فهرست
FullHD Relief: مجتمع 5 روزه توسط داگ لورنسون
هدف اصلی:
یک نوع:
سطح آماده سازی: میانگین
تعداد تمرینات در هفته: 5
تجهیزات لازم: هالتر ، دمبل ، وسایل ورزشی
حضار: مردان و زنان
نویسنده: داگ لارنس
مجموعه پنج روزه پیشنهادی مخصوص کسانی است که می خواهند خشک شوند اما از دست دادن توده عضلانی موافقت نمی کنند! پیش روی ما آمیختگی تمرینات کاردیو و قدرت است.
شرح برنامه آموزش
مجموعه پنج روزه داگ برای افرادی طراحی شده است که در قالب FullHD و سوزاندن کامل چربی ها تلاش می کنند. ما روز را با یک گرم شدن کامل شروع می کنیم ، و کاردیو جلسه تمرین را تاج گذاری می کند.
نظرات به آموزش
- قبل از شروع کار با گروه هدف ، حتماً 2 ست گرم کننده انجام دهید. در مرحله اول ما یک وزن بسیار سبک تعیین می کنیم ، در مرحله دوم حدود ½ از وزنی را که قصد داریم در روش اصلی استفاده کنیم ، تعیین می کنیم.
- کاردیو - شدت کم برای حدود یک ساعت دو بار در روز. اولین تماس قبل از صبحانه ، دوم - عصر ، اما کمتر از دو ساعت قبل از خواب نیست.
- ما بعد از هر جلسه تمرین مطبوعات شکم را تمرین می کنیم.
- بین رویکردها 30 ثانیه استراحت می کنیم.
ورزش برای عضلات شکم
4 رویکرد به 25 تکرارها
4 رویکرد به 25 تکرارها
4 رویکرد به 25 تکرارها
همانطور که گفته شد ، این برنامه بعد از هر جلسه تمرین عضلات شکم شما را بارگیری می کند.
برنامه تمرین
دوشنبه - دستان
4 رویکرد به 20، 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
4 رویکرد به 15، 12، 10، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
سه شنبه - پاها
4 رویکرد به 20، 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 20، 15، 12 تکرارها
4 رویکرد به 20، 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 20، 15، 12 تکرارها
چهارشنبه - سینه
4 رویکرد به 15، 12، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
2 رویکرد به 12 تکرارها
2 رویکرد به 12 تکرارها
پنجشنبه - برگشت
4 رویکرد به 15، 12، 10، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
4 رویکرد به 15، 12، 10، 10 تکرارها
جمعه - شانه ها
4 رویکرد به 15، 12، 10، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
3 رویکرد به 15، 12، 10 تکرارها
شنبه ، یکشنبه - استراحت
ادامه مطلب:
09.01.14
6
118 006
تحول بدن: چگونه جنیفر 32 کیلوگرم وزن کم کرد
تقسیم چهار روزه "قدرت ، عضله و آتش"
برنامه تمرینی تام هاردی