رژیم غذایی میوه ، 7 روز ، -7 کیلوگرم

در عرض 7 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 900 کیلوکالری است.

با خوردن میوه ها می توانید در مدت 7 روز تا 7 کیلوگرم وزن غیر ضروری کاهش دهید. این غذا راهی عالی برای استفاده بیشتر از فصل میوه ، کاهش وزن و بهبود سلامتی شماست.

اگر لازم است بدن را کاملاً نیشگون بگیرید و از شر یک کیلوگرم خلاص شوید ، یا پس از اعیاد تعطیلات فقط یک تخلیه خوب را ترتیب دهید ، می توانید یک رژیم میوه کوتاه مدت سه روزه داشته باشید.

رژیم غذایی مورد نیاز

اگر راه مدرن سازی بدن را انتخاب کنید میوه سه روزه، در تمام این روزها آماده خوردن محصولات صرفا میوه ای باشید. برای اینکه کاهش وزن بیشتر قابل توجه باشد، ارزش دارد که نمایندگان نشاسته ای و پر کالری خانواده میوه ها (به عنوان مثال، موز) را از منو حذف کنید. اگر سیب و مرکبات را وارد برنامه غذایی خود کنید خوب خواهد بود. در رژیم میوه ای، 3 وعده غذایی اصلی تجویز می شود که در بین آنها می توانید یک میان وعده (همچنین میوه) مصرف کنید. حتی در این رژیم، مصرف انواع توت ها، به جز انگور، ممنوع نیست (به همان دلیل موز).

هیچ نسبت مشخصی از غذاهای مصرفی وجود ندارد. بر اساس ویژگی های بدن شما. تا زمانی که سیر شوید بخورید، اما در خوردن، حتی کم کالری ترین محصولات میوه، پرخوری نکنید. ایده آل اگر سهم از 200-300 گرم بیشتر نباشد. از آنجایی که میوه ها نسبتاً سریع هضم می شوند، نیازی به نخوردن بعد از ساعت 18 شب نیست، به خصوص اگر دیر به رختخواب می روید. اما مصرف نکردن چیزی حداقل دو ساعت قبل از استراحت شبانه در این مورد یک رفتار غذایی بسیار صحیح است.

روزانه مقدار کافی آب غیر گازدار بنوشید (می توانید آب کنید). چای های بدون شیرینی نیز مجاز هستند (چای سبز یا گیاهی بهترین هستند). قهوه نامطلوب است. اگر واقعاً زندگی بدون این نوشیدنی نیروبخش سخت است، هر از گاهی و در ابتدای روز آن را بنوشید. می توانید آب میوه یا توت (یا میوه و توت) و آب میوه های تازه از محصولات تایید شده بنوشید. اما شکر در ترکیب آنها جایی ندارد. اگر این نوشیدنی ها تازه فشرده شوند عالی است. این نه تنها به آرام کردن احساس گرسنگی کمک می کند، بلکه به تامین مواد مفید بدن نیز کمک می کند.

اگر می خواهید این رقم را کمی بیشتر اصلاح کنید ، رژیم غذایی قابل تمدید است ، اما متخصصان تغذیه توصیه نمی کنند که بیش از 1-2 روز اضافه کنید. مصرف بیشتر میوه ها به تنهایی می تواند کمبود ویتامین ها و مواد لازم برای بدن را تحریک کند.

به هر حال ، برای اینکه رژیم خسته نشود ، هر از گاهی می توانید میوه ها را به شکل پخته بخورید. به عنوان مثال ، یک سیب پخته بسیار بیشتر و برای مدت طولانی تری نسبت به نوع خام اشباع می شود.

اگر شما در مورد صحبت کنید رژیم هفت روزه میوه، سختگیری کمتری دارد و تنوع بیشتری دارد. کسانی که تصمیم می گیرند طبق قوانین آن بازی کنند، اجازه دارند علاوه بر میوه ها و انواع توت ها، سبزیجات و سوپ های غیر نشاسته ای از آنها، محصولات لبنی کم چرب، گوشت بدون چربی بخورند. حتی می توانید نان تست غلات کامل را برای صبحانه اضافه کنید. این رژیم از چهار وعده غذایی تشکیل شده است.

