رژیم غذایی سبک ، 7 روز ، -3 کیلوگرم

در عرض 3 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 730 کیلوکالری است.

آیا متقاعد شده اید که می توانید با محروم کردن خود از همه وسوسه های چشایی و تحمل گرسنگی وحشی ، به طور مداوم بدن و اراده خود را آموزش دهید ، چهره ای زیبا و جذاب بدست آورید؟ به گفته کارشناسان کاهش وزن به هیچ وجه.

پیروی از محبوب ترین گزینه های رژیم سبک به شما کمک می کند تا به سرعت و بدون درد و رنج شکل خود را شکل دهید.

رژیم غذایی مورد نیاز

ما پیشنهاد می کنیم با تکنیکی ساده که می تواند از 3 تا 7 روز طول بکشد ، یک گشت و گذار را از طریق رژیم های سبک شروع کنید. اگر احساس نظم کامل دارید ، می توانید تا یک ماه در این روش رژیم بگیرید. همه چیز به میزان نیاز بدن شما برای سفت شدن فرم ها بستگی دارد. به عنوان افرادی که این روش را روی خود امتحان کرده اند ، توجه داشته باشید که در یک هفته می توانید با 2-3 کیلوگرم مزاحم خداحافظی کنید. و با مقدار قابل توجهی از اضافه وزن ، بیشتر از بین می رود. همچنین ، اگر فعالیت بدنی را به هم وصل کنید و اگر تنبلی را فراموش کنید ، تمرینات مختلفی را به طور منظم انجام می دهید ، یک اثر قابل مشاهده تر می تواند باشد.

اگر این روش را برای تغییر شکل بدن انتخاب کرده اید ، بدانید که اندازه یک وعده غذا نباید از ظرفیت کف دست شما بزرگتر باشد. ارزش دارد 5 بار در روز غذا بخورید. یک وعده غذایی صبحانه ، میان وعده ، ناهار ، چای بعد از ظهر و شام را تنظیم کنید ، که در فواصل منظم در برنامه معمول قرار می گیرد.

متخصصان قوانین طلایی زیر را برای کاهش وزن در این نسخه از یک رژیم غذایی سبک می خوانند.

• به حداقل رساندن نمک در رژیم غذایی اگر بیش از یک هفته رژیم دارید، نمک را می توان به طور کامل ترک کرد. و با رعایت طولانی تر قوانین رژیم غذایی، می توانید و حتی نیاز به نمک ظروف دارید. رد کامل این چاشنی غذایی می تواند مشکلاتی را در بدن ایجاد کند. اما نمک را به همه چیز اضافه نکنید، بلکه فقط آن غذاهایی که به نظر شما بی مزه می رسند. همچنین، یک قانون مهم نمک زدن یک ظرف از قبل آماده است، و نه در طول پردازش آشپزی آن. برای طعم دادن به غذا می توانید به جای نمک از سیر سالم و آب لیمو استفاده کنید. همچنین، یک قطره سس سویا که به ظرف فرستاده می شود، طعمی جدید به اضافه طعم شور می بخشد. اگر محصولات را بیش از حد نمک مصرف کنید، کاهش وزن ممکن است مشکوک باشد، زیرا نمک، به ویژه، مانع از دفع طبیعی مایع اضافی از بدن می شود.
• روزانه حداقل 1,5،XNUMX لیتر آب تمیز و غیر گازدار بنوشید و در تابستان یا هنگام ورزش توصیه می شود این مقدار را افزایش دهید.
• گندم سیاه ، جو دوسر ، جو را در دوره کاهش وزن در رژیم غذایی قرار دهید. در حال حاضر همه غلات دیگر را حذف کنید.
• مصرف سیب زمینی ، موز و انگور را تا حد زیادی محدود کنید (یا از مصرف آنها به طور کامل اجتناب کنید).
• اگر نمی توانید از محصولات آرد امتناع کنید، مقداری نان چاودار درشت را در رژیم غذایی بگذارید.
• آخرین وعده غذایی باید حداکثر در ساعت 19 شب باشد ، مهم نیست که چقدر دیر به رختخواب بروید.
• تخم مرغ و لبنیات را نباید به طور کامل از رژیم غذایی حذف کرد، اما کاهش تعداد آنها بسیار مطلوب است.
• الکل و همچنین محصولات و نوشیدنی های چرب، شیرین و سایر محصولات و نوشیدنی هایی که اشتها را تحریک می کنند و مقدار قابل توجهی کالری دارند، باید در دوره کاهش وزن فعال فراموش شوند.
• بقیه محصولات را در رژیم غذایی به صلاحدید خود بگذارید، سعی کنید اغلب تغییرات سالم را انتخاب کنید تا نه تنها وزن کم کنید، بلکه تأثیر مثبتی بر بدن داشته باشید.

