رژیم سبزیجات ، 14 روز ، -8 کیلوگرم

در عرض 8 روز تا 14 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 690 کیلوکالری است.

یک رژیم غذایی گیاهی یک روش مفید و موثر برای تغییر شکل شما است. اگر در طول فصل سبزیجات می خواهید از بالاست چربی اضافی بدن خود خلاص شوید ، بهتر است همانطور که بسیاری از کارشناسان متذکر می شوند ، به این روش خاص متوسل شوید. روش های زیادی برای کاهش وزن روی سبزیجات وجود دارد (هم از نظر مدت و هم از نظر تنوع رژیم). یکی را انتخاب کنید که برای شما مناسب باشد ، بنابراین کاهش وزن آسان ، لذت بخش و موثر است.

بیایید در مورد محبوب ترین گزینه ها برای تغییر شکل سبزی شکل ، که برای 3 ، 7 ، 14 روز و یک ماه طراحی شده است ، صحبت کنیم.

نیازهای رژیم غذایی سبزیجات

ما پیشنهاد می کنیم آشنایی با انواع رژیم های گیاهی از کوتاه ترین - سه روز - گزینه ها. اگر در جشن‌های جشن کالری مصرف می‌کردید، یک راه‌حل عالی این است که با کمک این رژیم غذایی روی اندام خود کار کنید. بر روی آن، کارشناسان مصرف روزانه 1,8 کیلوگرم سبزیجات (هر کدام، به جز سیب زمینی) را پیشنهاد می کنند. شما باید آنها را به صورت خام و همچنین آب پز و پخته مصرف کنید. همچنین می توانید سالادها را با افزودن کمی روغن نباتی به آنها تهیه کنید. همچنین می توانید آنها را با سس مایونز کم کالری پر کنید. اما برای کاهش وزن قابل توجه تر، عاقلانه است که ماست یا کفیر را برای سس سالاد انتخاب کنید. علاوه بر این، این محصولات به وضوح مفیدتر هستند. رژیم غذایی روزانه باید به حدود 5 قسمت تقسیم شود و در هنگام بروز گرسنگی مصرف شود. نوشیدن در هر نوع رژیم سبزیجات برای آب تمیز و چای شیرین نشده (ترجیحا سبز) مجاز است. اگر می خواهید یک مینی تخلیه بار ترتیب دهید و فقط به دستگاه گوارش استراحت دهید، یک روز را صرف سبزیجات کنید.

روش کاهش وزن کمی طولانی تر است هفت روز رژیم سبزیجات حالا دیگر لازم نیست فقط سبزیجات بخورید. آنها را می توان با برخی میوه ها (در منوی رژیم غذایی بیشتر خواهید آموخت)، لبنیات کم چرب و محصولات شیر ​​تخمیر شده، انواع توت ها، حبوبات همراه باشد. خوردن 4 بار (صبحانه، ناهار، چای بعد از ظهر و شام) توصیه می شود. اما اگر بین صبحانه و ناهار احساس گرسنگی کردید، خوردن یک میان وعده سبزی سبک (مثلاً خیار) جایز است. برای جلوگیری از عود، به بدن خود گوش دهید.

پایه سبزیجات هر دو هفته رژیم های غذایی سالاد سبزیجات و میوه ها هستند. از روغن های گیاهی و آب لیموی تازه فشرده شده به عنوان سس سالاد استفاده کنید. همچنین در این گزینه رژیم ، مقدار کمی میوه خشک و آجیل مجاز است. چهار وعده در روز بدون غذا برای 3 ساعت بعدی قبل از خواب تبلیغ می شود.

طولانی ترین رژیم غذایی با سبزیجات همچنان ادامه دارد ماه... اگر به طور محسوسی زودتر وزن کم کردید، می توانید آن را متوقف کنید. در رژیم غذایی باید فضای کافی برای سبزیجات وجود داشته باشد: کدو تنبل، کدو حلوایی، خیار، گوجه فرنگی، پیاز و پیاز سبز، گیاهان مختلف، نخود سبز و غیره. از این محصولات سالاد تازه، سوپ سبزیجات و خورش تهیه کنید. اکنون شرکت سبزیجات می تواند محصولات پروتئینی باشد. مقدار کمی گوشت در رژیم غذایی مجاز است. گوشت گاو یا مرغ آب پز انتخاب خوبی است. همچنین می توانید مقداری لبنیات (پنیر کم چرب و کفیر) را به منو اضافه کنید. وعده های غذایی باید به گونه ای توزیع شود که حداقل پنج وعده غذایی در روز یا حتی 6 وعده غذایی وجود داشته باشد. اندازه وعده های غذایی دقیق تجویز نمی شود. اما، با توجه به دفعات وعده های غذایی، به راحتی می توان حدس زد که آنها نباید حجیم باشند. کرم را منجمد کنید و منتظر غذای بعدی باشید. البته یک وعده نباید به اندازه یک نعلبکی باشد، اما البته ارزش تهیه آن از سه ظرف را هم ندارد. به بدن خود گوش دهید و پرخوری نکنید. سالاد را می توان با روغن نباتی چاشنی کرد. نمک ممکن است، اما در حد اعتدال.

منوی رژیم سبزیجات

نمونه ای از یک رژیم غذایی گیاهی به مدت 3 روز

نمونه ای از یک رژیم غذایی گیاهی به مدت 7 روز

نمونه ای از رژیم غذایی گیاهی به مدت 2 هفته

توجه داشته باشید… این رژیم 14 روزه ثابت نیست. با در نظر گرفتن توصیه های اولیه رژیم غذایی می توانید به اختیار خود یک منو ایجاد کنید.

