فهرست
در شب های من بهتر است
بین شب و روز گریه کودک، شیر دادن، شیردهی، رفت و آمد، خرید، نظافت، ملاقات با دوستان و خانواده، شما دائما تحت فشار هستید. تنها راه حل برای جلوگیری از فرسودگی، این است که تا حد امکان بخوابیم. هر چه زودتر به رختخواب بروید، ریتم کودک خود را دنبال کنید، شب های خود را مطابق او تنظیم کنید. ما هرگز نمی توانیم به اندازه کافی به شما بگوییم: در طول روز، به محض اینکه کودک شما چرت می زند، به جای اتو کشیدن یا جارو کشیدن، همه چیز را رها کنید و استراحت کنید. لپ تاپ خود را ببندید، پرده ها را پایین بیاورید و بخوابید. در استراحت بیشتر تردید نکنید، چرت کوتاه بزنید! ثابت شده است که یک چرت 2 دقیقه ای در طول روز عملکرد را 20 درصد افزایش می دهد. حتی اگر واقعاً نمی توانید بخوابید، این زمان استراحت حداقل این شایستگی را دارد که شما را آرام کند.
تو بدنم بهتره
برای ارتباط مجدد با بدن خود پس از زایمان، یک درمان پس از زایمان را در خانه مصرف کنید. توالت صبحگاهی خود را با دوش آب خنک به پایان برسانید تا تخلیه شود، از مچ پا شروع کنید و تا بالای ران ها و سپس به سینه ها و بازوها بروید. شکل خود را با خود ماساژ دهید، پالپ رول پرانرژی ایجاد کنید. وقت آن است که کرم های لاغری را بیرون بیاورید و شکم، پهلو، ران و سینه خود را با کرم های ضد کشیدگی ماساژ دهید. فشارهایی که توسط دست‌ها پشتیبانی می‌شود، انرژی می‌بخشد و سلامتی را القا می‌کند که در تمام طول روز ادامه دارد. از ماساژ در شب قبل از خواب نیز استقبال می شود. آیا در دوران بارداری خود چند "پوند کودک" اضافه کردید و آنها در حال اضافه کاری هستند؟ این یک کلاسیک عالی است و شما باید از یک طرح حمله ضد انحنا استفاده کنید که به شما کمک می کند تا وزن خود را به طور دائم کاهش دهید و در عین حال به فرم بازگردید. از رژیم های غذایی معجزه آسا مبتنی بر محرومیت و احساس گناه (علاوه بر بالقوه خطرناک برای سلامتی) صرف نظر کنید.. شما قبلاً آن را می‌دانید، اما گفتن آن بهتر می‌شود، رژیم غذایی تنها زمانی مؤثر است که با فعالیت بدنی تکمیل شود. در اینجا باز هم کار را آرام و به تدریج انجام دهید تا بدن خود را عجله نکنید و سرمایه تناسب اندام خود را به آرامی برگردانید. عضلات شما خواب هستند، آنها را بیدار کنید. هر روز پیاده روی کنید، کودک خود را به پیاده روی ببرید. شنا کنید، یوگا انجام دهید، پیلاتس، ورزشگاه ملایم، نوار روی زمین، مهم این است که حرکت کنید و در عین حال خود را خوشحال کنید.
"دیگر هیچ تمایلی نداشتم... و نگران بودم! "
درست بعد از به دنیا آمدن دخترم، من کاملاً روی کودکم تمرکز کردم، من مادری بیش نبودم. من به خواستگاری به او شیر می دادم، همیشه او را علیه خودم داشتم. انگار بدنم برایم غریبه شده بود، انگار فقط برای تغذیه، مراقبت، محافظت، خواباندن و در آغوش گرفتن دخترم وجود داشت. سکسی کمترین دغدغه ام بود، نه سر به آن داشتم، نه میل، نه خیال و نه نیاز، بیابان. من نگران شدم و با ماما در این مورد صحبت کردم. او به من توضیح داد که وقتی شیر می‌دهی، هورمونی تولید می‌کنی، پرولاکتین، که میل را مسدود می‌کند. او به من اطمینان داد، به گفته خودش، هیچ اضطراری وجود ندارد، زیرا از سرگیری در آغوش گرفتن، برای اکثر زوج ها، دو ماه پس از تولد، یا حتی بعد از آن اتفاق می افتد. از عادی بودنم احساس آرامش کردم! و در واقع، بی سر و صدا برگشت…
ساندرا، مادر فیبی، 8 ماهه
تو پوستم بهتره
برای بازیابی این بدن تغییر یافته که در تشخیص آن مشکل دارید، ضروری است که مراقبت ویژه ای از پوست خود با استفاده از آن انجام دهید. مراسم زیبایی کوچک به طور مرتب از اسکراب های ملایم استفاده کنید. پوست خود را هر روز با شیر بدن، آرگان یا روغن بادام شیرین مرطوب کنید. برای تقویت خود، هر روز آرایش کنید. از لوازم آرایشی استفاده کنید که برای شما یا کودکتان سمی نباشد. برای روشن کردن لبخندتان، به دنبال رنگ طبیعی، کمی رژگونه، خط مداد، کمی ریمل و کمی براق باشید.
