رهایی از افسردگی: روش 5 مرحله ای برای درمان طبیعی خود

قبل از پرداختن به اصل موضوع و توضیح بیشتر روش 5 مرحله ای برای مبارزه با افسردگی,

فقط به شما یادآوری می کنم: اگر از افسردگی شدید رنج می برید، افکار تاریک و افکار خودکشی دارید. به سرعت به پزشک خود مراجعه کنید.

من در اینجا روشی را ارائه خواهم کرد که برای مبارزه طبیعی با افسردگی ایجاد شده است. منطق پشت این برنامه اعتقاد به یک رویکرد کل نگر است. به این معنا که ما به اهمیت یک رویکرد چند رشته ای متقاعد شده ایم که در آن آخرین تحقیقات و راه حل های طبیعی را برای درمان این مشکل ادغام می کنیم.

من هزاران اطلاعات در مورد آن جمع آوری کرده ام فروپاشی عصبی. من در اینجا به جزئیات مصرف داروهای ضد افسردگی مصنوعی نمی پردازم، این را با پزشک خود ببینید. از سوی دیگر، اگر به دنبال راه حلی برای مبارزه با افسردگی با روش گام به گام، به روشی طبیعی هستید، پس به جای درستی آمده اید.

(این مقاله کمی طولانی است.. پس وقت بگذارید)

اگر از افسردگی فصلی رنج می برید این مقاله را بخوانید.

علائم افسردگی

افسردگی یک بیماری شایع است که افراد زیادی را تحت تاثیر قرار می دهد. طبق آمار از هر 1 نفر 5 نفر در طول زندگی خود دچار افسردگی می شوند. در صورت افسردگی نیز هیچ تبعیضی وجود ندارد.

او می تواند لمس کند کودکان، جوان، پیر، مرد یا زن. با این حال، مشاهده شده است که زنان را دو برابر بیشتر از مردان مبتلا می کند.

تشخیص تفاوت بین افسردگی کوتاه مدت و افسردگی می تواند دشوار باشد.

برای کمک به درک بهتر، افسردگی با چندین مورد از این علائم برای حداقل 2 هفته تعریف می شود.

• اندوه، اندیشه سیاه، تصور سیاه و سفید دیدن زندگی اش
• از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که از آنها لذت می برید
• اختلال خواب: این می تواند پرخوابی یا بی خوابی باشد
• تغییر در رفتار غذایی: کاهش یا افزایش وزن
• خستگی مزمن، انرژی کم
• کاهش عزت نفس همراه با احساس گناه قوی
• مشکل بزرگ در تمرکز خواندن یک کتاب یا تماشای یک فیلم می تواند دشوار باشد
• ممکن است افکار خودکشی ظاهر شود
• کج خلقی

افسردگی نیز می تواند اشکال مختلفی داشته باشد.

• La افسردگی "کلاسیک". که در صورت عدم کنترل می تواند به افسردگی مزمن تبدیل شود.

• La افسردگی دو قطبی. همچنین نامیده می شود افسردگی جنون. در این مورد، مراحل افسردگی عمیق با مراحل شیدایی متناوب می شود که با بی قراری و هیجان زیاد، انرژی و پروژه های زیاد مشخص می شود. این تغییرات می تواند مکرر یا کم و بیش با فاصله باشد.

• La افسردگی فصلی. برخی از علائم افسردگی کلاسیک را در شروع زمستان می یابیم. این کاهش روحیه به دلیل کاهش نور است. راه حل های ساده ای برای مبارزه با این نوع افسردگی وجود دارد. نور درمانی و همچنین خار مریم می تواند بسیار به شما کمک کند.

• La افسردگی پس از زایمان. به آن افسردگی پس از زایمان یا پس از زایمان نیز می گویند. ما همچنین نام baby blues را پیدا می کنیم. این یک افسردگی است که به دنبال تولد نوزاد ادامه می یابد و اغلب بسیار شدید است.

