بدن زن

اصول اساسی تغذیه مناسب:

1. میزان مصرف توصیه شده BJU: پروتئین ها - 10 of از کل انرژی دریافتی ، چربی ها - 30 ((اشباع ˂ 10 of از کل انرژی) ، کربوهیدرات ها - 60.
2. توزیع کالری بسته به زمان روز. صبحانه 25 درصد کالری ، ناهار - 50 درصد و 25 درصد شام را شامل می شود.
3. برای محاسبه میزان آب مورد نیاز ، وزن خود را در 30 میلی لیتر ضرب کنید.

به منظور جلوگیری از پارگی رباط ها و تاندون ها ، تسریع بازسازی بافت های همبند و تقویت استخوان ها ، از موارد زیر استفاده کنید:

1. غذاهای حاوی کلسیم که برای رشد و تقویت استخوان ها ضروری است. اینها عبارتند از: محصولات شیر ​​تخمیر شده، سبزیجات برگدار، سبزیجات ریشه دار، بادام.
2. محصولات حاوی فسفر: ماهی ، غذاهای دریایی ، گوساله به جذب بهتر کلسیم کمک می کند.
3. محصولات حاوی روی و منیزیم: جگر ، طیور ، گوشت گاو ، بره ، غلات ، آجیل ، حبوبات ، سویا ، سبوس گندم ، کشمش ، شکلات ، زردآلو خشک.
4. محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب، شیر کم چرب، پنیر.
5. سبزیجات سبز ، سفیده تخم مرغ ، گیلاس ، انجیر.
6. غذاهای غنی از کلاژن: ژلاتین، گوشت گاو، جگر، تخم مرغ، ماهی چرب. به لطف این محصولات، پارچه ها خاصیت ارتجاعی پیدا می کنند.

مجتمع های ویتامین و آماده سازی های ویژه برای تقویت مفاصل ، استخوان ها و رباط ها:

• ویتامین D که در ماهی های چرب ، تخم مرغ ، کره ، جگر ، دانه ها یافت می شود ، از شستشوی کلسیم از بدن جلوگیری می کند.
• ویتامین F-دارای اثر ضد التهابی در مفصل است که در ماهی ، زیتون و دیگر روغن های گیاهی یافت می شود.
• ویتامین های گروه C - مسئول تغذیه مفاصل هستند ، آنها در مرکبات ، سبزیجات ، مویز و باسن یافت می شوند.
• ویتامین A ، E ، C ، K ، B مسئول بازسازی عملکردهای اصلی سیستم اسکلتی عضلانی هستند.
• آماده سازی از گروه محافظان غضروفی مانند: کندرویتین - در ساختار غضروف و بافت همبند شرکت می کند ، فرایندهای متابولیک را آغاز می کند. گلوکوزامین - عناصر آسیب دیده را در بافت ها پر می کند.

حرکت به معنای مفاصل و استخوان های سالم است

تمرینات قدرتی ، دویدن ، رقص ، تنیس ، پیاده روی ، تمرینات عملکردی ، شنا - همگی به افزایش تراکم استخوان و تشکیل توده استخوانی کمک می کنند.

یوگا ، پیلاتس ، کشش - بهبود انعطاف پذیری و تحرک مفاصل ، تقویت استخوان ها.

ورزش درمانی - مناسب برای افرادی که دارای مشکلات سیستم اسکلتی عضلانی هستند.

- و چگونه کار می کنید - ابتدا آب بریزید یا پودر بریزید؟ - از مشاور فروشگاهی که تغذیه ورزشی در آن فروخته می شود ، از من پرسید که من از باقی ماندن توده ها شکایت کردم.

- ابتدا پودر ، و سپس کمی آب اضافه می کنم.

- برعکس بهتر: کمی آب بریزید ، پودر را در آن هم بزنید و سپس آب را اضافه کنید تا یک لیوان کامل درست شود. و لزوماً یک ساعت قبل از غذا ، نیم ساعت کاملاً کافی است - زمان جذب آن وجود دارد.

به طور کلی ، همانطور که می گویند ، روی خودم آزمایش شده است. و من در مورد موجودی صحبت می کنم که بیش از 50 سال سن دارد! من از نتایج بیش از دو ماه استفاده از کلاژن راضی هستم - پوست کشسانتر شده است. من اسید هیالورونیک را جایگزین می کنم - یک شیشه قرص در حال حاضر در خط بعدی است. آیا باید مقداری گوشت ژله ای بخورم؟! "