نمونه ای از رژیم غذایی گیاهی به مدت 1 ماه

موارد منع مصرف برای رژیم غذایی گیاهی

• در حضور بیماری های دستگاه گوارش ، بیماری های کلیوی و تشدید بیماری های مزمن نمی توانید به چنین رژیمی پایبند باشید.
• همچنین، در یک فرم سخت در تکنیک سبزیجات، شما نباید برای زنان باردار، در دوران شیردهی، کودکان، افراد مسن و کسانی که آلرژی دارند به هر یک از محصولات ارائه شده در رژیم غذایی بنشینید.

فواید رژیم غذایی گیاهی

1. مزایای انکارناپذیر کاهش وزن سبزیجات شامل خواص مفید محصولات اصلی رژیمی - سبزیجات است. اگر مصرف مواد غذایی دیگر در مقادیر زیاد می تواند عواقب منفی ایجاد کند، برعکس سبزیجات، بدن را با بسیاری از مواد مورد نیاز غنی می کنند.
2. روند کاهش وزن ، با یک رویکرد منطقی ، به یک سرگرمی آسان و لذت بخش تبدیل می شود که در آن تغییر رنگین کمان ، هم از نظر شکل و هم از نظر ظاهری ، احساس خواهید شد.
3. همچنین از مزایای تغذیه سبزیجات می توان به ارزان بودن این محصولات به خصوص در فصل آنها اشاره کرد. بدون خرید مثلاً گوشت و محصولات ماهی، می توانید به میزان قابل توجهی در هزینه خود صرفه جویی کنید.
4. این رژیم غذایی فقط یک گزینه ایده آل برای افرادی است که باغ سبزیجات یا منطقه حومه خود را دارند ، جایی که این مواد مفید مفید رشد می کند.
5. سبزیجات دارای اثر پاک کننده خفیف بر روی بدن هستند ، به عادی سازی فرآیند هضم کمک می کنند ، ایمنی را افزایش می دهند ، به بدن قدرت می دهند تا با بیماری های ویروسی مبارزه کند.
6. همچنین محصولات گیاهی پیشگیری عالی از بیماری های قلبی عروقی، سرطانی، مقاومت در برابر بروز ادم و تشکیل سنگ کلیه، کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری های مفصلی (روماتیسم و ​​آرتریت) است.
7. فراوانی ویتامین ها و مواد مغذی موجود در سبزیجات تأثیر مثبتی بر ظاهر ما دارد، ناخن ها، موها را تقویت می کند و پوست ما را سالم تر و صاف تر می کند. و در آینده، صرف نظر از اینکه قصد کاهش وزن دارید، مقدار محصولات گیاهی را در رژیم غذایی خود به حداقل ندهید.
8. بسیاری از کسانی که بدن خود را با کمک سبزیجات تغییر شکل داده اند ، این واقعیت را با خوشحالی بیان می کنند که با یک خروج آرام از رژیم غذایی ، نتیجه به دست آمده برای مدت طولانی حفظ می شود.
9. در طول زمان رژیم ، بدن به دلیل کم کالری بودن رژیم پیشنهادی ، بدن به سرعت پوند اضافی را ترک می کند.
10. وجود کربوهیدرات های پیچیده به تنظیم قند خون کمک می کند.
11. و یک رژیم غذایی متنوع روند کاهش وزن را یکسان و کسل کننده نخواهد کرد و شما را هل نمی دهد تا بخواهید هرچه سریعتر همه چیز را ترک کنید.

مضرات رژیم غذایی گیاهی

• احتمالاً مضرات رژیم سبزیجات را می توان به ماهیت غیرطبیعی آن نسبت داد. اگر می خواهید کاهش وزن نه تنها برای اندام شما موثر باشد، بلکه برای سلامتی شما نیز مفید باشد، ارزش آن را دارد که در فصل سبزیجات این کار را انجام دهید. در غیر این صورت، شما مجبور خواهید بود محصولاتی را خریداری کنید که نه تنها از نظر مواد مغذی ضعیف هستند، بلکه به دلیل فراوانی مواد شیمیایی می توانند به بدن آسیب برسانند، که برای ذخیره طولانی مدت و ظاهری جذاب با آنها پر شده است.
• این تکنیک ممکن است برای گوشتخواران مناسب نباشد (یک استثنا یک رژیم ماهیانه است). از این گذشته ، گزینه های رژیم غذایی گیاهی غنی از این تجملات نیستند. اگرچه اکثر کسانی که لاغر می شوند تحمل آسان این رژیم را متذکر می شوند ، اما برای افرادی که عادت به خوردن مداوم گوشت دارند ، استفاده از این روش دشوار می شود. در این حالت ، متخصصان تغذیه توصیه می کنند خود را شکنجه نکنید و رژیم غذایی را که برای شما قابل قبولتر است انتخاب کنید ، که در آن سبزیجات نیز دخیل باشند اما محلی برای گوشت (به عنوان مثال پروتئین و سبزیجات) نیز وجود خواهد داشت. همچنین ، همه متخصصان تغذیه رژیم غذایی گیاهی را از نظر محتوای مواد مغذی و مواد معدنی کاملا متعادل نمی دانند.

رژیم غذایی سبزیجات را دوباره انجام دهید

رژیم غذایی سه یا هفت روزه می تواند یک ماه و نیم تکرار شود. اگر تصمیم دارید ظرف دو هفته لاغر شوید ، نباید این ماراتن را برای 1-1,5،XNUMX ماه آینده تکرار کنید. اما بعد از یک ماه کاهش وزن با استفاده از یک روش گیاهان ، متخصصان تغذیه در حالت ایده آل توصیه می کنند شش ماه صبر کنید.