تغذیه جزء برای کاهش وزن: بررسی ویدیویی
تغذیه جزء به مدت طولانی در بین متخصصان تغذیه حرفه ای شناخته شده است. طبق این طرح است که ورزشکاران هنگام آماده شدن برای مسابقه غذا می خورند. این به آنها کمک می کند به سرعت شکل خود را بازیابند و احساس گرسنگی نکنند.
تغذیه کسری چیست
تغذیه جزء یک رژیم غذایی نیست ، بلکه تغییر در تعداد وعده های غذایی در روز است. برای کاهش وزن ، باید هر سه تا چهار ساعت یک وعده غذایی کوچک بخورید. تغذیه جزء بر اساس یک اصل ساده برای کاهش میزان غذای مصرفی است. بدن وقت ندارد احساس گرسنگی کند ، که بیشتر اوقات پنج تا شش ساعت بعد از صبحانه ، ناهار یا شام رخ می دهد. با دریافت چند کالری ، او آنها را بدون "درخواست مکمل" جذب می کند. این سیستم به شما امکان می دهد سریع وزن خود را کاهش دهید. بسته به وزن اولیه ، یک هفته می تواند از 1 تا 5 کیلوگرم افزایش یابد. هرچه بزرگتر باشد ، کاهش وزن سریعتر در ماههای اول سریعتر خواهد بود.
با توجه به بررسی افرادی که وزن خود را از دست می دهند ، گذار به تغذیه کسری به راحتی توسط بدن درک می شود. بدون سرگیجه یا اشتیاق مداوم به میان وعده. در عین حال ، وزن بدون حرکات ورزشی به سرعت کاهش می یابد.
منوی غذای کسری بسیار گسترده است، تقریباً همه محصولات مجاز هستند. اما در عین حال، اندازه سرو به نصف مقدار معمول کاهش می یابد.
- صبحانه بسیار دلپذیر است: فرنی بلغور جو دوسر ، غلات ، سالاد سبزیجات ، ماهی پخته ، برنج قهوه ای ، گندم سیاه - یکی از مواردی است که می توانید انتخاب کنید. اندازه سرو - بیش از 200 گرم.
- میان وعده (دو تا سه ساعت بعد از صبحانه) - سیب ، ماست ، پنیر ، موز ، بیش از 100 گرم.
- ناهار همان صبحانه است ، فقط شما می توانید یک تکه سینه مرغ و نان غلات را به سالاد یا غلات اضافه کنید. مقدار آن بیش از 200 گرم نیست.
- میان وعده - همان غذاهای بعد از صبحانه.
- شام - ماهی آب پز یا پخته ، مرغ ، سالاد سبزیجات ، کدو سبز و بادمجان خورشیده ، وینایگرت (200 گرم).
- میان وعده بعد از شام - کمی پنیر یا یک لیوان کفیر.
تعداد وعده های غذایی بستگی به میزان خواب فرد و بیدار بودن آن دارد. اگر ساعت هفت صبح بیدار می شود و ساعت دوازده به رختخواب می رود ، باید روزانه شش تا هفت میان وعده داشته باشد.
این منوی کامل به شما اجازه می دهد تا نیازهای معدنی خود را دوباره پر کنید و مقدار کالری مورد نیاز برای یک زندگی فعال و پربار و ورزش را تأمین می کند. مزیت بزرگ آن این است که کربوهیدرات ها در غذا به حداقل می رسند ، اما بدن این را احساس نمی کند ، زیرا اغلب بخشهای جدیدی دریافت می کند و به سادگی وقت ندارد که کمبود کربوهیدرات را احساس کند. برای پر کردن مقدار آنها ، بدن ذخایر چربی را بدون علامت گرسنگی مصرف می کند ، زیرا معده دائماً پر است.
همچنین جالب است بخوانید: لوازم آرایشی حرفه ای.