این به شما یک نمای کلی از علائم کلاسیک می دهد فروپاشی عصبیو سایر اشکال افسردگی. من وارد این مقاله در مورد علل ایجاد کننده این افسردگی نمی شوم، اما آن را خواهیم دیدافسردگی و فرسودگی شغلی را با روشی ساده، موثر و طبیعی درمان کنید.

پس از گذراندن چندین دوره افسردگی، تصمیم گرفتم بر اساس تمام مطالعه و تحقیقاتی که انجام داده بودم، نوعی طرح حمله ایجاد کنم. هدف من ایجاد یک طرح منسجم، با تکنیک های موثر و اثبات شده و بالاتر از همه با سیستم گام به گام بود. .

(من به شما یک دستور العمل معجزه آسا یا راه حل جادویی پیشنهاد نمی کنم، فقط عقل سلیم، کمی تلاش، کمی کمک از گیاهان ضد افسردگی)

بنابراین مهم است که همزمان در این 5 حوزه فعال باشید، همچنین ثبت پیشرفت و اقدامات انجام شده اهمیت دارد. برای خود یک دفترچه کوچک بخرید و کارهای مختلف خود را یادداشت کنید.

آیا می دانید نور نقش بسیار مهمی در خلق و خوی ما دارد؟ در سال های اخیر مطالعات زیادی برای بررسی نقش نور خورشید در علل افسردگی زمستانی به ویژه در کشورهای شمال اروپا انجام شده است. همانطور که می توانید تصور کنید، خطر افسردگی فصلی در آنجا بیشتر است.

اثربخشی دیگر ثابت نشده است. اما پس از آن، آیا این نور درمانی می تواند در افسردگی کلاسیک نیز استفاده شود. پاسخ سریع بله است!

نور درمانی موثر برای درمان افسردگی به اصطلاح کلاسیک

یک مطالعه اخیر نشان می دهد که اثرات مفید نور درمانی ممکن است در واقع به افسردگی نیز گسترش یابد. محققان یک گروه کوچک متشکل از 122 بزرگسال مبتلا به افسردگی را مورد مطالعه قرار دادند که شیوع آن بیشتر از افسردگی فصلی است.

آنها دریافتند که از بین 32 بیمار که فقط نور درمانی و 29 نفری که ترکیبی از نور درمانی و پروزاک داشتند، 44٪ و 59٪ علائم بهبودی را پس از هشت هفته مشاهده کردند، به این معنی که علائم افسردگی آنها ناپدید شده است.

در مقایسه، تنها 19 درصد از 31 بیمار که فقط پروزاک مصرف کرده بودند و 30 درصد از 30 بیمار که هیچ درمانی دریافت نکردند بهبود یافتند.

"من فکر می کنم این گزینه درمانی دیگری را برای افراد مبتلا به افسردگی غیر فصلی باز می کند و ما به گزینه های درمانی دیگری نیاز داریم زیرا همه افراد با گزینه های درمانی استاندارد بهتر نمی شوند."دکتر ریموند دبلیو لام، استاد روانپزشکی در دانشگاه بریتیش کلمبیا گفت.

شرکت کنندگان در مطالعه از نور درمانی در حالی که هر روز 30 دقیقه بلافاصله پس از بیدار شدن در مقابل نور نشسته بودند، ترجیحاً بین ساعت 7 تا 8 صبح در سایر فعالیت ها استفاده کردند. لامپ ها 10.000 لوکس ساطع می کنند که سطح نوری است که شما باید در معرض آن قرار بگیرید.

این مطالعه اولین مطالعه ای است که اثرات نور درمانی را در افراد مبتلا به افسردگی بررسی می کند. با این حال، نتایج به اندازه کافی مشابه مطالعات قبلی است، حداقل برای نور درمانی به عنوان یک درمان مکمل، که "پزشکان باید مطمئن باشند و این را به عنوان یک گزینه در نظر بگیرند".