در زنانگی من بهتر است
نقش شما به عنوان یک مادر، زمان، انرژی و توجه شما را در انحصار خود در می آورد، اما این دلیلی نیست که فراموش کنید که شما نیز یک زن هستید. برای اینکه کاملاً در اوج احساس کنید، وقت آن است که دوباره با زنانگی خود ارتباط برقرار کنید، میل به راضی کردن و اغوا کردن را دوباره کشف کنید. تی شرت های XXL و کت های دویدنی دوران بارداری خود را در کمد قرار دهید، سعی نکنید منحنی های خود را پنهان کنید، برعکس، ظاهری رنگارنگ، شاد و خوش رنگ داشته باشید، رنگ های روشن بپوشید که حال شما را خوب می کند. با ارائه اکسسوری های ضروری لحظه به لحظه کمی فانتزی به ظاهر خود بیاورید. این یک راه عالی برای تقویت خودشیفتگی شما و احساس زیبایی دوباره بدون کاهش بودجه است!
در میل جنسی من بهتر است
بازگرداندن رابطه جنسی خود نیز بخشی از این برنامه است و اولین کاری که باید انجام دهید این است که با پرینه خود مانند بهترین دوست خود رفتار کنید. در نگاه اول پر زرق و برق نیست، اما توانبخشی پرینه برای جنسی آینده شما ضروری است، جدا از مراقبت از اپیزیوتومی یا اسکار سزارین، پارگی واژن. شما این تصور را دارید که واژن شما از زمان زایمان "گشاد شده" است و نگران هستید که این امر به تمایلات جنسی آینده شما آسیب برساند. پرینه شما، ماهیچه ای که از مثانه، واژن و راست روده حمایت می کند، از زایمان رنج می برد. این طبیعی است که شما کمی سست باشید. اما جنس مونث ماهیچه‌ای فوق‌العاده است که اگر تمرینات تجویز شده توسط فیزیوتراپ را به درستی انجام دهید، البته شل می‌شود، اما باز می‌گردد و اندازه و احساسات طبیعی خود را باز می‌یابد. مشکل عمده دیگر کاهش یا کمبود میل در سال بعد از تولد است. در حالی که برای شما به عنوان یک مادر طبیعی است که در چند ماه اول کاملاً روی کودک خود متمرکز شوید، این نباید برای همیشه ادامه داشته باشد. در غیر این صورت ممکن است همراه شما احساس ناتوانی و ناراحتی کند. به صرف شام ادامه دهید، آخر هفته بروید. از نظر فیزیکی نزدیک بمانید، بوسه ها و نوازش ها را رد و بدل کنید، لذت معاشقه، مسواک زدن با یکدیگر، خوابیدن در آغوش یکدیگر را دوباره کشف کنید. به اشتراک گذاشتن لحظات صمیمیت، به طور خلاصه، یک زوج عاشق باقی بمانید. نکته مهم این است که در اسرع وقت دوباره رابطه جنسی نداشته باشید، بلکه احساس کنید که احساسات شما نسبت به کودکتان به هیچ وجه از عشق شما به او و تمایل شما به او کم نکرده است.
در رابطه من بهتر است
از زمان تولد گنج شما، "زوج زناشویی" شما به "زوج والدین" تبدیل می شود. شما تبدیل به دو بزرگسال مسئولیت پذیر شده اید که باید زندگی بی دغدغه دو نفر را رها کنید. منشما باید موافقت کنید که ریتم های معمول روزانه را با هم تغییر دهید، وظایف را تقسیم کنید و زمان خود را طوری سازماندهی کنید که همه حساب خود را از محدودیت ها و همچنین لذت ها بیابند. به طور مشخص، نقش پدر این است که با حمایت و تشویق به همراهش کمک کند تا با مهربانی از نوزادش جدا شود، از ابتدا درگیرش نباش، به او اعتماد کن، بگذار مثل پدر کشف شود.
عشق ضروری است، اما دوستی نیز ضروری است. حتی اگر جذب چالش جدید مادرانه خود شده اید، حتی اگر برای لحظه ای در دسترس نیستید، موضوع را با دوستان، همکاران و اقوام خود قطع نکنید. آنهایی که بچه دار نمی شوند، خود به خود تمایل به فاصله گرفتن دارند، اجازه ندهید. خود را منزوی نکنید، به زندگی اجتماعی ادامه دهید، قطعاً کاهش یافته اما همچنان وجود دارد. اگر نمی توانید آنها را به صورت فیزیکی ببینید، از طریق اسکایپ و شبکه های اجتماعی بروید. دوستان خود را از دست ندهید و خود را از دست ندهید. مادر شدن دلیلی برای قطع ارتباط با زنی که بودی و هستی نیست. سرگرمی هایی را که دوست دارید، ناهار با دوست دختر، سینما، گردش و شب با دوستان را رها نکنید. همه چیز را رها نکنید و فقط خودتان باشید.