شما باید رژیم غذایی این گزینه رژیم سبک را بر اساس محصولات زیر قرار دهید.

• پروتئین ها به عنوان مهمترین مصالح ساختمانی در بدن ما ، برای کاهش وزن عالی هستند. ماهی ، غذاهای دریایی ، مرغ ، خرگوش ، گوشت گاو (فقط کمترین انواع چربی را انتخاب کنید) بخورید.
• بیفیدوباکتریوم. آنها که در ماست های کفیر و ماست طبیعی ساکن هستند ، بدن را به آرامی از سموم و سموم پاک می کنند ، هضم غذا را بهبود می بخشند و کاهش وزن آسان تر و مثرتری دارند.
• فیبر و ویتامین C در سبزیجات و میوه ها یافت می شود ، به جذب مناسب مواد مغذی موجود در پروتئین ها کمک می کند.

رژیم غذایی آسان و م effectiveثر دیگری کاهش وزن نام دارد که اغلب به عنوان یک عبارت ساده از آن یاد می شود KEFIR برای شام… طبق اصول این رژیم ، می توانید صبحانه و ناهار را به همان روشی که به آن عادت کرده اید بخورید ، فقط پرخوری نکنید و از غذاهای خیلی چرب و پرکالری امتناع کنید. اما شما باید شام را با کفیر کم چرب همراه با فیبر (سبوس) بخورید. به هر حال ، به عنوان بسیاری از یادداشت های کاهش وزن ، چنین شام به لطف سبوس بسیار جالب توجه است. و مجبور نیستید با درد گرسنگی بخوابید ، مخصوصاً وقتی کمی به چنین رژیمی عادت کنید. تا زمانی که به اثر دلخواه دست پیدا نکنید می توانید به این تکنیک پایبند باشید. برای نتیجه مطلوب ، 5 بار در روز غذا بخورید و به ورزش بپردازید.

یک رژیم غذایی سبک برای یک هفته در نظر گرفته شده است غذای خام… در این دوره می توانید تا 5 پوند اضافی وزن کم کنید. این روش در هوای گرم به راحتی تحمل می شود ، اما به طور کلی می توان آن را در تمام طول سال رعایت کرد. رژیم غذایی باید از میوه ها و سبزیجات خام تشکیل شود. اکنون نمی توانید هیچ غذایی را که پخته شده است ، از جمله نوشیدن چای و سایر مایعات گرم بخورید. در عین حال ، نوشیدن مقدار کافی مایع تمیز (حداکثر 2,5،XNUMX لیتر) روزانه را فراموش نکنید. این عمل شما را از احساس ناخوشی و کم آبی نجات می دهد. اگر می خواهید ، می توانید این رژیم را کمی تمدید کنید ، اما حتما سلامتی خود را کنترل کنید. در این حالت ، حداکثر نصف لیوان از هر نوع مغز را به فهرست روزانه اضافه کنید.

و یکی از محبوب ترین رژیم های سبک غذایی است امتناع از مضر... طبق اصول آن، فقط باید مضرات را از رژیم غذایی حذف کنید. شما می توانید تا زمانی که بخواهید به این رژیم پایبند باشید، زیرا به هیچ وجه اصول تغذیه مناسب و معقول را تکرار نمی کند. حداقل باید 3 وعده غذایی در روز و در حالت ایده آل 5 وعده در روز باشد. از فست فودها اجتناب کنید: چیپس، سیب زمینی سرخ کرده، نوشابه، همبرگر و ساندویچ های مختلف، شیرینی ها و نوشیدنی های شیرین. مقدار کمی گل ختمی، ژله، محصولات لبنی شیرین مجاز است (به عنوان مثال، می توانید توده کشک بخورید). سبزیجات غیر نشاسته ای را به عنوان غذای جانبی مصرف کنید. حداقل 3 ساعت قبل از خاموش شدن چراغ غذا نخورید. همانطور که می بینید، چنین رژیمی اصول زیادی ندارد و مجبور نیستید دائماً به آنچه می توانید بخورید فکر کنید. نکته اصلی این است که قوانین اساسی را به خاطر بسپارید و عمل کنید. اگر آنها را دنبال کنید، می توانید به طور کامل غذا بخورید و هر چقدر که می خواهید وزن کم کنید.

