وقت برای تناسب اندام ندارید؟ آیا بلیط سالن خریداری کرده اید ، اما تنبلی برنده است؟ اشکالی ندارد. اولگا کارپوخوا ، مجری بخش #کار بدنی برنامه #دختران دختران دختر در کانال تلویزیونی یو ، از تجربه خود می داند که می توانید بدون بلند کردن وزنه ، نظم خود را مرتب کنید.
اولگا می گوید: "من از نظر طبیعت تنبل هستم و برای من رفتن به طور خاص برای ورزش یا ورزش به منزله دیوانگی است ، زیرا وقت زیادی از دست رفته است که می توان به خلاقیت و عزیزان اختصاص داد." "بنابراین ، هنگامی که تلاش می کنم خودم را مجبور به خرید عضویت در باشگاه کنم به نفع یک مبل نرم تمام می شود ، من به وسایل اثبات شده خود متوسل می شوم. اجازه دهید راهنمای تنبل ها را به شما معرفی کنم: پنج راه برای حفظ اندام خود.
وقتی دندان هایم را مسواک می زنم که حدود 5-7 دقیقه طول می کشد ، عادت دیگری را به این عادت خوب اضافه می کنم. هر روز صبح و عصر ، برای شستن و مسواک زدن به حمام می روم ، پای راست خود را به حداکثر برمی گردانم و نگه می دارم تا جایی که ردیف بالای دندان ها را مسواک می زنم. به ردیف پایین می روم و پاها را عوض می کنم. یک راه عالی برای سفت کردن عضلات شکم و توسعه انعطاف پذیری.
پشت سالم و یکنواخت ، خواب سالم ، عملکرد خوب حافظه را تضمین می کند ، سردرد را از بین می برد و مهمتر از همه ، جنس مخالف آن را دوست دارد. هر بار که در خیابان قدم می زنید ، کار می کنید ، در کافه می نشینید ، شانه های خود را کنترل کنید ، خسته نشوید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما صاف است و از زیر میز عبور نکرده است. حالت پا به پا برای کمر بسیار مضر است و به توسعه سریع انحنای ستون فقرات و اسکولیوز کمک می کند. فیلم های دهه 50 را تماشا کنید ، وضعیت زن واقعی ترین معیار زیبایی بود. بنابراین بیایید این سنت زیبا را به عقب برگردانیم.
بیشتر راه بروید. و مخصوصاً پله ها. فقط این کار را درست انجام دهید - هنگام بلند کردن ، پاشنه پا را بکشید ، نه انگشت پا. اگر هنگام بلند کردن روی پاشنه تمرکز کنید ، کل بار به عضلات پشت ساق و ران می رسد ، در حالی که تأکید بر انگشت پا هنگام قدم زدن باعث افزایش بار بر روی زانوها و ساق پا می شود ، که از آن دردهای ناخوشایند هنگام راه رفتن و عوارض ناشی می شود. ، رسیدن به مداخله جراحی ، ظاهر می شود.
با توجه به اینکه دختران از حرکت بادی پره دوست ندارند ، چگونه ماهیچه های سینه را پمپاژ کنیم؟ همه چیز بسیار ساده است. ما دو کف دست خود را در نزدیکی قفسه سینه قرار می دهیم ، گویی دعا می کنیم و شروع به فشردن قسمت های پایینی کف دست به یکدیگر می کنیم. تنش بلافاصله احساس می شود. و هیچ فضایی لازم نیست. این تمرین را می توان در هر زمان ، حتی زمانی که در آسانسور هستید انجام داد. شما به 50 رویکرد در روز خواهید رسید و خیلی زود تغییرات مثبتی را مشاهده خواهید کرد.
یک بار 2 کیلو وزن کم کردم ، فقط کارهای خانه را انجام می دادم. چرا دو عادت اساسی را با هم ترکیب نمی کنید؟ هنگام شستن ظروف ، دوسر خود را خم کنید. شستن کف روی پاهای خمیده؟ هنگام کشیدن تمیز کردن ، تقلب نکنید و فراموش نکنید که ماهیچه های ران ، باسن و شکم را سفت کنید. "