می شود.
• در برابر اختلالات خواب ، داروهای جایگزین (هومیوپاتی ، داروهای گیاهی ، طب سوزنی) و همچنین تکنیک های آرام سازی (سوفرولوژی ، مدیتیشن ، تنفس شکمی و غیره) را در نظر بگیرید.
• از کمک روزانه برای نظافت ، خرید ، سالمندان دریغ نکنید. این به هیچ وجه اعتراف به ضعف نیست. در گذشته ، زمانی که چندین نسل زیر یک سقف زندگی می کردند ، مادران آینده به طور روزانه از کمک خانواده های خود بهره مند می شدند. توجه داشته باشید که تحت شرایط خاصی ، می توانید از کمک مالی برای کمک های خانگی بهره مند شوید.
• شکم شما سنگین است ، حرکت بدن شما دشوارتر است ، درد رباط ها تشدید می شود ، اما فعالیت بدنی مناسب حتی در این مرحله از بارداری توصیه می شود ، به جز موارد منع مصرف پزشکی. شنا بسیار مفید است: در آب ، بدن سبک تر است و درد فراموش می شود. آرامش بخش آب و منظم بودن حرکات شنا نیز به یافتن آرامش خاصی کمک می کند و بنابراین شب ها بهتر می خوابد.