فهرست
متوسط کالری روزانه 1580 کیلوکالری است.
این رژیم یکی از طولانی ترین رژیم ها است. علاوه بر این ، این دقیقاً یک رژیم غذایی است ، نه یک سیستم غذایی (مانند ، برای مثال ، سیستم غذایی نویسنده النا استویانوا - سیباریت). لازم به ذکر است که رژیم غذایی در طول 7 هفته نسبتاً ناهموار است - و علاوه بر این ، کل کالری دریافتی هفتگی با هر هفته کاهش می یابد - هفته هفتم آخر کمترین میزان کالری مصرفی را دارد. غذاهای ممنوع هر هفته به مقدار کم می شوند.
لازم به ذکر است که تمام اجزای سیستم باید تازه باشند. نوشیدن در طول رژیم آلمانی تنها می تواند آب نامحدود (غیر گازدار و غیر معدنی-احساس گرسنگی را تشدید نمی کند) باشد. الکل به هر شکل حذف می شود.
- روز دوشنبه فقط آب بنوشید (هیچ چیز دیگری) - تا 5 لیتر ،
- در روزهای باقی مانده در هفته اول (سه شنبه - یکشنبه) - رژیم غذایی معمول و معمول خود.
- دوشنبه فقط آب بنوش ،
- روز سه شنبه حداکثر تا دو کیلوگرم پرتقال یا گریپ فروت (و نه چیز دیگر) ،
- در روزهای باقی مانده در هفته دوم (چهارشنبه - یکشنبه) - رژیم غذایی معمول و معمول خود.
- دوشنبه فقط آب بنوش ،
- روز سه شنبه حداکثر دو کیلوگرم پرتقال یا گریپ فروت ،
- روز چهارشنبه تا دو کیلوگرم سیب (و نه چیز دیگر) ،
- در روزهای دیگر در هفته سوم (پنجشنبه - یکشنبه) - رژیم غذایی معمول و معمول شما.
منوی رژیم آلمانی برای هفته چهارم:
- دوشنبه فقط آب بنوش ،
- روز سه شنبه حداکثر دو کیلوگرم پرتقال یا گریپ فروت ،
- در روز چهارشنبه تا دو کیلوگرم سیب ترش یا شیرین ،
- در روز پنجشنبه فقط می توانید آب میوه یا سبزیجات تازه (بدون کنسرو) (به جز موز) بنوشید ،
- در روزهای باقی مانده در هفته چهارم (جمعه - یکشنبه) - رژیم غذایی معمول و معمول شما.
- دوشنبه فقط آب بنوش ،
- روز سه شنبه حداکثر دو کیلوگرم پرتقال یا گریپ فروت ،
- در روز چهارشنبه تا دو کیلوگرم از هر سیب ،
- در روز پنجشنبه آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده شده (به جز موز) بنوشید ،
- در روز جمعه می توانید فقط یک درصد بدون چربی (و بدون مواد افزودنی - بدون ماست و شیر پخته شده تخمیر شده) کفیر بنوشید ،
- در روزهای باقیمانده در هفته پنجم (شنبه - یکشنبه) - رژیم غذایی معمول و معمول خود (سو not استفاده نکنید).
- دوشنبه فقط آب بنوش ،
- روز سه شنبه حداکثر دو کیلوگرم پرتقال یا گریپ فروت ،
- در روز چهارشنبه تا دو کیلوگرم از هر سیب ،
- در روز پنجشنبه آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده شده (به جز موز) بنوشید ،
- در روز جمعه می توانید فقط یک درصد بدون چربی (و بدون مواد افزودنی - بدون ماست و شیر پخته شده تخمیر شده) کفیر بنوشید ،
- روز شنبه تا یک کیلوگرم آناناس یا کدو سبز پخته شده (کنسرو نشده) ،
- روز یکشنبه - رژیم غذایی معمول و معمول شما (سو abuse استفاده نکنید).
منوی رژیم آلمانی برای هفته هفتم:
- دوشنبه فقط آب بنوش ،
- روز سه شنبه حداکثر دو کیلوگرم پرتقال یا گریپ فروت ،
- در روز چهارشنبه تا دو کیلوگرم از هر سیب ،
- در روز پنجشنبه آب میوه یا سبزیجات تازه فشرده شده (به جز موز) بنوشید ،
- در روز جمعه می توانید فقط یک درصد بدون چربی (و بدون مواد افزودنی - بدون ماست و شیر پخته شده تخمیر شده) کفیر بنوشید ،
- روز شنبه تا یک کیلوگرم آناناس یا کدو سبز پخته شده (کنسرو نشده) ،
- روز یکشنبه فقط می توانید آب بنوشید (هیچ چیز دیگری) - حداکثر 5 لیتر.
مزیت رژیم آلمانی این است که کاهش وزن موثر است - وقتی به رژیم صحیح بروید! رژیم غذایی بعد از رژیم غذایی ، افزایش وزن اتفاق نمی افتد - برای مدت طولانی افزایش وزن وجود ندارد (نتیجه برای چندین سال ثابت شده است).
ضرر رژیم آلمانی به دلیل مدت زمان آن است - به عنوان مثال ، نمی توان آن را در طول تعطیلات انجام داد. رژیم غذایی کاملاً سخت است - در بعضی موارد ، مشاوره با پزشک لازم است. دومین واضح است که منهای رژیم آلمانی بیان نمی شود ، به دلیل ممنوعیت کامل الکل برای تقریباً دو ماه است. در برخی موارد ، این امر به دلایل عینی (به ویژه برای مردان) غیرقابل قبول است و نقض رژیم غذایی اجتناب ناپذیر است.
2020-10-07