** برای کشف بهترین لامپ های نور درمانی اینجا را کلیک کنید **

نتیجه

من فکر می کنم که نور درمانی جایگاه کامل خود را برای درمان دارد. می دانید، من طرفدار یک رویکرد کل نگر هستم و بنابراین از تمام ابزارهایی که در اختیار داریم استفاده کنیم.

مصرف یک مکمل طبیعی برای غلبه بر افسردگی یک قرص مهم است. به یاد دارم که می خواستم از مصرف داروهایی با عوارض جانبی قوی اجتناب کنم.

اما کمک (علاوه بر این بسیار مؤثر) از یک گیاه کاملاً مناسب به نظر می رسید. این یک نوع عصا طبیعی است.

2 انتخاب در دسترس شما است: خارمریم سنت جان یا گریفونیا

(هر دو را همزمان مصرف نکنید اما می توانید جایگزین کنید)

مخمر سنت جان

راهنمای کامل خار مریم اینجا است

اثرات

خار مریم به ویژه برای توصیه می شود افسردگی خفیف تا متوسط. مطالعات علمی مختلف از نظر بالینی اثربخشی آن را ثابت کرده است. خار مریم همچنین برای افسردگی فصلی عالی است

مقدار مصرف

همه اینها به شکل و قدرت قرص ها بستگی دارد. اغلب قرص ها 300 میلی گرم خواهند بود.

دوز توصیه شده است 900 میلی گرم در روز برای بزرگسالان.

اثرات فورا ظاهر نمی شوند، اغلب باید چند هفته صبر کرد تا به طور کامل اثرات مخمر سنت جان را احساس کرد.

موارد منع مصرف

درمان طبیعی به معنای بدون منع مصرف نیست. مصرف خار مریم به طور کلی بی خطر است، اما مهم است که فهرست موارد منع مصرف را به دقت بررسی کنید. برای اطلاع از عوارض جانبی در جزئیات، می توانید راهنمای کامل خار مریم را ببینید.

در اینجا برخی از عوارض جانبی احتمالی وجود دارد:

•     ژن روده
•     خستگی
•     دهان خشک
•     سردرد

خار مریم را پیدا کنید

** برای یافتن خار مریم اینجا را کلیک کنید **

Griffonia simplicifolia

گریفونیا یا 5HTP نیز گیاهی است که در مبارزه با افسردگی استفاده می شود. مطالعات مختلف اثربخشی آن را ثابت کرده است. بنابراین در مبارزه با افسردگی متحد است.

اثرات

گریفونیا حاوی 5 هیدروکسی تریپتوفان یا 5 اسب بخار که اثر افزایش سروتونین و در نتیجه تنظیم خلق و خو و خواب و کاهش حملات پانیک دارد. را 5 اسب بخار همچنین در تنظیم اشتها نقش دارد.

مقدار مصرف

اغلب مصرف آن توصیه می شود 100 تا 300 میلی گرم گریفونیا در صورت افسردگی.

موارد منع مصرف و عوارض جانبی

مانند خار مریم توجه به موارد منع مصرف و عوارض جانبی Griffonia simplicifolia

در اینجا برخی از عوارض جانبی وجود دارد:

• اختلالات گوارشی اختلالاتی که معمولاً به صورت حالت تهوع ظاهر می شوند.
• خواب آلودگی
• برای زنان باردار و کودکان توصیه نمی شود.
• همچنین مراقب مصرف خار مریم و گریفونیا باشید

 طب سوزنی همچنین می تواند مکمل بسیار خوبی باشد.

احتمالاً می دانید که در مورد شادی و سلامتی ما بسیار متعهد به ترویج تمرین مراقبه هستیم. ما یک راهنمای بسیار جامع برای کمک به شما برای شروع منتشر کرده ایم.