اگر کاهش وزن راحت است، اما پس از یک هفته، 1-2 کیلوگرم همچنان شما را از رقم مورد نظر جدا می کند، می توانید رژیم غذایی را کمی تمدید کنید، اما حداکثر تا 10 روز. علاوه بر این، اگر نمی خواهید ضربه ای به بدن وارد کنید، فقط ارزش دارد که با یک رژیم غذایی متعادل صحیح و با افزودن سایر محصولات مفید به نتیجه برسید.

در پایان هر نوع رژیم غذایی میوه ، برای حفظ نتیجه به دست آمده ، نباید به غذاهای پرکالری تکیه کنید. اگر قبل از آن رژیم شما خیلی متعادل نبود ، باید قوانین آن را اصلاح کنید و ورزش را در آن بگنجانید. به هر حال ، توصیه می شود هنگام رعایت قوانین رژیم خود ، درگیر آنها شوید. در رژیم جدید حتما جای میوه را بگذارید. از این گذشته ، آنها به شما کمک کردند تغییر شکل دهید ، اکنون آنها را آزرده نکنید. همچنین ، برای جلوگیری از اضافه وزن ، می توانید یک روز میوه ناشتا را سپری کنید یا هر از گاهی صبحانه یا ناهار یا شام را با مجموعه ای از میوه ها و توت های مورد علاقه خود جایگزین کنید.

منوی رژیم میوه

یک نسخه نمونه از منوی رژیم غذایی میوه به مدت 3 روز

یک نسخه نمونه از منوی رژیم غذایی میوه به مدت 7 روز

موارد منع مصرف رژیم غذایی میوه

• محصولات میوه و توت حاوی اسیدهای آلی هستند که می توانند تأثیر منفی بر غشاهای مخاطی دستگاه گوارش داشته باشند. بنابراین، برای ورم معده، زخم معده یا زخم اثنی عشر توصیه نمی شود که در رژیم میوه ای بنشینید.
• این رژیم غذایی برای افرادی که به پانکراتیت مبتلا هستند و یا بیماری های دستگاه صفراوی دارند ، مناسب نیست.
• بدون شک ، بیماران دیابتی و افرادی که متابولیسم کربوهیدرات آنها مختل است نمی توانند در رژیم غذایی میوه قرار بگیرند.
• همچنین ، این روش به هیچ وجه برای زنان باردار و شیرده ، افراد مسن ، کودکان ، نوجوانان و همه کسانی که در این دوره تغییرات عملکردی در بدن دارند توصیه نمی شود.
• چنین رژیم غذایی برای مبتلایان به آلرژی مطلوب نیست ، زیرا مقادیر زیادی میوه می تواند باعث ایجاد دیاتز شود.

