روانشناسی

مغز ما، حتی در زمان‌های معمولی، زمانی که در گردابی از مشکلات روزمره، وظایف کاری و تجربیات شخصی می‌چرخیم، به کمک نیاز دارد - زیرا باید همه چیز را به خاطر بسپاریم و چیزی را اشتباه نگیریم. و در مورد دوره پس از کووید چه می توانیم بگوییم! ما به شما می گوییم که چگونه، بدون هیچ تلاش خاصی، شفافیت فکر را بازیابی کنید.

یکی از پیامدهای ویروس کرونا که بسیاری از ما تجربه کرده ایم، مه مغزی است. یعنی آشفتگی افکار، بی حالی، عدم تمرکز - چیزی که کل زندگی ما را پیچیده می کند: از انجام فعالیت های خانگی تا کارهای حرفه ای.

چه روش ها و تمرین هایی به عملکرد مغز مانند قبل از بیماری کمک می کند؟ تا کی باید آنها را برآورده کنیم؟ آیا این اثر تا پایان عمر باقی خواهد ماند؟ متأسفانه دانشمندان هنوز پاسخ روشنی در مورد چگونگی اصلاح وضعیت ندارند.

بنابراین، توصیه ها ثابت می مانند: مقدار الکل را محدود کنید، از استرس خودداری کنید، حداقل هفت ساعت بخوابید و فعالیت بدنی داشته باشید. همچنین خوب بخورید – ترجیحاً یک رژیم غذایی مدیترانه ای که شامل میوه ها، سبزیجات، آجیل، لوبیا و روغن های سالم برای مغز است.

کار دیگه ای میشه کرد؟ پیشنهاد می‌کنیم از تکنیک‌هایی استفاده کنید که معمولاً با آن‌ها حافظه و توجه را بهبود می‌بخشیم. از برخی جهات، آنها خیلی ساده به نظر می رسند، اما این مزیت اصلی آنهاست - شما بدون صرف زمان و تلاش زیاد به مغز خود کمک خواهید کرد. و گاهی اوقات می توانید این کار را بدون اینکه از چیزهای دیگر پرت شوید انجام دهید.

1. دایره لغات خود را گسترش دهید

برای انجام این کار، به هیچ وجه لازم نیست انگلیسی یا فرانسوی یاد بگیرید - فقط کلمات به زبان روسی. از این گذشته، ما دائماً با اصطلاحات و الگوهای گفتاری ناشناخته روبرو هستیم - وقتی به نمایشگاه می رویم، کتاب می خوانیم، نمایش ها را تماشا می کنیم یا فقط با افراد دیگر ارتباط برقرار می کنیم.

همچنین سایت ها و برنامه های ویژه ای وجود دارند که هر روز کلمه روز را ارسال می کنند. سعی کنید کلمات جدید را در یک دفترچه یا تلفن یادداشت کنید: با یادگیری معنای آنها و حتی بیشتر از آن، شروع به استفاده از آنها در زندگی خود، مغز را فعال تر کار می کنیم.

2. حواس خود را آموزش دهید

  • شنوایی

با گوش دادن به کتاب های صوتی و پادکست ها، بدون اینکه بدانیم، ذهن آگاهی خود را آموزش می دهیم. اما این همه چیز نیست: اگر در طول تمرین به آنها گوش دهید، تأثیر آن افزایش می یابد. البته شاید ورود به طرح جنگ و صلح در حین انجام حرکات کششی آسان نباشد، اما قطعا به مرحله جدیدی در هنر تمرکز خواهید رسید.

  • طعم

جوانه های چشایی خود را به چالش بکشید! اگر در حال تهیه یک غذا هستید، در طول آزمایش بیشتر به احساسات خود توجه کنید: در مورد بافت آن چطور، طعم ها چگونه ترکیب می شوند؟ حتی با نشستن در یک کافه یا در یک مهمانی، می توانید به راحتی نقش یک منتقد رستوران را بازی کنید - سعی کنید مواد تشکیل دهنده یک ظرف را شناسایی کنید، گیاهان و ادویه های استفاده شده را حدس بزنید.

3 تجسم کردن

معمولاً تجسم تنها به عنوان ابزاری برای دستیابی به اهداف تلقی می شود - هر چه بیشتر تصور کنیم آنچه می خواهیم، ​​احتمال واقعی شدن آن بیشتر می شود. اما می تواند به رشد توانایی های شناختی نیز کمک کند.

