ارزش این را دارد که فوراً بگوییم: بسیاری از این ابزارها واقعاً به عضله سازی سریع کمک می کنند. در عین حال، چنین افزودنی هایی همیشه بهترین انتخاب نیستند، و حتی بیشتر از آن - نه طبیعی ترین انتخاب. برخی از اینها انباری واقعی از مواد بسیار فرآوری شده، شکر، مواد شیمیایی که بدن شما به آن نیاز ندارد، مواد خام اصلاح شده ژنتیکی و پروتئین ارزان و با کیفیت پایین است.
مهم است که از این واقعیت غافل نشوید که عملکرد ورزشی از یک فروشگاه لوازم بدنسازی شروع نمی شود، بلکه در آشپزخانه شما شروع می شود! اگر رژیم غذایی شما فاقد منابع طبیعی پروتئین، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم (به نسبت مناسب) باشد، تغذیه ورزشی شما را راه دوری نمی‌برد. در عین حال، اگر از قبل یک رژیم غذایی سالم و سازگار با تمرینات شدید دارید، تنها چند مکمل غذایی خاص به شما این امکان را می دهد که به راحتی به سطح بعدی برسید. فقط موضوع انتخاب آنها را که در ادامه به آن پرداخته می شود با دقت در نظر بگیرید.
1. پروتئین وگان غیر GMO
پودرهای پروتئینی گیاهی می توانند یک مکمل عالی پس از تمرین برای بهبودی سریع باشند. آنها به راحتی نیاز به پروتئین را پوشش می دهند. در عین حال، آنها را می توان نه تنها به تنهایی - به شکل نوشیدنی - بلکه به برخی از غذاهای گیاهی نیز اضافه کرد. با این حال، مطمئن شوید که پودر پروتئین شما از یک منبع غذایی است که حاوی پروتئین نیست. چنین پودرهایی ترجیح داده می شوند زیرا مواد خام برای آنها در معرض پردازش ملایم تری قرار می گیرند و حاوی مواد شیمیایی با سودمندی مشکوک نیستند، از جمله، اما به طور کلی می توانید مواد "ارگانیک" را نیز پیدا کنید.
پودرهای مبتنی بر پروتئین آب پنیر (پروتئین آب پنیر) نامطلوب هستند، زیرا. این ماده می تواند به التهاب، افزایش آلرژی، تحریک هضم کمک کند - اما، خوشبختانه، این تنها گزینه ممکن نیست. ما همچنین ایزوله پروتئین سویا (پروتئین سویا) داریم، اگرچه این یک گزینه گیاهی است: ایزوله سویا یک محصول سویا بسیار فرآوری شده است که می تواند در برخی باعث واکنش آلرژیک شود. بهتر است از محصولات طبیعی سویا مانند توفو، تمپه و ادامام در رژیم غذایی خود استفاده کنید. در حالت ایده آل، برای مثال، پروتئین شاهدانه یک محصول ساده است که از یک منبع واحد - دانه های کنف - و 100٪ گیاهی به دست می آید. حاوی تمام آمینو اسیدهای لازم و بسیاری از مواد مفید (و – گیاهی) است. شما فقط باید محصولی بدون GMO و بهتر از آن غذای خام انتخاب کنید – همیشه می توانید این محصولات را پیدا کنید.
2. L-گلوتامین (گلوتامین که به راحتی جذب می شود)
این مکمل اکنون در بین ورزشکاران بسیار محبوب است، زیرا. گلوتامین یکی از مهم ترین اسیدهای آمینه است که به عضله سازی و ریکاوری کمک می کند و همچنین دارای خواص ضد التهابی است. قبل و بعد از تمرین از آن استفاده کنید. مکمل های بهتر حاوی گزینه های خام وگان هستند که کمترین پردازش را پشت سر گذاشته اند. چنین مکمل‌هایی را می‌توان با نوشیدنی تمرینی خود مخلوط کرد، در اسموتی مصرف کرد، به فرنی بلغور جو دوسر خام (یک شب خیس خورده) یا حتی در نوشیدنی‌های سرد اضافه کرد. گرم کردن الگلوتامین غیرممکن است - خواص مفید خود را از دست می دهد.
3. BCAA
آمینو اسیدهای شاخه دار (Branched-chain Amino Acids) یا به اختصار BCAA یک مکمل غذایی بسیار مفید برای ورزشکاران است. این به شما امکان می دهد توده عضلانی به دست آورید یا آن را حفظ کنید و از از دست دادن عضلات به دلیل کمبود پروتئین جلوگیری کنید. مکمل BCAA حاوی L-Leucine، L-Isoleucine و L-Valine است. "L" مخفف نسخه هضم آسان تر است: مکمل نیازی به هضم در معده ندارد، مواد مغذی بلافاصله وارد جریان خون می شوند. BCAA ها به ویژه در صورتی مفید هستند که نتوانید قبل از تمرین غذاهای پرکالری بخورید (در نهایت، خوردن غذاهای پرکالری راهی مطمئن برای ایجاد "سنگ در معده" در تمرین است). به راحتی می توان یک نوع از این مکمل و همچنین BCAA ها را در مکمل های ورزشی دیگر پیدا کرد (مثلا "2 در 1" خواهد شد).
4. ماکارو
این پودر جایگزین طبیعی تری برای سایر مکمل های غذایی برای ورزشکاران است. این یک محصول انرژی فوق العاده است که آمینو اسیدهای مفیدی را برای بدن شما تامین می کند که به شما کمک می کند بعد از تمرین ریکاوری کنید. ماکا سطوح هورمونی را بهینه می کند، به رشد عضلات کمک می کند، متابولیسم را تسریع می کند، برای مغز مفید است، از اسپاسم عضلانی و التهاب در عضلات جلوگیری می کند. این پودر از پرو یک یافته واقعی است و می توانید بسیاری از غذاهای گیاهی خوشمزه را با آن طبخ کنید.
علاوه بر موارد فوق، ورزشکاران وگان باید بهترین ها را در رژیم غذایی خود بگنجانند. مولتی ویتامینکه می توانید پیدا کنید، و ویتامین B12. ارزش تکرار را دارد: همه این مکمل‌ها فقط در پس‌زمینه، بر پایه‌ی محکم رژیم غذایی کامل، سالم و آسان شما معنا پیدا می‌کنند.
این مکمل ها تنها مکمل های ممکن نیستند، ورزشکاران مختلف ممکن است اسرار و پیشرفت های خاص خود را داشته باشند. با این حال، مواد ذکر شده از این جهت مفید هستند که به شما امکان می دهند از جنبه منفی و "تاریک" تغذیه ورزشی اجتناب کنید - آنها باعث فرآیندهای التهابی نمی شوند، زیرا. از "شیمی" دیوانه وار تشکیل نشده است.
بر اساس مواد
عکس -