اگر مبتدی در تناسب اندام و بدنبال آن هستید یک تمرین کوتاه ساده قلبی، به Power Walk with Bob Harper توجه کنید. فقط 15 دقیقه در روز کار کنید و به زودی خواهید توانست موفقیت چشمگیری در بهبود بدن خود کسب کنید.
توضیحات Power Walk from The Biggest Looser
Power Walk برای کسانی مناسب است که آماده تمرین شدید نیستند ، اما می خواهند از راحتی خانه فعالیت بدنی منظم داشته باشند. اساس برنامه پیاده روی است، که یکی از موثرترین راههای مقابله با چاقی در نظر گرفته می شود. همراه با باب هارپر و شرکت کنندگان در نمایش بزرگترین گمکننده (بزرگترین ماراتن بازنده) ، شما روزانه مایل به مایل غلبه خواهید کرد تا وزن کم کرده و استقامت قلبی خود را بهبود ببخشید.
بنابراین ، این برنامه شامل 4 تمرین در سطوح مختلف ، از ابتدایی ترین تا پیشرفته است. هر جلسه 15 دقیقه طول می کشد و در این مدت 1 مایل یا 1.6 کیلومتر حرکت خواهید کرد در دو تمرین اول فقط در تغییرات مختلف راه خواهید رفت ، سپس پرش و دویدن را اضافه کرد. اما نگران نباشید ، تقریباً در هر تمرین تغییر ساده تری وجود دارد ، عجله خواهید کرد و به مربیان کلاس یادآوری می کنید. سطح اول و سوم باب هارپر ، ستاره های دوم و چهارم نمایش بزرگترین لوسر است.
این برنامه باید از سطح اول شروع شود و به تدریج با ارتقا gradually آمادگی جسمی ، به مرحله دیگر بروید. اگر 15 دقیقه در روز کافی به نظر برسد - می توانید چندین تمرین را با هم ترکیب کنید. توصیه های روشن در مورد زمان برنامه نیست، فقط بر روی سلامتی خود تمرکز کنید. اگر در توزیع بار گم شدید ، می توانید این برنامه ساده را دنبال کنید:
بر این اساس ، هر تغییر احتمالی ، تا سه یا چهار تمرین پشت سر هم در یک روز. همه اینها به وضعیت سلامتی و انگیزه شما بستگی دارد. به هر حال ، این برنامه می تواند عمل کند و افراد مسن و افراد دارای اضافه وزن و افرادی که تازه از جراحات وی بهبود یافته اند. برای کلاس های با Bob Harper شما به دمبل سبک (0.5/1.5 - XNUMX/XNUMX کیلوگرم) و یک توپ دارویی نیاز خواهید داشت (به راحتی با همان دمبل قابل تعویض است).
جوانب مثبت و منفی برنامه
مزایا:
1. این تمرین کاردیو با باب هارپر برای افراد مبتدی ، افراد در یک سن خاص و افرادی که دارای اضافه وزن زیادی هستند بسیار مناسب است.
2. پیاده روی یک روش ساده اما بسیار موثر برای سوزاندن کالری و کاهش وزن است.
3. برنامه به سطح تقسیم می شود ، بنابراین شما می توانید به تدریج بار بدن را افزایش دهید. با افزایش سطح پیچیدگی که به پیاده روی و سایر تمرینات هوازی اضافه می شود: پرش سبک ، دویدن در محل.
4- می توانید 15 دقیقه تمرین کنید و می توانید چندین سطح را با هم ترکیب کنید و 30 ، 45 ، 60 دقیقه در روز درگیر شوید.
5. تمام تمرینات از این برنامه بصری و بسیار مقرون به صرفه است. شما می توانید شدت عملکرد آنها را تنظیم کنید ، بنابراین آموزش برای هر مبتدی مناسب خواهد بود.
6. یک تمرین برابر با یک مایل پیموده شده است. تصور کنید 6 روز در هفته به مدت 15 دقیقه انجام می دهید ، بیش از 40 کیلومتر پیاده روی خواهید کرد. چشمگیر است ، نه؟
7. انگیزه خوبی برای شما شرکت کنندگان در نمایش بزرگترین بازنده خواهند بود. اگر آنها این تمرینات ، شما خوب خواهد بود.
منفی:
1. Power Walk در درجه اول است طراحی شده برای مبتدیان. اگر قبلاً درگیر تناسب اندام هستید ، بهتر است یک برنامه فشرده تر انتخاب کنید.
2. مراقب مفاصل زانو باشید ، مخصوصاً در سطح سوم و چهارم که پرش زیادی به شما پیشنهاد می شود. و حتما کفشهای تنیس را درگیر کنید.
اگر فکر می کنید تناسب اندام فقط افراد متناسب جسمی را درگیر می کند ، اشتباه می کنید. با انتخاب یک بار آرام ، به عنوان مثال ، در Power Walk with Bob Harper ، قادر خواهید بود به تدریج و بدون آسیب رساندن به سلامتی خود درگیر ورزش شوند. به دنبال آن برو!
همچنین نگاه کنید به: تمرین با جیلیان مایکلز برای مبتدیان.