رژیم لاغر ، 7 روز ، -5 کیلوگرم

در عرض 5 روز تا 7 کیلوگرم وزن کم کنید.

متوسط ​​کالری روزانه 440 کیلوکالری است.

رژیم لاغر به ویژه در اروپا طرفدار دارد. این تکنیک سختگیرانه به شما امکان می دهد تا به سرعت و به طور قابل توجهی وزن کم کنید ، از 5 به 10 کیلوگرم کاهش وزن. برای رژیم لاغر دو گزینه وجود دارد ، 7 و 14 روز طول می کشد. رژیم غذایی به معنای تناوب روزهای سخت (دقیق تر - سخت ترین) روز به روز است.

نیازهای رژیم لاغر

پیش نیاز خرد کردن وعده های غذایی است. اولین ارتباط با غذا در ساعت بعد (حداکثر دو) بعد از بیدار شدن است.

اگر ناگهان رژیم را نقض کردید ، اما نمی خواهید آن را ترک کنید ، لازم است (در هر روزی که انحراف از رژیم رخ دهد) از روز اول دوباره شروع کنید و دوره رژیم را دوباره انجام دهید. آب غیر گازدار (شاید آب معدنی) از مایع مجاز است ، که باید به مقدار کافی نوشیده شود. چای و قهوه بدون شکر یا سایر شیرین کننده ها نیز مجاز هستند.

رژیم لاغر طولانی تری نیز وجود دارد روز 14… کسانی که کاملاً مصمم به کاهش وزن هستند ، سریع روی آن می نشینند. توجه داشته باشید که این را نمی توان تغذیه منطقی نامید. رژیم او حتی نسبت به دوره هفت روزه ای که در بالا توضیح داده شد ، تنوع کمتری دارد. این رژیم بیشتر شبیه اعتصاب غذا است. حدس زدن اینكه كارشناسان كاملاً مخالف اجرای چنین اعدام اختیاری جسد هستند ، كار دشواری نیست.

اگر یک قهرمان واقعی هستید و توانسته اید این تکنیک فوق العاده کم کالری را تحمل کنید، بسیار مهم است که به تدریج از آن خارج شوید. در غیر این صورت می توانید به بدن آسیب جدی وارد کنید که در این مدت عملا عادت غذا خوردن را از دست داده است. مقدار کالری غذا باید به تدریج افزایش یابد. در ابتدا، پس از تکمیل رژیم، ارزش آن را دارد که محصولات منحصراً پوره شده را بخورید که حاوی فیبر درشت در مقادیر زیاد نیستند.

پس از خروج از رژیم لاغری، حداقل برای هفته آینده، نیازی به خوردن برنج، نان سبوس دار، سبزیجات و میوه های ترش مزه، ادویه های تند ندارید. تا زمانی که ممکن است، باید رژیم غذایی خود را بر روی محصولات شیر ​​تخمیر شده کم چرب، گوشت بدون پوست، پخته شده به آرامی با عملیات حرارتی، سبزیجات بخارپز، سالاد سبزیجات، غلات لزج بسازید. تمام غذاهای چرب و پرکالری، اگر می‌خواهید با تلاش‌های بزرگ و سلامتی در کاهش وزن خود صرفه‌جویی کنید، باید در حداقل مقدار در رژیم غذایی وجود داشته باشند.

با توجه به کمبود منو ، در طول رژیم ، توصیه می شود از یک ویتامین-مواد معدنی استفاده کنید تا به نوعی استرس این ماده غذایی بر بدن کاهش یابد.

منوی رژیم لاغری

منوی رژیم لاغر 7 روزه

روز سوم آب آرام بنوش

منوی رژیم لاغر 14 روزه

روز اول چای دم کرده سبز بنوشید.

روز 2 کفیر کم چرب بنوشید. صبحانه: 150 میلی لیتر میان وعده: 100 میلی لیتر. ناهار: 200 میلی لیتر میان وعده عصرانه: 150 میلی لیتر. شام: 200 میلی لیتر.

روز دوازدهم چای سبز یا چای نعناع (بادرنجبویه) بنوشید.

روز 4 فقط آب بی نوش بنوشید.

روز 5 صبحانه: یک سوم سیب سبز بزرگ پخته شده. ناهار: چند برش سیب خام (حدود یک سوم میوه). شام: یک سوم سیب سبز بزرگ پخته شده.

روز 6 فقط شیر بدون چربی (بدون چربی) بنوشید. صبحانه: 200 میلی لیتر میان وعده: 100-150 میلی لیتر. ناهار: 200 میلی لیتر میان وعده عصرانه: حدود 150 میلی لیتر. شام: 200 میلی لیتر.

روز هفتم چای سبز / نعنا بنوشید. برای شیرین سازی آن می توانید از استویا استفاده کنید.

روز 8 منو را در روز 6 تکرار کنید.

روز 9 صبحانه: نصف سیب تازه. میان وعده: نصف سیب پخته شده. ناهار: نصف سیب تازه. شام: نصف سیب پخته شده.

روز 10 کفیر کم چرب بنوشید. صبحانه: 250 میلی لیتر میان وعده: 100 میلی لیتر. ناهار: 300 میلی لیتر میان وعده عصرانه: 100 میلی لیتر. شام: 250 میلی لیتر.

روز یازدهم خیار تازه بخورید. صبحانه: 11 گرم. میان وعده: 100 گرم. ناهار: 100 گرم میان وعده: 200 گرم. شام: 100 گرم.

روز دوازدهم چای سبز یا چای نعناع (بادرنجبویه) بنوشید.