بخوانید: راهنمای کامل یادگیری مدیتیشن

در مراقبت از افسردگی، مدیتیشن می تواند نقش بسیار مهمی داشته باشد و فواید زیادی دارد. این رایگان است، جدا از یک بالشتک مراقبه که در ابتدا بسیار مفید است، به راحتی در محل قرار می گیرد. قسمت سخت تمرین با قاعده و صمیمیت است.

مدیتیشن موثر در مبارزه با افسردگی: مطالعات علمی

ذهن آگاهی یا آگاهی کامل چیست؟

تکنیک MBCT ساده است و حول محور "مدیتیشن ذهن آگاهی" می چرخد. در این حالت با چشمان بسته می نشینید و روی تنفس خود تمرکز می کنید.

بعد از مکمل طبیعی ضد افسردگی، انجام فعالیت بدنی مهم است. شما باید بهترین را برای خود پیدا کنید، یک فعالیت را انتخاب کنید (اگر ورزشکار نیستید نیازی به دویدن ماراتن نیست) و یک تاریخ منظم را در تقویم خود تعیین کنید.

چرا فعالیت بدنی برای درمان افسردگی؟

مزایا واقعاً زیاد است. ما در اینجا روی 2 مزیت بسیار مهم تمرکز خواهیم کرد.

افزایش عزت نفس

می دانید زمانی که افسرده هستید، عزت نفس شما کاهش می یابد. ما احساس بدی داریم، برای هیچ چیز خوب نیستیم. حالات روحی نه چندان خوشایند که می توانید با فعالیت بدنی منظم شروع به معکوس کنید.

با فعالیت بدنی منظم، بدن شما این کار را انجام خواهد داد ترشح اندورفین. این اندورفین ها با گیرنده های مغز تعامل می کنند و درک درد را کاهش می دهند.

اندروفین ها

اندورفین نیز نامیده می شود مورفین طبیعی. پس از یک دویدن طولانی یا یک جلسه ورزشی که در آن از خود پیشی گرفته اید، اغلب با احساس خوشبختی و سرخوشی همراه است.

اندورفین یک مسکن طبیعی است، به این معنی که احساس درد را کاهش می دهد.

ثابت شده است که انجام منظم یک ورزش یا به طور کلی یک فعالیت بدنی این امکان را فراهم می کند:

• افزایش عزت نفس
• کاهش اضطراب و علائم افسردگی
• خواب را بهبود ببخشید

همچنین اثرات بسیار خوبی برای سلامتی دارد

• فشار خون پایین
• افزایش انرژی
• عضلات را تقویت می کند
• وزن را تنظیم می کند

چه فعالیت بدنی انجام دهیم؟

این به شما بستگی دارد که با توجه به ترجیحات و سطح خود آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید. در اینجا لیستی برای ارائه ایده هایی به شما وجود دارد

• آهسته دویدن
• تنیس
• شنا كردن
• راه رفتن
• باغبانی
• دوچرخه
• برقص
• تناسب اندام
• ریاضت

انتخاب فعالیتی که شامل حضور در یک گروه و ملاقات با افراد باشد می تواند ایده خوبی باشد. حمایت دیگران در مبارزه با افسردگی ضروری است.

از نقطه نظر شخصی، پیاده روی با یک عزیز در طبیعت بسیار مفید است. من به تأثیر مثبت تماس با طبیعت متقاعد شده ام. خواه جنگل باشد، دریا، حومه شهر. این، به نظر من مهم است که بتوانید با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.

بخوانید: نحوه تمرین یوگا در شب

برای درمان و غلبه بر افسردگی حمایت خانواده و دوستان بسیار مهم است. اما در طول یک دوره افسردگی، ما اغلب برعکس عمل می کنیم: خودمان را ببندیم، از بیرون رفتن اجتناب کنیم. واکنشی که اغلب با خستگی شدیدی که فرد احساس می‌کند برجسته می‌شود و ماندن در خانه را توجیه می‌کند.

