تناسب اندام: چیست، نکات مفید برای مبتدیان

😉 درود بر خوانندگان عادی و جدید! تناسب اندام: چیست؟ امیدواریم این مقاله پاسخ کاملی را ارائه دهد.

تناسب اندام و سلامتی

تناسب اندام سیستمی از تمرینات بدنی برای رسیدن به فرم ورزشی و بهبود اندام فرد است. حوزه های مختلفی را در زمینه تربیت بدنی پوشش می دهد.

بنابراین، نباید تعجب آور باشد که روش های تدریس ممکن است در باشگاه های ورزشی مختلف با یکدیگر متفاوت باشد. اما در هر صورت، کلاس های تناسب اندام با هدف توسعه قدرت، استقامت، هماهنگی خوب، سرعت، واکنش، انعطاف پذیری است.

در هر سنی می توانید ورزش تناسب اندام را شروع کنید. مزایا و بهبود کیفیت زندگی ظرف چند ماه پس از شروع بازدید از "شبیه ساز" قابل توجه خواهد بود.

با رویکرد صحیح به تمرین، بدن خود تعادلی بین ماهیچه و بافت چربی برقرار خواهد کرد. همه سیستم ها: عصبی، عضلانی-اسکلتی، گردش خون، تنفسی، گوارشی - با ریتم صحیح شروع به کار خواهند کرد.

این نوع فعالیت بدنی امکانات بسیار گسترده ای در انتخاب تمرینات دارد و کارهای پیچیده را همیشه می توان با کارهای ساده تری جایگزین کرد.

تناسب اندام برای مبتدیان

بهترین راه برای شروع تمرین با یک مربی است. زمانی که باشگاه دارای فعالیت های گروهی است، بهتر است در آنها ثبت نام کنید.

اگر چنین آموزشی برای یک مبتدی بسیار دشوار به نظر می رسد، می توانید به درس های فردی روی آورید. معمولاً دروس انفرادی در باشگاه برگزار می‌شود و می‌توانید بدون عجله بعد از گروه، تمرینات را با آرامش و سرعت خود انجام دهید.

هنگامی که برای اولین بار با یک مربی ارتباط برقرار می کنید، باید صادقانه در مورد بیماری های خود هشدار دهید - این برای طراحی شایسته یک برنامه آموزشی ضروری است.

تعجب نکنید اگر در طول آموزش، رهبر تصمیم گرفت طرحی که قبلاً نقاشی شده را اصلاح کند. احتمالاً با دیدن تصویر واقعی از توانایی های کارآموز، مشخص خواهد شد که الزامات برای او بیش از حد برآورد شده یا برعکس، دست کم گرفته شده است.

نیازی نیست کسانی که با وزن زیاد یا تعداد زیادی رویکرد کار می کنند یکسان بدانیم. این افراد برای مدت طولانی، شاید تمام زندگی خود را تمرین کرده اند. مبتدیان باید به بدن خود بار واقعی بدهند و فقط با تایید مربی آن را افزایش دهند.

برای اینکه در اثر غیرت بیش از حد آسیب نبینید، تمام تمرینات باید به درستی انجام شوند. انتخاب عمق مناسب اسکوات و رعایت دقیق زوایای و شیب بالاتنه، کار با باری که بر کیفیت اجرا تأثیری ندارد، مهم است.

اگر فرصتی برای تعویض رشته های پیشنهادی باشگاه وجود دارد، این فرصت را از دست ندهید. یک روز می توانید به تمرینات عملکردی بیایید، روز دیگر به پیلاتس، روز سوم به تمرینات هوازی زومبا.

توجه ویژه ای به پوشاک و کفش می شود. این احمقانه است که توضیح دهیم که باید راحت باشد. اما برخی افراد فراموش می کنند که لباس ها باید رطوبت را جذب کنند. کفش ها باید محکم روی پا قرار بگیرند و لیز نخورند - این بسیار مهم است.

