ژست یوگا قورباغه

امروز در مورد ژست قورباغه در سنت یوگا کوندالینی به شما خواهیم گفت. این آسانا بسیار محبوب، پویا (اجرا شده در حرکت) و فوق العاده مفید است. این در درس گنجانده شده است تا بدن را گرم کند تا فعالیت بدنی خوبی به آن بدهد. خیلی سریع زانوها، باسن، باسن، شکم و کل قسمت پایین تنه را تقویت می کند. پاها را قوی می کند و آنچه برای خانم ها مهم است لاغر و زیبا می کند.

برای مبتدیان، تمرین دشوار به نظر می رسد. شما باید بیش از یک بار استراحت کنید، این کار را بسیار آهسته انجام دهید و ثانیه شماری کنید که همه چیز تمام می شود. اما چنین تأثیری، باور کنید، فقط در ابتدا خواهد بود. سپس - وقتی بدن شما به چنین باری عادت کرد، انعطاف پذیرتر شد - از انجام این آسانا خوشحال خواهید شد. شما حتی می توانید بدون توقف در نقاط افراطی در آن "اولو شوید". از این حرکت لذت ببرید

حتما وزن کم کنید! حتی یک شوخی وجود دارد که ژست قورباغه می تواند از یک زن یک شاهزاده خانم بسازد. من شخصاً به آن اعتقاد دارم، اگر یوگا انجام دهید، هر زنی شکوفا می شود. اما اگر او روزانه 108 قورباغه نیز بسازد، می تواند دوباره به فرم های دخترانه خود بازگردد. نمی دانم مردها تبدیل به شاهزاده می شوند و چنین وظیفه ای دارند یا خیر. اما کاملاً مطمئن است که صدها عرق هنگام اجرای 108 "قورباغه" از آنها خارج می شود.

فواید ورزش

اعتقاد بر این است که کسی که این وضعیت را تمرین می کند:

• کنترل گرسنگی و تشنگی را به دست می آورد
• مقاوم و متناسب می شود
• انرژی جنسی را متعادل می کند
• می تواند با افسردگی مقابله کند

ژست قورباغه نه تنها پاها و باسن را خوب می کند، بلکه سیستم قلبی عروقی و تنفسی را تقویت و تقویت می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و همچنین سطح انرژی را به شدت افزایش می دهد.

آسیب ورزش

ژست قورباغه در یوگا، علیرغم بار فیزیکی آن، یک تمرین نسبتاً ساده در نظر گرفته می شود که تقریباً هر کسی می تواند انجام دهد. و با این حال، تعدادی محدودیت وجود دارد. آسانا برای کسانی که مشکل دارند باید با احتیاط انجام شود:

• با مفاصل ران
• زانو
• مچ پا

اگر مطمئن نیستید که آیا می توانید حالت قورباغه را انجام دهید، لطفاً با پزشک خود مشورت کنید.

محدودیت های موقت:

• وزن زیاد (ما ژست می گیریم، همانطور که معلوم است، غیرت نکنید)
• شکم پر (باید ۲ تا ۳ ساعت بعد از یک وعده غذایی سبک مصرف شود)
• سردرد
• بی قراری

نحوه انجام ژست قورباغه

توجه! شرح تمرین برای یک فرد سالم ارائه شده است. بهتر است درس را با مربی شروع کنید که به شما در تسلط بر اجرای صحیح و ایمن آسانا کمک می کند. اگر خودتان این کار را انجام می دهید، آموزش ویدیویی ما را با دقت تماشا کنید! تمرین اشتباه می تواند بی فایده و حتی برای بدن خطرناک باشد.

تکنیک اجرای گام به گام

1 گام

روی پاچه های خود بنشینید، پاشنه های خود را کنار هم نگه دارید. ما پاشنه ها را از روی زمین جدا می کنیم و فقط روی نوک انگشتان می ایستیم. پاشنه ها همدیگر را لمس می کنند. توجه! هرچه زانوهایمان را بازتر باز کنیم، این ژست موثرتر خواهد بود.

2 گام

با نوک انگشتان مقابل استراحت می کنیم. صورت و سینه به جلو نگاه می کند.

3 گام

و ما شروع به حرکت می کنیم. با استنشاق، لگن را بالا می بریم، پاها را در زانو صاف می کنیم، پشت ران را کشیده و در حالی که گردن را شل می کنیم. نوک انگشتان خود را روی زمین نگه دارید. ما پاشنه ها را پایین نمی آوریم، آنها روی وزن باقی می مانند و به لمس یکدیگر ادامه می دهند.

4 گام

با بازدم به سمت پایین می رویم، در حالی که به جلو نگاه می کنیم، زانوها در دو طرف دست ها قرار دارند. زانوهایمان را پهن می کنیم.

مهم!

این تمرین باید با تنفس بسیار قوی انجام شود: دم - بالا، بازدم - پایین.

زمان ژست قورباغه

برای بهترین نتیجه، مربیان 108 قورباغه را تجویز می کنند. اما فقط یوگی های آموزش دیده می توانند با این تعداد دفعات کنار بیایند. بنابراین، برای مبتدیان، توصیه این است: ابتدا 21 رویکرد را انجام دهید. با گذشت زمان، تعداد را به 54 افزایش دهید. و در تمرین خود به 108 اعدام بدون استراحت برسید.

بعد از ژست قورباغه، حتما استراحت کنید. حالا چقدر قوی کار کرده اید، استراحت شما باید خیلی عمیق باشد. بهترین راه برای مقابله با این وضعیت شاواسانا است - یک حالت آرامش بخش (توضیحات را در بخش آسانا ببینید). 7 دقیقه برای استراحت خوب کافی است.

راه دیگری برای خروج از "قورباغه": ما در حالت خم شده بالایی باقی می مانیم، پاها را به هم وصل می کنیم و دست های خود را شل می کنیم. بگذارید مثل شلاق آویزان شوند. در این حالت یکنواخت و آرام نفس می کشیم. و با هر بازدم ماهیچه های پشت، بازوها و پاها را بیشتر و بیشتر شل می کنیم. و ستون فقرات را پایین و پایین می آوریم. چند نفس کافی است. ما به آرامی و با احتیاط از حالت خارج می شویم.

و نکته مهم دیگر. در طول روز تا حد امکان آب تمیز بنوشید. حالت قورباغه متابولیسم را بهبود می بخشد و فرآیند پاکسازی را آغاز می کند.

تمرین خوبی داشته باشید!