فهرست
پیاده روی سریع برای اکسیژن رسانی به بدن
طرفدار دویدن یا باشگاه نیستید؟ پس راه برو! برای بازگشت به حرکت، پاکسازی سر و اکسیژن رسانی به بدن ایده آل است. این فصل مناسب برای شروع است. یک مکان ساکت انتخاب کنید و کفش های ورزشی راحت بپوشید. توصیه می کنیم هر روز سی دقیقه پیاده روی سریع داشته باشید. اما، چسبیدن به آن، به خصوص در ابتدا، آسان نیست. با سرعت خودتان بروید، ابتدا یک بار در هفته، با سرعت آرام پیاده روی کنید، سپس سرعت را افزایش دهید. به صورت روزانه، ترجیحاً به جای آسانسور، از پله ها استفاده کنید، ماشین را برای انجام کارهای کوچک رها کرده و پیاده بروید. انگیزه خوب: گام شمار یا دستبند متصل که مراحل، مسافت طی شده و حتی تعداد کالری مصرف شده را می شمارد.
رژیم سم زدایی: ایده آل برای از بین بردن سموم
سم زدایی یک روند بزرگ است. اهداف: پاکسازی بدن از سموم انباشته شده و بازیابی انرژی. با مصرف غذاهایی که عملکردهای دفع را تحریک می کنند. برخی درمان سم زدایی را برای چند روز توصیه می کنند: «دکتر لارنس لوی دوتل، متخصص غدد و تغذیه، می گوید: «بعد از غذای زیاد برای متعادل کردن رژیم غذایی مفید است، اما چرا این توصیه های سم زدایی را به صورت روزانه اعمال نکنید؟» ” روش ساده است: برای تقویت کلیه ها و دفع سموم به اندازه کافی بنوشید. حداقل 1,5 لیتر در روز، آب متناوب، چای سبز، آب سبزیجات… برای «بازکردن انسداد» کبد و جلوگیری از ذخیره چربی آن، روی میوه‌ها و سبزیجاتی با خاصیت ادرارآوری شرط‌بندی کنید: آناناس، گریپ فروت، کرفس، کنگر فرنگی، مارچوبه، تربچه سیاه... از غذاهای کم‌چربی استفاده کنید و مصرف آنها را کاهش دهید. قندها اما بدون روزه گرفتن، می تواند بدن را ناراحت کند و بعد خطر بلعیدن هر چیزی را دارید. ایده هایی برای آب میوه ها و سبزیجات اصلی: "کوکتل های رفاه"، ویرایش. لاروس، 8,90،XNUMX یورو.
کنترل تنفس برای مبارزه با استرس
تنفس با احساسات ما مرتبط است. در صورت استرس نفس کوتاه می شود. کنترل تنفس اساس تکنیک های آرام سازی است، به کاهش استرس و کاهش اضطراب کمک می کند.. در حالی که معده خود را مانند بادکنک باد می کنید، از طریق بینی نفس عمیق بکشید، سپس به آرامی از طریق دهان نفس خود را بیرون دهید. 4 یا 5 بار تنفس شکمی را به این صورت انجام دهید. چند دقیقه دیگر نوبت شماست. به تعداد دفعات لازم در طول روز انجام شود. عملی، برنامه RespiRelax برای دانلود رایگان بر روی گوشی هوشمند خود، برای کنترل بهتر نفس خود به لطف تمرینات کوچک.
غلات کامل برای به دست آوردن انرژی
غلات کامل دارایی های بزرگی هستند. کینوا، گندم، بلغور، برنج، جو سرشار از کربوهیدرات برای انرژی و پروتئین های گیاهی برای مراقبت از ماهیچه های آن هستند. آنها همچنین حاوی فیبر و مواد مغذی بیشتری - ویتامین E، B، منیزیم، روی و غیره - نسبت به غلات تصفیه شده هستند. آنها قدرت سیر کنندگی بالاتری دارند و کمک خوبی برای جلوگیری از هوس خوردن هستند. بدون "کاملا کامل"، آنها را یک بار در روز در منو قرار دهید: نان، کلوچه، پاستا، انتخاب کم نیست. برای اینکه معده شما را بیش از حد تحریک نکند از محصولات نیمه کامل شروع کنید و ترجیحاً آنها را به صورت ارگانیک انتخاب کنید.
خوب بخوابید تا خوش اندام باشید
آیا می دانید راز این ستاره برای خوش اندام شدن چیست؟ خوابیدن ! خواب آرام سلول ها را بازسازی می کند، خلق و خو را تنظیم می کند، سیستم ایمنی را تحریک می کند... 6 یا 8 ساعت خواب، همه اینها به مدت زمانی که بدن شما برای بازیابی نیاز دارد بستگی دارد. اتاق خواب را بیش از حد گرم نکنید – 19 درجه سانتیگراد – و در زمان مشخص به رختخواب بروید، از مصرف مواد محرک (قهوه، چای، نوشابه های کافئین دار) بعد از ساعت 16 بعدازظهر خودداری کنید، در اواخر عصر ورزش نکنید.