اختلال عاطفی فصلی وضعیتی است که با شروع افسردگی در اواخر پاییز و اوایل زمستان که نور طبیعی خورشید کمتر است مشخص می شود. تصور می‌شود این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که ریتم‌های روزانه بدن به دلیل کاهش قرار گرفتن در معرض نور خورشید هماهنگ نباشد.
برخی از افرادی که در تمام طول سال از افسردگی رنج می برند در زمستان بدتر می شوند، در حالی که برخی دیگر فقط در ماه های سرد و تاریک افسردگی را تجربه می کنند. حتی مطالعات نشان می دهد که در طول ماه های تابستان، سرشار از نور خورشید و گرما، افراد کمتری از هر گونه اختلال روانی رنج می برند. برخی از کارشناسان می گویند اختلال عاطفی فصلی تا 3 درصد از جمعیت ایالات متحده یا حدود 9 میلیون نفر را تحت تأثیر قرار می دهد، در حالی که برخی دیگر اشکال خفیف تری از اختلال افسردگی زمستانی را تجربه می کنند.
بنابراین، بدتر شدن خلق و خوی در پاییز و زمستان فقط تخیل نیست، بلکه یک بیماری واقعی است؟
دقیقا. این "افسردگی زمستانی" برای اولین بار توسط تیمی از محققان موسسه ملی سلامت روان در سال 1984 شناسایی شد. آنها دریافتند که این روند فصلی است و تغییرات به درجات مختلف، گاهی با شدت متوسط، گاهی با نوسانات خلقی شدید رخ می دهد.
- میل به خواب زیاد
- خستگی در طول روز
- افزایش وزن اضافی
- کاهش علاقه به فعالیت های اجتماعی
این سندرم بیشتر در ساکنان عرض های جغرافیایی شمالی رخ می دهد. به دلیل عوامل هورمونی، زنان بیشتر از مردان دچار اختلال فصلی می شوند. با این حال، افسردگی فصلی پس از یائسگی در زنان کاهش می یابد.
آیا باید داروهای ضد افسردگی مصرف کنم؟
در صورت صلاحدید پزشک می توانید مصرف داروهای ضد افسردگی را شروع کنید یا دوز مصرفی خود را افزایش دهید. اما بهتر است از پزشک خود بخواهید تا وضعیت شما را ارزیابی کند. یک مطالعه منتشر شده در Biological Psychiatry نشان داد که مصرف دارو در پاییز قبل از شروع افسردگی فصلی می تواند کمک کننده باشد. در سه مطالعه مختلف، بیماران مبتلا به اختلال عاطفی فصلی از پاییز داروهای ضدافسردگی مصرف کردند و در اواخر پاییز و اوایل زمستان در مقایسه با افرادی که این کار را نکردند، افسردگی کمتری را تجربه کردند.
آیا باید در زمستان به جلسات روان درمانی بروم؟
البته می توانید برای حفظ سلامت روان خود به روان درمانگر مراجعه کنید. اما ایده دیگری، کم‌هزینه‌تر و کاربردی‌تر وجود دارد که برخی از درمانگران به آن دست یافته‌اند. "تکلیف" خود را انجام دهید که شامل نگه داشتن یک دفترچه خلق و خوی برای شناسایی زمان وقوع یک خلق بد است، آن را تجزیه و تحلیل کنید و سعی کنید افکار منفی خود را ارزیابی کنید و سپس تغییر دهید. سعی کنید تمایل به افسردگی را کاهش دهید. سعی کنید «نشخوار فکری» را متوقف کنید - از روی اتفاق ناراحت کننده یا کمبودهای خود عبور کنید - همه چیزهایی که حال شما را بدتر می کند.
کار دیگه ای میشه کرد؟
نور درمانی برای درمان افسردگی فصلی موثر بوده است. می توان آن را با روان درمانی معمولی و مکمل های ملاتونین ترکیب کرد که می تواند به هماهنگ سازی ساعت بدن کمک کند.
اما برای اینکه به چنین اقداماتی متوسل نشوید (و به دنبال مطب نوردرمانی در شهر خود نباشید)، نور طبیعی خورشید را بیشتر دریافت کنید، حتی اگر مقدار زیادی از آن وجود نداشته باشد. بیشتر اوقات بیرون بروید، لباس گرم بپوشید و راه بروید. همچنین به حفظ فعالیت اجتماعی و برقراری ارتباط با دوستان کمک می کند.
همانطور که همه می دانند، فعالیت بدنی به ترشح بیشتر هورمون های شادی کمک می کند. و این چیزی است که در زمستان به آن نیاز دارید. به علاوه ورزش سیستم ایمنی بدن شما را تقویت می کند.
اکثر متخصصان رژیم غذایی حاوی مقدار کافی غذاهای کربوهیدرات پیچیده (غلات کامل و محصولات غلات) و پروتئین را توصیه می کنند. منابع کربوهیدرات های ساده مانند آب نبات، کلوچه، وافل، کوکاکولا و سایر غذاهایی که بدن شما به آنها نیاز ندارد را کنار بگذارید. میوه ها (ترجیحاً انواع فصلی مانند خرمالو، فیجوآ، انجیر، انار، نارنگی) و سبزیجات را مصرف کنید، آب بیشتری، دمنوش های گیاهی و قهوه کمتر بنوشید.