منوی رژیم سبک

رژیم تقریبی یک رژیم غذایی سبک از 3 روز تا 1 ماه

توجه داشته باشیدfor یکی از گزینه های بالا را برای هر صبحانه / میان وعده / ناهار / شام انتخاب کنید یا خلاقیت خود را به خرج دهید و با در نظر گرفتن قوانین اساسی کاهش وزن در این رژیم غذایی سبک ، خودتان یک منو درست کنید.

رژیم تقریبی یک رژیم غذایی سبک

صبحانه: املت یا تخم مرغ مخلوط شده از دو تخم مرغ ؛ یک تکه نان کوچک با پنیر و چای (ترجیحاً بدون شکر).

خوراک مختصر: چای با یک چیز شیرین (شما می توانید گل ختمی ، گل ختمی را به مقدار کم بخورید ، اما استفاده از کالاهای پخته شده شکر نامطلوب است). اگر شیرینی نمی خواهید ، هر میوه دلخواه خود را بخورید یا یک لیوان ماست بنوشید.

شام: برنج با کتلت بخارپز و سبزیجات غیر نشاسته ای ، یا گندم سیاه با برش های فیله مرغ و سالاد سبزیجات.

عصرانه: سالاد سبزیجات ، چاشنی با کمی روغن نباتی. می توانید سالاد را با هر میوه ای جایگزین کنید (حداکثر 200 گرم).

شام: یک لیوان کفیر کم چرب یا 1٪ چربی با 30 گرم فیبر (سبوس) به این نوشیدنی شیر تخمیر اضافه شده.

نمونه رژیم هفتگی سبک - رژیم غذایی خام

صبحانه: 2 عدد پرتقال یا سیب یا سالاد از این میوه ها (هر کدام 1 عدد).

شام: سالاد سبزیجات تهیه شده از محصولات غیر نشاسته ای، چاشنی شده با کمی روغن زیتون.

شام: سالاد تهیه شده از هر میوه شیرین نشده.

توجه داشته باشیدif در صورت تمایل می توانید میان وعده نیز بخورید. بین وعده های غذایی هر بار یک میوه یا سبزی بخورید.

رژیم تقریبی یک رژیم غذایی سبک - جلوگیری از مضر

صبحانه: بخشی از بلغور جو دوسر در شیر کم چرب با مقدار کمی میوه خشک. چای شیرین نشده

خوراک مختصر: چند قطعه گل ختمی ؛ 200 میلی لیتر کفیر کم چرب.

شام: ماهی پخته شده؛ سالاد سبزیجات غیر نشاسته ای؛ چای یا قهوه بدون شکر.

عصرانه: سیب بزرگ یا نارنجی.

شام: فیله مرغ خورشتی با کلم؛ چای بدون شیرین کننده

موارد منع مصرف یک رژیم غذایی سبک

اکثر تغییرات این رژیم را تقریباً همه افراد می توانند دنبال کنند. تنها تابو سنگین تشدید بیماری های مزمن، عدم تحمل هر گونه محصولاتی است که در رژیم غذایی با روش خاصی زندگی می کنند، دوره بارداری و شیردهی.

فواید رژیم سبک

• بسیاری از رژیم های سبک به شما امکان انتخاب گزینه ای را می دهند که به صلاحدید خود کاهش وزن بدون گرسنگی ، بدون ترک زندگی و عدم ایجاد ناراحتی روانی و جسمی برای افرادی که بدنبال یک چهره ایده آل هستند ، هستند.
• یک رژیم غذایی سبک به بدن اجازه می دهد مواد مغذی کافی دریافت کند و احتمال بروز هرگونه مشکل سلامتی را به حداقل می رساند.

مضرات یک رژیم غذایی سبک

همه رژیم های سبک باعث کاهش سریع وزن نمی شوند. بنابراین برای کسانی که نیاز دارند در مدت زمان کوتاهی شکل را مدرن کنند ، مناسب نیستند.

تکرار یک رژیم غذایی سبک

رژیم های سبک با محدودیت زمانی را می توان حداقل پس از یک مکث حداقل یک ماه و نیم تکرار کرد.