هر کسی که سعی در کاهش وزن دارد در نهایت از خود می پرسد: چگونه متابولیسم را تسریع کنیم؟ رژیم غذایی در لاغری از اهمیت بالایی برخوردار است، همچنین اینکه چگونه و در چه مقدار غذا بخوریم. با این حال، افرادی هستند که زیاد غذا می خورند و همچنان وزن اضافه نمی کنند. زنانی که وزن خود را تماشا می کنند با حسادت و ناباوری به دوستان خود نگاه می کنند که دو برابر آنها غذا می خورند و همچنان لاغر می مانند. پاسخ در متابولیسم سریع نهفته است - این کلید کاهش وزن مناسب است.
حتی اگر چندان خوش شانس نیستید و متابولیسم شما بسیار پایین است، می توانید سعی کنید کمی آن را افزایش دهید. چگونه ماهیت متابولیسم را درک کنیم؟ چربی چیزی شبیه انرژی ذخیره شده است. وقتی بافت چربی را لمس می کنیم، می توان احساس کرد که کمی از سایر بافت ها جدا شده است، گویی برای بدن "بیگانه" است. اغلب افرادی که دارای اضافه وزن یا چاق هستند نمی توانند وزن خود را کاهش دهند زیرا این اشتباه را انجام می دهند که رژیم های غذایی کم کالری و شدید را امتحان می کنند. با این حال، کلید داشتن اندام باریک در این است که بدن ما چقدر سریع مواد غذایی را که می خوریم می سوزاند.
روش های ساده برای افزایش متابولیسم:
اغلب اما در مقادیر کم بخورید - اگر از این قانون استفاده می کنید که یک بار غذا می خورید، سریع آن را رها کنید. این روش غذا خوردن شکم شما را کش می دهد و باعث نمی شود در تمام روز احساس گرسنگی کنید. به همین دلیل است که اکثر متخصصان تغذیه و پزشکان بر اهمیت خوردن اغلب، اما در مقادیر کم تاکید می کنند. هنجار معده شما غذای با ظرفیت 200 میلی لیتر است که کمتر از یک لیوان است.
گرسنگی را متوقف کنید - رژیم های کم کالری بدن را خسته می کند. هیچ چیز مثل روزه داری متابولیسم شما را کند نمی کند. علاوه بر این، این یک راه سریع برای اثر یویو است، و هنگامی که متابولیسم کند شود، بازگرداندن آن به "امکانات" قبلی دشوار است. برای عملکرد طبیعی بدن شما به انرژی نیاز دارد. حداقل کالری مصرفی روزانه شما باید 1200 کیلو کالری باشد.
روی پروتئین شرط بندی کنید - گوشت، پنیر، ماهی، مرغ. به خصوص برای شام مفید است، زیرا بدن برای پردازش پروتئین دو برابر کالری بیشتری نسبت به کربوهیدرات ها نیاز دارد.
فعالیت بدنی خود را افزایش دهید با دراز کشیدن روی مبل کاری نمی توانید انجام دهید. متابولیسم نیز به توده عضلانی بستگی دارد، یعنی هر چه عضلات بزرگتر باشند، متابولیسم سریعتر می شود. در داخل بافت عضلانی است که کاتالیزورهای اصلی چربی در بدن قرار دارند.
خوب بخوابی - متابولیسم بعد از هشت ساعت خواب تنظیم می شود. در طول خواب، بدن هورمون رشد ترشح می کند که تأثیر مستقیمی بر فرآیندهای متابولیک دارد. علاوه بر این، افرادی که استراحت ندارند بیشتر به سراغ میان وعده های کالری می روند.
مقدار زیادی آب بنوشید - حداکثر 2 لیتر در روز. این محیط آبی است که متابولیسم را تقویت می کند. وقتی خیلی کم آب می نوشید، بدن خود را به هم ریخته می کنید. علاوه بر آب، خوب است به چای سبز برسید که سوزاندن کالری را تا دو ساعت آینده تسریع می کند و قهوه سیاه (یک فنجان بدون شیر سوخت و ساز بدن را به مدت 4 ساعت افزایش می دهد).
دوش متناوب بگیرید – آب سرد و گرم به طور متناوب به عنوان ماساژ حرارتی عمل می کند.
از الکل خودداری کنید - قطعا برای متابولیسم مفید نیست. وقتی الکل را همراه با غذای چرب در بدن مصرف می کنید، سوزش مهار می شود و متابولیسم کند می شود.