مبارزه با اضافه وزن

اغلب این عامل انگیزه ای برای رفتن به یک باشگاه ورزشی است. مهم نیست که یک مبتدی می خواهد چند کیلوگرم وزن کم کند، مهم است که بدانیم حساب کردن روی نتایج فوری غیر منطقی است.

معجزه ای اتفاق خواهد افتاد - به محض اینکه بدن "دریابید" که محدود کردن تغذیه و "شکنجه" آن با بارها آسان نیست، کیلوگرم های منفور شروع به ذوب شدن خواهند کرد.

در چند هفته اول، بدن به هر صد گرم می چسبد، زیرا از آن برای رسوب چربی های اضافی در لایه های زیرین پوست استفاده می شود. اما پس از دو یا سه هفته، فلش روی ترازو به سمت شاخص های پایین تر تغییر می کند. و چنین کاهش وزن "صحیح" مانند پس از رژیم، وزن را دوباره به دست نمی آورد.

اکنون همه سیستم ها به قسمت های مرکزی مغز در مورد وجود کیفیت بالاتر خود گزارش می دهند. و فرآیند راه اندازی شده فعال تر می شود - وزن سریعتر از بین می رود.

کلاس های بدن سازی

باید هر 2-3 روز یکبار این کار را انجام دهید. کلاس‌های روزانه روی اولین‌ها تأثیری مانند مصرف داروهای لازم خواهد داشت، اما به مقدار بیشتر از حد لازم. و مثلا هفته ای یک بار رفتن به باشگاه نمی تواند عضلات شما را در فرم خوبی نگه دارد. هر بار پس از ورزش، بدن برای چند روز درد خواهد داشت.

گزینه ایده آل کلاس های یک ساعت و نیم در 1-2 روز است. نیم ساعت گرم کردن، نیم ساعت تمرینات قدرتی، نیم ساعت حرکات کششی.

انرژی و عملکرد صحیح در روند تمرین از اهمیت بالایی برخوردار خواهد بود. رفتار نادرست در شبیه ساز نه تنها نتیجه مورد انتظار را به همراه نخواهد داشت، بلکه می تواند منجر به آسیب نیز شود.

اگر دانش آموز پس از آمدن به کلاس ها، با مالیخولیا بین شبیه سازها راه برود، 10 دقیقه روی نیمکت بنشیند، مدام حواسش به مکالمات پرت شود، منطقی نخواهد بود.

بهره وری از چنین آموزشی حداقل خواهد بود. اما شتاب ثابت هم چیز خوبی نمی دهد. با خستگی سریع در 30 دقیقه اول، ممکن است قدرت کافی برای قسمت دوم درس را نداشته باشید. به طور خلاصه، همه چیز نیاز به تعادل دارد.

بهترین زمان برای ورزش

شما می توانید در هر زمانی از روز فعالیت بدنی انجام دهید، این سوال پاسخ قطعی ندارد. برخی از کارشناسان می گویند صبح است که باید بدن را با ورزش و دویدن "بیدار کرد".

برخی دیگر معتقدند که بدن پس از خواب باید به تدریج "بیدار شود". و زودتر از چند ساعت پس از بیدار شدن آماده بارگیری است. این یک امتیاز بزرگ است. همه می توانند با در نظر گرفتن ترجیحات شخصی و حجم کار روزانه، زمان مناسب برای آموزش را برای خود انتخاب کنند.

لازم به یادآوری است که باید دو تا سه ساعت بعد از غذا به تمرین بروید. در طول فعالیت بدنی، فرآیندهای متابولیک به طور فعالتری در بدن شروع به کار می کنند.

من نمی خواهم غذا بخورم، اما می خواهم بنوشم - این طبیعی است. آب تمیز تأثیر خوبی بر کل بدن دارد - می توانید و باید در بخش های کوچک چندین بار در طول درس بنوشید. برای هر هدفی که یک مبتدی در ورزشگاه ظاهر می شود، باید بداند که این کار درستی است. ورزش مسیر هماهنگی، اعتماد به نفس، زیبایی و سلامتی است.

دوستان اگر اطلاعات برای شما مفید بود در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید. 😉 ادامه بده! بیایید زندگی جدیدی را شروع کنیم!