ما تمایل داریم همیشه بهانه های خوبی پیدا کنیم، اما در نهایت شما این کار را نمی کنید که افسردگی شما را تشدید می کند.

بنابراین اجتناب از قطع رابطه با عزیزان و ادامه ملاقات با مردم ضروری است.

قدم به قدم برو

تلاش برای بیرون رفتن و ایجاد انگیزه در خود می تواند دشوار باشد، به همین دلیل است که من به شما توصیه می کنم آرام قدم به قدم برو.

با رفتن به یک قهوه یا یک گردش چند ده دقیقه ای با یکی از آشنایان شروع کنید. شما همچنین می توانید یک وعده غذایی را به اشتراک بگذارید.

هدف در اینجا این است که به طور منظم بیرون بروید تا انرژی خود را دوباره پر کنید. عقب نشینی بیش از حد در خود هیچ چیز مثبتی به همراه نخواهد داشت.

دیدار با مردم

همیشه در  هدف مبارزه با افسردگی به روشی طبیعی است، گسترش دایره اجتماعی خود یا ملاقات با چند نفر اقدام بسیار خوبی است. اما از چه کسی می توان تلاش کرد. درگیر کارهای روزمره، پیدا کردن زمان و حتی فرصت برای ملاقات با مردم می تواند دشوار به نظر برسد.

کار داوطلبانه راهی عالی برای ملاقات با افراد جدید، مفید بودن و افزایش عزت نفس شماست.

در این سایت http://www.francebenevolat.org/ همه چیز برای یافتن فرصتی برای داوطلب شدن پیدا خواهید کرد.

گزینه دوم تمرین یک فعالیت است. هر چیزی تا زمانی که علاقه داشته باشید کار می کند. این می تواند یک فعالیت بدنی باشد، همانطور که در بالا مشاهده شد یا هر چیز دیگری:

در اینجا چند نمونه برای دیدن ایده ارائه می شود

• برای یادگیری یک زبان جدید،
• دوره های آموزشی را در یک دانشگاه محبوب بگذرانید
• خیاطی را تمرین کنید
• باغبانی را یاد بگیرید
• به یک باشگاه پیاده روی بپیوندید
• به یک باشگاه مدیتیشن بپیوندید

لیست طولانی است و همه چیز به آنچه دوست دارید بستگی دارد. می توانید از تالار شهر خود و در سایت MJC منطقه خود پرس و جو کنید. این نقطه شروع خوبی برای تحقیق است. (MJC و نام شهر خود را در گوگل تایپ کنید)

با همه این اقدامات هم همینطور است بسیار مهم است که برای خود وقت بگذارید

اگر برنامه را دنبال کنید، باید تصمیم بگیرید که یک ضد افسردگی طبیعی مصرف کنید، ورزش کنید یا به فعالیت بدنی ادامه دهید، از حبس کردن خود و توسعه روابط اجتماعی خودداری کنید.

اکنون باید کمی برای خودتان وقت بگذارید و افکارتان را دوباره متمرکز کنید تا آنها را واقعی‌تر و مثبت‌تر کنید.

نتیجه

من می خواهم این مقاله را به پایان برسانم تا شما را در چشم انداز قرار دهم. از آنجایی که آنجا بودم می دانم چقدر سخت است.

اگر کمی با بودیسم آشنا هستید، باید آن را بدانید مفهوم ناپایداری.

این مفهوم اساسی در بودیسم توضیح می دهد که هیچ چیز همیشه دوام نمی آورد. هر چه می آید، سپس می رود. در مورد اضطراب ها، حالات روانی متفاوت ما و همچنین افسردگی نیز همین گونه است.

او ممکن است امروز اینجا باشد، اما فردا کمی کمتر، و چند ماه دیگر او نخواهد رفت. این را در نظر داشته باشید.

امیدوارم این مقاله به شما ایده هایی برای بالا رفتن از شیب بدهد. اگر شما هر گونه مشاوره یا ایده ای دارید، لطفا با من تماس بگیرید.