تصور کنید که می خواهید یک اتاق را دوباره تزئین کنید. به این فکر کنید که در نتیجه دقیقاً می خواهید چه چیزی به دست آورید: چه نوع مبلمانی می ایستد و دقیقاً کجاست؟ پرده ها چه رنگی خواهند بود؟ چه چیزی بیشتر تغییر خواهد کرد؟

این طرح ذهنی، که جای نوشتن در دفتر خاطرات یا نقاشی واقعی را می گیرد، باید به مغز شما کمک کند – مهارت های برنامه ریزی و توجه به جزئیات را آموزش می دهد.

فقط یک بار انجام آن کافی نیست: باید مرتباً به این تجسم بازگردید و بررسی کنید که آیا تمام جزئیات "در جای خود" هستند یا خیر. و، شاید، برای تغییر چیزی، به طوری که دفعه بعد یادآوری ظاهر جدید اتاق کمی دشوارتر باشد.

4. بیشتر بازی کنید

سودوکو، جدول کلمات متقاطع، چکرز و شطرنج مطمئناً مغز ما را مشغول می کند، اما می تواند به سرعت خسته کننده شود. خوب است که یک جایگزین وجود دارد:

  • بازی های تخته ای

هر بازی تخته ای نیاز به تلاش و مهارت دارد: به عنوان مثال، در Monopoly، باید بودجه را محاسبه کنید و اقدامات خود را چندین مرحله جلوتر برنامه ریزی کنید. در «مافیا» - مراقب باشید که جنایتکار را بپوشید.

و چندین ده نوع از این گونه بازی ها وجود دارد که نیاز به بداهه، تخیل و توجه دارند. شما به راحتی آنچه را که دوست دارید پیدا خواهید کرد.

  • بازی های کامپیوتری

مضر برای وضعیت بدن، مضر برای بینایی ... اما بازی ها گاهی اوقات مزایایی را به همراه دارند. تیراندازها و پلتفرم های اکشن مانند سوپر ماریو بسیار سریع هستند. و بنابراین نیاز به هوشیاری، توجه به جزئیات و پاسخ سریع دارند. و در نتیجه همه این ویژگی ها و توانایی ها را در ما پرورش می دهند.

آیا تمایلی به تیراندازی، کشتی گرفتن یا جمع آوری اقلام در مکان های بازی ندارید؟ سپس بازی هایی با روح Sims یا Minecraft برای شما مناسب خواهد بود - بدون مهارت برنامه ریزی و تفکر منطقی توسعه یافته، نمی توانید یک دنیای کامل بازی بسازید.

  • بازی های موبایل

بازی های رومیزی نیاز به شرکت دارند، بازی های رایانه ای به زمان زیادی نیاز دارند. بنابراین، اگر هیچ کدام از این ها را ندارید، بازی های روی گوشی شما مناسب شما خواهند بود. و ما در مورد برنامه هایی صحبت نمی کنیم که در آنها باید کریستال های هم رنگ را در یک ردیف جمع آوری کنید - اگرچه مفید هستند.

«94٪»، «چه کسی است: معماها و معماها»، «سه کلمه»، «Philwords: کلمات را از حروف پیدا کنید» - این پازل ها و پازل های دیگر زمان را در مسیر کار و بازگشت و در همان زمان روشن می کنند. پیچیدگی های خود را «به هم بزنید».

5. از نکات استفاده کنید

فهرست‌ها در دفترچه خاطرات، یادداشت‌های چسبناک روی آینه و یخچال، یادآوری‌ها روی تلفن - این ابزارها چندین عملکرد را به طور همزمان انجام می‌دهند.

اولاً، با کمک آنها تا حد امکان احساس جمع آوری می کنید: می توانید شیر بخرید، به یک مشتری نامه پاسخ دهید و ملاقات با دوستان را فراموش نخواهید کرد.

ثانیا، و شاید مهمتر از آن، به لطف این نکات، شما به روال زندگی عادی عادت می کنید، نه قرنطینه. حالت معمول خود را زمانی که مغز در حال جوشیدن است به خاطر بسپارید و اجازه ندهید بیشتر تنبل شود.

پاسخ دهید