فواید رژیم غذایی میوه ای

1. میوه ها برای رفع گرسنگی عالی هستند. از این گذشته، آنها سرشار از فیبر هستند که با نفوذ به بدن، متورم می شوند و احساس پری در معده ایجاد می کنند. بنابراین، با خوردن مقدار کمی از محصولات میوه ای کم کالری، احساس می کنید که یک وعده غذایی مقوی دارید. بنابراین، تمایلی به پرخوری وجود ندارد و وزن کم می کنید، زیرا رژیم غذایی شما کالری بسیار کمی دارد. این کمک می کند تا عملا از احساس گرسنگی و دفعات وعده های غذایی جلوگیری کنید، زیرا رژیم میوه باعث تغذیه کسری می شود.
2. همچنین ، میوه ها ولع مصرف شیرینی را از بین می برند ، زیرا بیشتر آنها خود طعم شیرینی دارند. با تشکر از این ، این روش برای کسانی که دندان شیرین دارند مناسب است. نکته: اگر نمی خواهید رژیم غذایی میوه بگیرید ، اما عشق به شکلات ، بستنی و سایر غذاهای شیرین با کالری بالا اجازه کاهش وزن را نمی دهد ، حداقل بعضی اوقات سعی کنید شیرینی ها را با میوه جایگزین کنید. و متوجه خواهید شد که وزن به آرامی اما مطمئناً شما را ترک می کند. میوه های خشک نیز جایگزین بسیار خوبی برای شیرینی ها هستند.
3. خوردن میوه به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند و باعث مقاومت بیشتر آن در برابر بسیاری از بیماری ها می شود. برای اینکه در زمستان به هیچ بیماری مبتلا نشوید ، از اشباع بدن با مواد مفید در تابستان مراقبت کنید.
4. همچنین ، میوه ها به دلیل وجود کلسیم در آنها ، به طور کلی به بهبود وضعیت مو ، ناخن و ظاهر کمک می کند. و آهن به عادی سازی فشار خون و تنظیم کلسترول خون کمک می کند.
5. بسیاری از میوه ها حاوی آنزیم هایی هستند که به مبارزه با ذخیره چربی اضافی کمک می کنند. میوه را به آرامی و با دقت بدن را تمیز کنید ، به طور طبیعی سموم و سموم موجود در آن را که اصلاً نیازی به آن نداریم ، از بدن خارج کنید.
6. میوه همچنین در تحریک و عادی سازی حنجره روده بسیار خوب است. موادی که در آنها وجود دارد به پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری های خطرناک کمک می کند ، به کار مغز کمک می کند ، غلظت را افزایش می دهد و بر روحیه تأثیر مثبت می گذارد. و این کمک می کند تا یک رژیم غذایی میوه ، به راحتی ، بدون احساس ناراحتی حاد روانی تحمل شود.
7. میوه ها برای جنس جوان بسیار مفید هستند. آنها کمک می کنند تا به سرعت بر چنین مشکلی مانند سلولیت غلبه کنیم. علاوه بر این ، به دلیل محتوای فیبر موجود در میوه ها ، رنگ پوست یکنواخت و سالم می شود.
8. خوردن میوه به تسریع در متابولیسم کمک می کند. و این شانس حفظ نتایج از دست دادن وزن هنگام تغییر رژیم غذایی معمول را افزایش می دهد (البته اگر بدون هیچ گونه زوایدی باشد). بنابراین ، همانطور که می بینید ، خوردن میوه نه تنها برای به دست آوردن یک چهره زیبا بلکه برای بهبود سلامت و ظاهر خود به روشی طبیعی ارزش دارد.
9. با پیروی از قوانین روش میوه ، عملا نیازی به اتلاف وقت در پخت و پز نیست. به خصوص وقتی صحبت از رژیم کوتاه میوه است ، دیگر نیازی به وقت گذرانی در اجاق گاز نیست (مگر اینکه بخواهید میوه بپزید).
10. یک مزیت مسلم رژیم غذایی میوه ، اثربخشی آن است. فقط در طی چند روز ، می توانید شکل را به طور قابل توجهی تغییر شکل دهید ، از دست دادن چند سانتی متر در کمر و سایر مناطق مشکل که شما را از بدن رویاهای خود جدا می کند.

مضرات رژیم غذایی میوه

• اکثر افرادی که وزن کم کرده اند در مورد رژیم غذایی میوه ها مثبت صحبت می کنند. اما هنوز هم نمی توان در نظر گرفت که از نظر محصولات پروتئینی ضعیف است ، بنابراین فقط افراد سالم می توانند به آن پایبند باشند. موارد منع مصرف فوق را حتما در نظر بگیرید.
• هنگام خروج از بدن سموم ، همانطور که در بالا توضیح داده شد ، ممکن است با برخی از تظاهرات ناخوشایند مانند پلاک روی زبان ، بوی نامطبوع از حفره دهان مواجه شوید.
• برخی دچار ضعف عضلانی و اسهال می شوند. اگر این تأثیرات حاد است و باعث ناراحتی شما می شود ، حتما رژیم را متوقف کرده و برای بررسی سلامت خود با پزشک مشورت کنید.

تکرار رژیم غذایی میوه ها

رژیم غذایی کوتاه مدت سه روزه میوه را حداقل برای دو هفته آینده تکرار نکنید و با استفاده از تکنیک هفت روزه ارزش دارد که حداقل 1 ماه به تأخیر بیفتید.