روز سیزدهم منو را در روز 13 (6) تکرار کنید.

روز 14 صبحانه: نصف سیب تازه. میان وعده: نصف سیب پخته شده. ناهار: یک سیب کامل ، تازه یا پخته. میان وعده عصرانه: نصف سیب تازه. شام: نصف سیب پخته شده.

موارد منع مصرف رژیم لاغر

• رعایت رژیم لاغر برای زنان باردار ، در دوران شیردهی ، کودکان ، افراد مسن کاملاً غیرممکن است.
• چنین غذایی برای افرادی که به بیماری های دستگاه گوارش ، مشکلات عملکرد غدد درون ریز ، دیابت ، پانکراتیت ، قلبی عروقی ، کلیوی یا سایر بیماری های جدی مبتلا هستند ، منع مصرف دارد.
• همچنین ، در صورت وجود مشکلات روانی ، منفی قطعی در کاهش وزن از این طریق باید گفته شود ، خصوصاً اگر به نوعی با اختلال در خوردن مرتبط باشد. در این حالت ، خطر زیادی وجود دارد که فرد از غذا امتناع ورزد یا بعد از رژیم غذایی بسیار کم بخورد ، که این امر با ایجاد یک وضعیت خطرناک بی اشتهایی همراه است.
• همانطور که می بینید ، این رژیم صریحاً از بسیاری جهات خطرناک است. اگر ، با این حال ، از تلاش برای تغییر شکل بدن به روش دیگری ، تصمیم گرفتید رژیم لاغری را روی خود امتحان کنید ، قبل از شروع چنین کاهش شدید وزن ، حتماً به یک دکتر مراجعه کنید.

فواید رژیم لاغری

• از جمله فواید انکارناپذیر رژیم لاغر ، اثربخشی آن است. به طور معمول ، وزن به معنای واقعی کلمه در مقابل چشمان ما ذوب می شود ، که باعث جذب تعداد زیادی از افرادی می شود که برای یک چهره ایده آل تلاش می کنند.
• همچنین یک امتیاز که با چنین تخلفات غذایی کمی خوشایند است، رژیم غذایی مقرون به صرفه است. شما نیاز به خرید مقدار بسیار کمی از محصولات دارید و بنابراین نمی توانید پول زیادی را برای آن خرج کنید.
• لازم نیست زیاد بپزید ، وقت اضافی را برای تهیه وعده های غذایی رژیمی صرف می کنید.

مضرات رژیم لاغری

این رژیم معایب زیادی دارد.

1. اگر اعتقاد دارید که بررسی افرادی که خودشان آن را تجربه کرده اند ، پس از ترک رژیم ، برخی از پوست خراب شده ، حتی موها شروع به ریزش می کنند.
2. چرخه قاعدگی اغلب در نمایندگان زن از بین می رود. بیماری های مزمن مختلف نیز می توانند ظاهر شوند.
3. این بیشتر به دلیل کمبود قابل توجه ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی بدون چربی است. بنابراین ، شما باید ویتامین ها را بنوشید تا به نوعی این تلفات را جبران کنید.
4. اغلب ، چنین رژیمی بر روحیه نیز تأثیر می گذارد: بی علاقگی ، تحریک پذیری ، پرخاشگری آشکار می شود ، افزایش اشک ریزش یا سایر عواقب منفی ممکن است رخ دهد.
5. تأکید نمی شود که احساس گرسنگی در روزهای خاص به سادگی غیر قابل تحمل است غیرممکن است.
6. بدیهی است ، شما نمی توانید از رژیم غذایی لاغر برای افرادی استفاده کنید که بسیار جدی نیستند و اراده آهنین ندارند.
7. مطمئناً ، این رژیم برای افرادی که سبک زندگی فعالی دارند فعال نخواهد بود. قطعاً باید ورزش را فراموش کنید. اگر فقط انرژی کافی برای انجام کامل وظایف روزمره آنها وجود داشته باشد. به هر حال ، رژیم غذایی بسیار کم کالری است ، که می تواند بر حافظه ، توانایی تصمیم گیری سریع و توجه تأثیر منفی بگذارد.
8. با بازگشت به سوال حذف ورزش در دوره رژیم ، باید توجه داشت که مشکل زیر در حال ظهور است. به دلیل کاهش وزن قابل ملاحظه ، با مقدار قابل توجهی از وزن اضافی ، پوست می تواند افتادگی کند. این مظاهر زشت را می توان با ماساژ ، اسکراب و روش های دیگر با هدف سفت کردن آن ، که می تواند در خانه انجام شود ، کاهش داد. در مورد آنها فراموش نکنید ، خصوصاً اگر رژیم طولانی مدت لاغر دارید.

استفاده از رژیم لاغر

انجام یک رژیم لاغر هفت روزه بیشتر از هر 2 ماه یکبار و یک دوره 14 روزه - در 4 سالگی توصیه نمی شود. اما ارزش دارد که فقط به عنوان آخرین چاره به چنین کاهش وزنی متوسل شوید. اگر کاهش وزن اولیه برای شما نسبتاً ساده و بدون دردسر بود ، پس این یک واقعیت نیست که دفعه بعدی با موفقیت بر مسافت رژیم غلبه کنید.

پس از نشستن روی هر یک از گزینه های رژیم لاغر ، سعی کنید به درستی از آن خارج شوید و به روشی متعادل به خوردن ادامه دهید. با این رفتار خوردن ، مطمئناً اگر اضافه وزن باقی مانده باشد ، او از بین می رود. بهتر است برای کاهش وزن خیلی سریع تلاش نکنید ، اما شدید و خطرناک برای سلامتی است.